מהי עליית משקל תקינה בהריון?

כל אישה המצפה לילד תוהה לגבי מהו המשקל הרצוי בהריון. יש נשים שמבחינתן ההריון מעניק להן רישיון לאכול כמה שהן רוצות. אחרות חוששות מעלייה מוגזמת במשקל ודואגות למראה גזרתן לאחר הלידה. לא משנה מה דעתך על משקל בהריון, כדאי שתדעי האם המשקל שלך אכן מתאים לך.

מדוע חשוב להיות במשקל תקין לפני ההריון?

המצב האידיאלי הוא להיכנס להריון במשקל בריא ולהעלות את מספר הקילוגרמים הנכון בתשעת החודשים הבאים. כניסה להריון במשקל בריא גורמת לתינוק סיכויים טובים יותר להתפתחות נורמלית וממזערת סיבוכים עבור האם כמו לחץ דם גבוה בניתוח קיסרי.

למידע נוסף בנושא הריון ולידה הכנסי לפורומים:
פורום הריון בסיכון גבוה
פורום הריון ולידה
פורום חרדה מהריון, חרדה בהריון
פורום רפואה משלימה בהריון
פורום תזונה בהריון

כמה משקל אני צריכה להעלות בזמן הריון?

מספר הקילוגרמים שאת צריכה להעלות במהלך ההריון מבוסס על אינדקס מסת הגוף שלך (BMI) וכמה עוברים את נושאת. מסת גוף, BMI, מעריך את אחוזי השומן בגופך על פי גובה ומשקל. ברגע שאת יודעת מה ה-BMI שלך, יש לך נקודת התחלה לעלייה במשקל בהריון. לנשים עם BMI גבוה מומלץ להעלות פחות במשקל, ולנשים עם BMI נמוך מדי כדאי להעלות יותר במשקל.

BMI נמוך מ-18.5 - ההמלצה היא להעלות 12.5 עד 18 ק"ג.
BMI של 18.5 עד 24.9 - ההמלצה היא להעלות 11.5 עד 16 ק"ג.
BMI של 25 עד 29.9 - ההמלצה היא להעלות 7 עד 11.5 ק"ג.
BMI השווה או הגבוה מ-30 - ההמלצה היא להעלות 5 עד 9 ק"ג.

מתי כדאי להתחיל להעלות במשקל במהלך ההריון?

כשזה נוגע להריון, העיתוי הוא חשוב. רוב הסיכויים שבמהלך שלושת החודשים הראשונים להריון העלייה תהיה מינימלית – וכך היא צריכה להיות. בשליש הראשון, עד שבוע 13, אין צורך עדיין "לאכול עבור שניים", כלומר, אין צורך בקלוריות נוספות. למרות שהעובר צומח במהירות, גודלו הקטן לא מצריך אנרגיה נוספת. עם זאת, ניתן להוסיף מספר קטן של קילוגרמים במידה וחשים רעבים יותר. חלק מהנשים אפילו יורדות במשקל כי הן חוות בחילות והקאות שמפריעות להן לאכול בצורה רגילה.

כאשר השליש השני מתחיל (שבוע 14), וגדילת התינוק נעשית משמעותית יותר, העלאה קבועה במשקל היא חובה. במידה וה-BMI שלך עומד על 24.9 ומטה, עשי כך שתעלי חצי קילו בשבוע. אם ה-BMI שלך עומד על 24.9 ומעלה, עשי כך שתעלי רבע קילו בשבוע.

מה קורה אם מעלים יותר מדי או מעט מדי במשקל במהלך הריון?

בטווח הקצר, העלאה תקינה במשקל מפחיתה את הסיכון ללידה מוקדמת (לידה לפני שבוע 37 של ההריון) ומביאה לכך שהתינוק אינו גדול מדי או קטן מדי בלידה. בטווח הארוך, המחקר מצביע על כך שככל שעולים יותר במשקל במהלך ההריון, כך עולה הסיכון לסבול מעודף משקל ולתינוק לסבול מלחץ דם גבוה. ילדים שנולדו קטנים מדי, מה שיכול לנבוע מעלייה לא מבוקרת במשקל במהלך ההריון, נוטים יותר ללקות במצבים כרוניים מסוימים, כולל מחלות לב וסוכרת, במהלך הבגרות.

מה קורה אם את מפספסת בכמה קילוגרמים את המשקל המתאים לך? אם עלית או השלת רק כמה קילוגרמים - זה כנראה לא יעשה הרבה הבדל. ההנחיות מספקות טווח קטגוריה BMI מומלץ. חשוב להקשיב לעצתו של הרופא או האחות המיילדת, על עלייה במשקל, אבל אם יש לך ספקות, שאלי מה נכון בשבילך.

כמה קלוריות נוספות אני צריכה לאכול בזמן ההריון?

הורמוני ההריון יכולים לעשות שמות בתיאבון, ולגרום לחלק מהנשים לחוש רעב מתמיד. נשים אחרות סובלות מהקאות, מבחילות ומעייפות מה שמפחית את רצונן לאכול. בשני המקרים, האסטרטגיה הטובה ביותר היא לנסות כמה שיותר לדבוק בתזונה מאוזנת ושילובה עם פעילות גופנית. תפריט מזון הריוני מזין עם כמות קלוריות נאותה יכול למנוע רעב מתמיד. תוספת של כ-340 קלוריות ביום החל מהטרימסטר השני ותוספת של 450 קלוריות בשלושת החודשים האחרונים של ההריון. נשים הפעילות במיוחד מבחינה גופנית במהלך ההריון עשויות להזדקק ליותר קלוריות.

לכתבות נוספות בנושא הריון ולידה:
ספורט בהריון תורם להתפתחות העובר
נמאס לך מההריון? את לא לבד
על הריון ודאגות אחרות
תרגילים להקלת כאבי גב תחתון בהריון
כל הדרכים להגן על עור התינוק

בחירת מזונות הממלאים אותך כחלק מתזונה מאוזנת בהריון משפרת את תחושת השובע. לדוגמה, דגנים מלאים, ירקות וקטניות מלאים סיבים כדי לשמור עלייך מלאה יותר למשך זמן ארוך יותר, וללא תוספת קלוריות. שתייה מרובה של נוזלים, העובדים עם הסיבים ומשאירים אותך מלאה ומונעים עצירות. נשים הנאבקות עם הפרעות אכילה יכולות לפחד מהעלייה במשקל, גם במהלך ההריון. חשוב לדבר על הרגשות שלך על אוכל עם איש מקצוע מוסמך לטיפול רפואי. הגבלת קלוריות מכוונת כדי לשמור על עלייה קטנה במשקל יכולה לפגוע בגדילה ובהתפתחות התינוק. הריון הוא לא הזמן לדיאטה, גם אם התחלת כאשר את בעודף משקל.

איך אני יכולה לשלוט על התשוקות (cravings) שלי לאוכל?

הימנעי משימוש בהריון כסיבה לאכול יותר מדי או לבחור בחומרים לא מזינים. היכנעות לעתים קרובות מדי למאכלים עתירי שומן וקלוריות כמו צ'יפס, מאכלים מטוגנים, גלידות ועוגיות, יכולות להוביל לעלייה מיותרת במשקל. כדי לשלוט בתשוקות ההריון לאוכל, כדאי להימנע מלהגיע למצבים בהם את ממש רעבה. אכלי ארוחות וחטיפים בריאים במשך היום ושלבי בתפריט חלבונים כמו ביצים מבושלות, יוגורט דל שומן עם פחמימות מורכבות כמו לחם מחיטה מלאה ודגנים. ניתן גם לשלב כמה מאכלים שיש לך קרייבינג אליהם, אך לא בכל יום ובמנות מתונות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר