עיצות לישיבה נכונה מול המחשב

בשנים האחרונות תופס המחשב חלק נכבד מחיינו, בעיקר מסטודנטים המבלים מולו את רוב שעות היום בלימודיהם האקדמיים, אך רובנו אינם מודעים לבעיות הגב העלולות להיווצר מעבודה ממושכת מול המחשב.

האגודה הישראלית לכירופרקטיקה מציעה לכם הסטודנטים מספר כללי זהב למניעת כאבי גב וצוואר לאנשים אשר מבלים שעות לימודים ועבודה ארוכות במיוחד בישיבה מול המסך:

1. קרבו את המקלדת והעכבר לקדמת השולחן אליכם - הרחקתם תגרום לעומס מיותר על שרירי השכמות.

2. הציבו את המסך מול מרכז הפנים, כך שהמסך יהיה בגובה העיניים (מרכז המסך בגובה הסנטר).

רוצים לדעת איך לשמור על הגב? היכנסו לפורומים שלנו:
פורום כירופרקטיקה
ארגונומיה, סביבת עבודה בריאה
פיזיותרפיה
אורתופדיה
פלדנקרייז

3. הניחו את הרגליים על הדום או שרפרף המאפשר כיפוף של הברכיים, להפחתת לחצים על הגב התחתון.

4. בחרו כסא אורתופדי עם משענת לצוואר ומשענת לידיים. לא לחסוך, אתם יושבים הרבה.

עוד על סביבת עבודה נכונה:
ישיבה נכונה, כאבי גב ומה שביניהם
המחשב שלך יכול להכאיב לך
ארגונומיה - שיווק או בריאות?
איך לבחור כסא מחשב לילד?
הלפ-טופ שלך - מפגע בריאותי

5. השעינו את המרפקים על משענות הכסא וודאו שהן מכוונות לגובה המתאים, מומלץ נמוך בכמה סנטימטרים משולחן העבודה.

6. בעבודה על העכבר רצוי שהצוואר יושען על משענת הכסא - פרק כף היד צריך להישאר במצב הישר ביותר האפשרי.

7. בעת שיחה בטלפון מומלץ להשתמש באוזניה או בדיבורית (ספיקר).

8. בצעו תרגילי מתיחה יום יומיים לחיזוק הגב התחתון, העליון, הצוואר והכתפיים, לטיפול ולמניעה של בעיות עתידיות.

9. השעינו את הצוואר על המשענת במהלך העבודה עם העכבר או בקריאת מסמכים. רק בהקלדה אנו באמת זקוקים להרכנת הראש.

10. בדקו את הראייה אחת לשנה. לקות בראייה תגרום להתקרב אל המסך ולכווץ שרירים מיותרים.

11. שתו לפחות שמונה כוסות מים ליום - שרירים עם רמות חומצת חלב גבוהות, זקוקים למים רבים בכדי לשטוף את החומצה המצטברת החוצה.

12. קומו כל 45 דקות להתרענן. עשיית תרגילים להרפיית שרירי השלד והעיניים מסייעת בהזרמת דם לשרירים ולמפרקים.

במידת הצורך, פנו לטיפול. טיפול כירופרקטי מסייע בשמירת טווחי התנועה האופטימליים בעמוד השדרה ומסיר את הלחץ המכני הרב הקיים בין החוליות.

לאתר האגודה הישראלית לכירופרקטיקה

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר