שיטת אלכסנדר - להשתמש בגוף כדי להבריא

לחנך את הגוף מחדש

שיטת אלכסנדר פותחה בתחילת המאה שעברה, על ידי פרדריק מתיאס אלכסנדר האוסטרלי. מטרתה של השיטה היא לעזור לאדם ללמוד כיצד לעשות שימוש נכון בגופו. אלכסנדר, שהיה שחקן תיאטרון אוסטרלי, פיתח את השיטה לאחר שגילה כי הצרידות שסבל ממנה במשך ההופעות, נובעת מהתנהגותו הנפשית והגופנית. בגיל 34 עבר ללונדון, שם החל לעבוד עם תלמידים רבים בהצלחה ופרסם את ספרו הראשון "המורשת העליונה של האדם" שהביאה לו פרסום רב באנגליה כולה. במהלך השנים פתח אלכסנדר בית ספר לתלמידים עם נכויות שונות ולאחר מכן גם בית ספר למורים לשיטת אלכסנדר.

למידע נוסף בנושא שיטת אלכסנדר הכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום השאלת ציוד רפואי, ציוד שיקומי, ציוד אורטופדי
פורום יוגה, מדיטציה
פורום פילאטיס
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

השיטה שפיתח אלכסנדר היא שיטה הוליסטית השמה את האדם כאחראי על עצמו ועל חייו. רובנו מתהלכים בעולם כפופים, לאחר שעות רבות מול המחשב, או מרימים ציוד כבד ובכך שוחקים את גופנו. אנשים הסובלים מכאבים נוטים גם ללכת מכווצים ומתוחים, עובדה שגורמת לאורך זמן לבעיות נוספות. המטפל מכונה "מורה" והמטופל – "תלמיד". במהלך הטיפול, הנקרא "שיעור", לומד התלמיד הרגלי תנועה חדשים, בעזרת מגע קל של המורה. לא מדובר במסאז' או פיזיותרפיה – המורה רק מכוון את התלמיד, שצריך ללמוד בעצמו כיצד לנוע נכון עם גופו. אלכסנדר סבר שבילדותנו ידענו כיצד לעשות שימוש נכון בגופנו, אך איבדנו את היכולת לנוע נכון. לכן קרא אלכסנדר לשיטה זו "חינוך מחדש".

למי מיועדת השיטה?

שיטה זו אינה מטפלת בסימפטומים, אלא במנגנון הגוף עצמו ובכך עשויה לפתור בעיות הגורמות לכאב. שיטה זו היא מניעתית ושיקומית כאחד ומיועדת לאנשים המעוניינים לפתח מודעות לגופם וללמוד כיצד להשתמש בו נכון. מטרתה לעזור לאנשים הסובלים מכאבי גב וצוואר, גפיים, פריצות דיסק, כאבי ראש, קשיי נשימה ותסמינים אחרים הנובעים מיציבה לא נכונה ולחץ על העצמות. שיטת אלכסנדר עוזרת בשיקומם של אנשים שעברו תאונות וניתוחים ומלמדת ילדים ומבוגרים על יציבה נכונה כטיפול מניעתי.

בעוד שתרופות נגד כאבים יכולים להקל על הכאב באופן זמני, מטרתה של שיטת אלכסנדר לטפל בכאב מהשורש – להיות מודע למקור הכאב ולמה שגרם לו. שיטת אלכסנדר מוכרת כשיטה המסייעת לבעיות יציבה המשפיעות על הגב, הצוואר ובעיות אורתופדיות אחרות, אך עשויה לעזור גם בסיטואציות שונות בחיים, מכיוון ששינוי גופני משפיע גם על שינוי התנהגותי. מחקרים מראים ששיטת אלכסנדר מסייעת מאוד במקרים של מיגרנות, כאבי גב וצוואר, כאבי מפרקים ודלקות למיניהן ועוזרת בשיפור היציבה, איזון, קואורדינציה ומוטוריקה. לימוד שיטה זו מתאים לאנשים העובדים ימים ארוכים מול המחשב וגם לאלו העוסקים במקצועות שונים כמו אמני במה, ספורטאים, מוסיקאים, מטפלים ועוד.

שיעור, לא טיפול

כאמור, שיטה זו היא שיטת חינוך ואינה שיטה טיפולית פסיבית. השיעור מתנהל באופן פרטני ואישי בין המורה לתלמיד על פי צרכי התלמיד. השיעור הוא חווייתי ומועבר דרך הסבר מילולי ומגע ידיים מכוון. על המורה להיות ערני למצבו ותגובותיו של התלמיד, שכן לכל תלמיד צרכים ותגובות המשתנים גם משיעור לשיעור.

השיעורים הם יחסית קצרים ונעים בין חצי שעה ל-45 דקות, במהלכן ינוע התלמיד בחדר מול מראה ויפעל כפי שהוא פועל בחיי היום יום, רק בצורה מודעת. חלק מהלימוד יעשה כשהתלמיד שוכב על שולחן מיוחד, או מיטה טיפולית קשיחה. אז יכוון המורה את גופו של התלמיד, דבר המקנה לתלמיד הזדמנות ללמוד על גופו בתנוחה נינוחה וחסרת מאמץ. בתהליך זה התלמיד יתבקש לאפס את עצמו ולשים לב למפרקים, לשרירים, לאורך גבו, לצווארו, לחוליותיו ולגופו בכלל, מבלי שהמוח והגוף עסוקים בעניינים אחרים, המפריעים לתלמיד לשים לב לגופו. כך יוכל עם הזמן לתקן בעדינות את המקומות שאינם נמצאים בפוזיציה נכונה או שאינם מתפקדים כראוי.

במהלך השיעור ילמד התלמיד איך לפעול נכון בחיי היום יום בעוד שהוא יושב, קם, הולך או מתפקד כפי שהיה עושה אילו היה בבית או במקום העבודה. לכל אורך השיעור, ינחה המורה את התלמיד בעזרת ידיו ובמילים. עם הזמן, לומד התלמיד כיצד להתנהל עם גופו בצורה בריאה וקלילה. זכרו – אין "מטפלים" בשיטת אלכסנדר, כפי שאין "מטופלים" – יש מורים הבאים ללמד מהי יציבה נכונה ויש תלמידים המעוניינים לשקם את גופם וללמוד כיצד להתנהל במרחב.

לכתבות נוספות בנושא אורטופדיה:
כאבי גב הם חלק משגרת הנהיגה? יש פתרונות
כאבי גב: אל תתנו להם להרוס את חיי המין
לנשום לרווחה בעזרת פיזיותרפיה נשימתית
שיקום תנועתי לאחר שבץ מוחי
כאב במפרק הירך: פיזיותרפיה יכולה לעזור

אורכו של התהליך הוא כ-15 שיעורי בסיס ולאחר מכן מספר שיעורי ריענון, תלוי כמובן במצבו של התלמיד וברצונו ללמוד. מכיוון שהשיטה מלמדת להיות ערניים לגוף בצורה איטית אך מעמיקה, מתקיימת הפנמה של התהליך בגוף ובהכרה. הבנת התהליך וההתנהלות עם הגוף לא תעלם עם הזמן, אלא תהיה נוכחת בו לכל אורך חיינו. כך גם במצבי לחץ או עייפות, נוכל להיזכר כיצד להתנהל נכון בחיי היום יום.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר