10 דרכים להגן על המפרקים – חלק א'

המפרקים הם מקומות המפגש בין העצמות. הם מחליקים זה על זה, מסתובבים, מתגלגלים ומתכופפים על מנת לאפשר לנו תנועתיות. כ-20% מהאנשים בעולם המערבי סובלים מארטריטיס וחשוב מאוד לשמור על המפרקים שלנו על מנת למקסם את השימוש בהם, התנועתיות והתפקוד שלהם ככל שניתן. כל המפרקים עתידים להשחק עם הזמן, אך אפשר לצמצם את הנזק על ידי מעקב אחר 10 צעדים פשוטים. לפניכם חמישה צעדים ראשונים:

למידע נוסף בנושא מפרקים הכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום אורטופדיה - כירורגית כף יד
פורום אורטופדיה אונקולוגית, גרורות בעצמות
פורום השאלת ציוד רפואי, ציוד שיקומי, ציוד אורטופדי
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

1. לעבוד נכון

רובנו יושבים שעות רבות ביום מול שולחן ועובדים על המחשב. מסתבר שבזמן זה אנו לא רק יושבים, מתרחש הרבה יותר בגוף שלנו. על מנת ליצור סביבת עבודה טובה, יש להתאים את הכסא כך שלא יהיה נמוך מדי. ככל שהוא גבוה יותר כך תצטרכו להתכופף פחות על מנת להתיישב או להתרומם ממנו והברכיים והירכיים יודו לכם. שימו לב כי המרפקים והאמות זוכים לתמיכה מלאה וכי הירכיים מונחות על הכיסא במקביל לקרקע. מומלץ להשתמש בשרפרף ולהניח עליו את כפות הרגליים, כך שהברכיים יהיו מעט גבוהות יותר מהירכיים. חשוב שלא לעבוד בעמדה של כסא המוצמד לשולחן, המגבילה את התנועה הטבעית. הישבן שלכם אמור להתמקם ממש בקצה האחורי של מושב הכסא. אם אתם עומדים או עובדים לצד דלפק, הקפידו על גובה הדלפק כך שלא תצטרכו להתכופף על מנת להדפיס או לכתוב משהו.

2. יציבה, יציבה, יציבה

למרות שהגוף שלנו יכול להתכופף ולהתפתל במנחים שונים, הוא מתוכנן לשמור על יציבה ספציפית כשאינו במצב של תנועה. אנו אמורים לעמוד ישר, כאילו חוט מחזיק אותנו מהקודקוד למעלה, מיישר את האוזניים שלנו עם עצמות הבריח שלנו ומייצר קו ישר שעובר דרך הכתפיים, הירכיים והברכיים שלנו. שמירה על יציבה טובה תאפשר לשרירים ולמערכת השלד לעבוד יחד על מנת להפחית את העומס המופעל על המפרקים.

מאחר והתרשלות ביציבה היא מצב שכבר טבעי לנו, יציבה נכונה דורשת מחשבה וכוונה. אך יציבה נכונה תמנע מהעצמות שלנו להתחכך זו בזו ובמפרקים, ובכך תסייע לדחות או למנוע את מחלת הארטריטיס. ברגע שתתרגלו לעמוד ישר, השרירים שלכם יחושו הקלה כללית מהמתח, מאחר והם לא יהיו בשימוש מתמיד בנסיון לשמר תנוחת גוף שאינה זקופה. הגב והצוואר יוקירו לכם תודה מיוחדת, ויציבה נכונה תעזור לייצר תחושת אדיקות בכתפיים, בירכיים ובברכיים שלכם.

3. קחו את זה בקלות, בערך

אתם לא רוצים להעמיס עומס מיותר על המפרקים שלכם אך אתם גם לא רוצים שהם לא יהיו בשימוש מספק. נסו לשמור על איזון בין מנוחה לתנועה. עבודה קשה מדי לאורך זמן וללא הפסקה תשבית את המפרקים, אשר אינם בנויים לשימוש רציף, לשימוש יתר או לשימוש שאינו נכון. אל תדחקו את המפרקים לקצה גבול היכולת שלהם. מנוחה ארוכה מדי עשויה ליצור בעיה דומה מאחר והמפרקים יתקשו ויתאבנו. זיכרו להתנער ולזוז מדי פעם. כשאתם במנוחה או עובדים במצב סטטי, הניעו את גופכם מדי פעם ושימרו על המפרקים שלכם גמישים. קומו לפחות אחת לשעה והניעו את הגוף למשך מספר דקות.

4. תחיו כאילו אתם בנופש

שמירה על המפרקים צריכה להראות, לצופה מן הצד, כאילו אתם שומרים על הנפש שלכם.
טיבלו באמבט חם ונעים. החום יחליק וירגיע את השרירים והמפרקים והמים יעניקו למפרקים מנוחה נחוצה מתמיכה בגוף שלכם וממלחמה בכוח הכבידה במקביל. ראש מקלחת נייד יכול לעזור על ידי הפניית הזרם למפרקים נוקשים במיוחד.
אמבטיות פראפין מציעות טבילה בשעווה (שאינה חמה במיוחד). ברגע שהידיים וכפות הרגליים כוסו בשעווה, היא תתקשה על הגוף והמטפל יעטוף את הגוף ברצועות בד על מנת לשמר את החום.
פנקו את עצמכם בעיסוי. מעסים מקצועיים הם אופציה נהדרת למי שיכול להרשות לעצמו את התענוג על בסיס קבוע, אך גם עיסוי של המפרקים שלכם בעצמכם הוא יעיל.
דיקור סיני עשוי לשחרר אנדורפינים בגוף, המשמשים לחסימת תחושת הכאב, וכך להקל על כאבי המפרקים. מחטי הדיקור הסיני עשויות להיות מחוממות או אפילו להוליך זרם חשמלי קל שמטרתו לסייע בהרגעת השרירים.

לכתבות נוספות בנושא מפרקים:
דלקת מפרקים בגיל הילדות: אבחון וטיפול
חולי דלקת מפרקים וקיום יחסי מין
בדיקות דם: זיהוי מוקדם של דלקת מפרקים
דלקת מפרקים שגרונית: נשים בסיכון
חולי דלקת מפרקים שגרונית, שיאצו עשיתם?

5. הסתמכו על המפרקים הגדולים

כשצריך לבצע עבודה פיזית, נסו להעניק למפרקים הקטנים של הגוף הפסקה והפעילו את המפרקים הגדולים. יש סיבה שהם גדולים, אחרי הכל. אם לתיק או לשקית כבדה יש רצועת כתף, נסו להרים אותה באמצעות הזרוע, כך שתשען על מפרק המרפק, במקום לתפוס אותה עם מפרקי האצבעות. הצמידו אותה אל הגוף אם זה אפשרי במקום לתלות אותה בצד הגוף. כשאתם מרימים משהו מהרצפה, התכופפו תוך שימוש בירכיים ובברכיים כדי להגן על עמוד השדרה. אם צריך לדחוף דלת כבדה כדי שתפתח החוצה, עשו זאת בעזרת הכתף או הירך כדי להגן על שורש כף היד. השתמשו בכף הרגל או באחורי היד על מנת לסגור את דלת הפריזר.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר