בעיות שינה בזמן ההיריון - חלק א'

אם בשליש הראשון סבלת מחוסר שינה, דווקא בשליש השני תרגישי אנרגטית יותר, הודות לשובה של שנת הלילה הטובה. הוקירי אותה היטב, כי בשליש השלישי איכות השינה יורדת לטמיון. אז למה לצפות וכיצד לעזור לעצמך לישון טוב יותר?

שינה בשליש הראשון: הפרעות שיופיעו בוודאות

כמעט לכל הנשים בהריון ישנן בעיות שינה בלילה בתקופות מסוימות. ואין זה מפתיע, בהתחשב בעובדה שכשאת בהריון, הרגשה של בחילות, צרבות ודחף כמעט תמידי לפיפי, הם רק חלק מהעניין.

למידע נוסף בנושא הריון ולידה הכנסו לפורומים:
פורום אולטראסאונד בהריון
פורום הריון בסיכון גבוה
פורום הריון ולידה
פורום זכויות נשים בהריון, זכויות לאחר לידה
פורום חרדה מהריון, חרדה בהריון

שובה של תנומת הצהריים
בשלב מוקדם של ההיריון, את תרגישי מאוד ישנונית במשך היום. הרמות הגבוהות של הורמון הפרוגסטרון יגרמו לך לרצות לנמנם. הורמון זה עוזר להסדיר את המחזור החודשי. הוא גם עושה אותך עייפה. זרם ההורמונים הזה, עלול לגרום ליום הרגיל שלך להראות כמתיש כמו ריצת מרתון. את עלולה להרגיש כל כך עייפה, מה שיגרום לך אולי לחשוב שאת מפתחת שפעת. בצורה משונה ביותר, הורמון זה יפריע לך לשינה בלילה, מה שמוביל לעייפות נוספת במהלך היום. כל מה שאת יכולה לעשות הוא לנוח כמה שיותר ולתפוס תנומות מזדמנות.

את מתקשה למצוא תנוחה נוחה
החזה הרגיש שלך עלול להקשות עלייך במציאת תנוחה מתאימה, במיוחד אם את רגילה לישון על הבטן. השליש הראשון הוא הזמן המושלם לאמן את עצמך לישון על צד שמאל. תנוחה זו עוזרת להמריץ את הדם ואת המזון לעובר ותעזור לגוף שלך להיפטר מנוזלים מיותרים.

את תמיד צריכה פיפי
הרחם שלך גדל, ומפעיל לחץ על שלפוחית השתן, מה ששולח אותך לשירותים יותר ממה שדמיינת שאפשרי. אם את עייפה מהדשדוש הבלתי פוסק לשירותים, שתי הרבה נוזלים במהלך היום אך קצצי בשעות הערב.

את לא לבד
אם את תקועה במעגל של ערנות בלילה ועייפות ביום, את לא לבד. יותר מחצי מהנשים בהיריון תופסות תנומה במהלך היום, ו-60% מהנשים ישנות בצהריים בסופי שבוע. השורה התחתונה: צפי לעייפות והקשיבי לגוף שלך כשהוא מבקש ממך להאט את הקצב ולנוח.

שינה בשליש השני: תהני ממנה כל עוד היא שם

נכנסת לתקופת "ירח הדבש" של ההיריון ואת כנראה נהנית משינה טובה בזמן זה. אך עם זאת, את כנראה לא תשני כפי שישנת לפני ההיריון.

איך את עשויה להרגיש?
ההורמון שעליו דיברנו, פרוגסטרון, הוא שגורם לנשים בהיריון לעייפות ביום וערנות בלילה בשליש הראשון. אך עכשיו, בשליש השני, ההורמון נרגע מעט, והרמה נשארת יחסית יציבה. כך שאת עשויה להרגיש יותר אנרגטית ביום ולהינות משינה טובה בלילה. בחילות הבוקר אמורות היו לעבור עד שלב זה, לרוב.


כיצד להתרגל לשינה טובה?
זהו זמן טוב לסגל הרגלי שינה טובים, לאחר שתסביכי השינה מהשליש הראשון נעלמו. עברי לישון על צד שמאל, אם לא עשית את זה עדיין. נצלי את הטיפים שנגלה לך במאמר השני, על מנת ליצור חוויית שינה בריאה. אלו כוללים גם שגרת שינה מרגיעה, לוח זמנים קבוע והוצאת הטלוויזיה מחדר השינה.

כיצד התעמלות עשויה לעזור?
השליש השני הוא זמן טוב להתחיל להתעמל. זהו הזמן בו את מרגישה וישנה טוב יותר. פעילות גופנית משפרת את הבריאות הנפשית והפיזית ועשויה לעזור לך לישון טוב יותר בלילה. פעילות גופנית לפני השינה עלולה להשאיר אותך נמרצת, אז פני לעצמך מספיק זמן להירגע בסוף היום.

בעיות שינה נוספות
השליש השני מביא עמו בעיות שיגנבו ממך שעות שינה יקרות. בעיות אלו עשויות לכלול גם נחירות ואף סתום, דום נשימה בשינה, התכווצויות שרירים ברגליים, תופעת הרגליים הקופצניות וחלומות מציקים. במידה והשינה מהווה בעיה עבורך, דברי עם הרופא שלך. הרופא עשוי להפנות אותך למומחה שינה שיעזור לך להסתגל להיריון ולישון כמו שצריך.

שינה בשליש השלישי: זיכרון רחוק

כשהשליש השני נגמר, כך גם נגמרים הלילות השקטים שלך. מחקרים מראים שאיכות השינה בזמן זה היא גרועה יותר מכל זמן אחר בהיריון (למרות שכשייוולד התינוק, את עלולה להתגעגע לשקט הזה). נשים בהיריון מתקדם ישנות מעט ומתעוררות פעמים רבות בלילה.

מדוע את לא מוצאת מנוח?
בשליש האחרון, הבטן שלך כל כך עצומה, שהיא פשוט מונעת ממך לשכב בצורה נוחה. אם לשכב על הצד השמאלי שלך, עם כרית בין הרגליים ומאחורי הגב לא עוזר, נסי תנוחות אחרות. כשהבטן שלך מגיעה לפרופורציות של אבטיח, אולי תרגישי נוח יותר לישון בתנוחה גבוהה.

לכתבות נוספות בנושא הריון ולידה:
כללים להריון בטוח לאחר גיל 35
אקנה במהלך ההריון
התינוק בדרך – אתם מוכנים?
המדריך לאב הטרי
ממה להימנע במהלך ההריון

שלפוחית השתן תחת לחץ – שוב
זוכרת את השליש הראשון, בו הרגשת כאילו את מבלה יותר זמן בשירותים מאשר במקומות אחרים? אז ההרגשה הזו חוזרת. הפעם זה התינוק הגדל שלוחץ על שלפוחית השתן שלך. הפחיתי את מספר הביקורים הליליים בשירותים, על ידי קיצוץ בשתייה בשעות הערב. נסי לרוקן את השלפוחית שלך לחלוטין בכל ביקור בשירותים – השעני קדימה, אך אל תדחפי בכוח.

צרבות וגנבי שינה אחרים
אל תהיי מופתעת במידה וצרבות, נחירות, התכווצויות שרירים ברגליים ותופעת הרגליים הקופצניות והתינוק הבועט בלילה – ישאירו אותך ערה. במאמר הבא ננסה לתת לך פתרונות יצירתיים, שיעזרו לך להימנע מתסמינים אלו ולישון טוב יותר בזמן ההיריון.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר