תנועות שאסור לכם לעשות - מדריך

אנו עושים אותן בשינה, בנהיגה, בישיבה מול מחשב, בניקיון ועוד.

ביום יום אנו מבצעים באופן אוטומטי תנועות/תנוחות רבות שמזיקות לגב, לצוואר, לברכיים ועוד.

רגע לפני שתשטפו רצפה ותהרסו לעצמכם את הגב, ושני רגעים לפני שתעשו סקס ותפגעו בברכיים - אנו מנסים להציל אתכם.

התייעצנו עם שני מומחים, כירופרקט ויועצת ארגונומית, לגבי אותן תנועות, וביקשנו מהם עצות כיצד להימנע. מה יצא? קבלו עשר תנוחות/תנועות שאתם עושים ושאתם חייבים, אבל חייבים, להפסיק.

בנהיגה - מאת ד"ר עופר ברוך, כירופרקט מומחה

התנוחה/התנועה. במהלך נהיגה, הסתובבות אחורה למושב האחורי. בדרך כלל עושים זאת כדי לקחת את התיק שהונח במושב האחורי, כדי לדבר עם הילד ועוד.

הנזק. פיתול של עמוד השדרה, דחיסה וגריסה של כריות הדיסק, דבר שיכול לגרום לתפיסת הגב ולפגיעה בגב התחתון.

הפיתרון. לעשות הכל כדי שלא יהיה צורך להסתובב למושב האחורי. לדוגמא, לשים את התיק תמיד במושב שצמוד למושב הנהג, לתקשר עם הילד דרך המראה ברכב, להעביר לילד מאחור חפצים ללא סיבוב הגוף והראש. כמו כן, תמיד אפשר לעצור בצד ולעשות את הסידורים בנוחות.

בישיבה מול מחשב - מאת דלית בן טובים, יועצת ארגונומית בחברת ERGO4U

התנוחה/התנועה. מסך שנמצא בצד השולחן ולא מול המשתמש. כלומר, המקלדת במרכז השולחן, המסך בצד השולחן והמשתמש מפנה את ראשו הצידה כדי להביט במסך.

רוצים לדעת איך לשמור על הגב? היכנסו לפורומים שלנו:
פורום כאבי גב עמוד שדרה
פורום כירופרקטיקה
פורום אורתופדיה
פורום עיסויים, כאבי גב
פורום ארגונומיה, סביבת עבודה בריאה

מצב זה נפוץ במשרדים, כאשר האדם רוצה מקום על השולחן להניח ניירות וחפצים שונים, ובמקומות בהם מקבלים קהל כגון בנקים, מוסדות ממשלה וכו', שבהם מרכז השולחן משמש לקבלת לקוחות.

הנזק. קיצור צד אחד של שרירי הצוואר, עלולים להיווצר שינויים מבניים בצוואר, ירידה בטווח התנועה של הצוואר, פריצות דיסק, דחיסה של החוליות.

הפיתרון לשים את המסך בדיוק מול המשתמש, לשבת ישר, בנוחות ובגובה סביר יחסית לשולחן ולמסך.

בניקיון - מאת ד"ר עופר ברוך

התנוחה/התנועה. במהלך שטיפה, התכופפות לדלי המים שנמצא על הרצפה כאשר רגל אחת נמצאת לפנים.

זוהי ההתכופפות השכיחה שאנשים מבצעים כשהם במהלך שטיפת ריצפה נמרצת. זוהי גם תנוחה די נוחה משום שכך למעשה הגוף מפעיל פחות שרירים כי הירכיים לא עובדות.

הנזק. פיתול האגן לצד אחד עקב עומס עליו, תפיסה של מפרקי האגן, תפיסת הגב כולו ופגיעה בחוליות הגב.

הפיתרון. יש להקפיד להתכופף לדלי (ולהתכופף בכלל) כאשר שתי הרגליים באותו קו, הברכיים מכופפות באופן שווה ופונות מעט כלפי חוץ, והגב ישר.

בעמידה - מאת ד"ר עופר ברוך

התנוחה. עמידה כאשר רוב משקל הגוף על רגל אחת למשך 10 דקות ויותר.

הנזק. מפרק האגן עלול להיתפס בצד הנגדי לרגל שעליה רוב המשקל, יכולה להיווצר עקמת בגב ופגיעה בכריות הדיסק ובשרירים שונים.

הפיתרון. יש להעביר את משקל הגוף מימין לשמאל בתנועות קטנות שכמעט לא נראות (בדומה לתנועות ריקוד סלסה עדינות).

הכי טוב היה לעמוד כאשר המשקל שווה על שתי הרגליים לאורך זמן, אולם זוהי לא תנוחה נוחה (אלא אם אתם שומרים בכניסה לארמון, ואז אתם כבר רגילים).

בישיבה - מאת דלית בן טובים

התנוחה/התנועה. ישיבת גלישה - מעין שכיבה על הכיסא, הזזת הישבן לקדמת הכיסא והישענות. אנשים עושים זאת כי קשה להם לשבת ב-90 מעלות לאורך זמן, בגלל הלחץ על חוליות הגב התחתון.

בדרך כלל עושים זאת בישיבה על מושבים עם משענת לא מתכווננת, וכן בספה בבית, במחשב, באוטובוס ועוד.

הנזק. לגב התחתון אין תמיכה - הוא נשאר באוויר וכך מתעוותת הצורה הטבעית של עמוד השדרה, שהיא צורת קשת הדומה לאות S. הישיבה יכולה לגרום לכאבי גב, דחיסת חוליות ועוד.

הפיתרון. לשבת ב-100 מעלות (כלומר לא זקוף לחלוטין, אלא עם הישענות קלה אחורה). בכיסאות בעלי משענת מתכווננת יש לכוון את המשענת ל-100 מעלות.

בכיסאות אוכל, בספות בבית וכדומה יש לשים כרית קטנה בגב התחתון כדי שתתמוך בו ותסגור את הרווח שנוצר.

בסקס - מאת ד"ר עופר ברוך

התנוחה/התנועה. הבחורה כורעת על ארבע והגבר מאחוריה על בירכיו.

הנזק. נזק לפיקות הברכיים של הגבר ואישה, וזאת עקב העמידה על הברכיים, הנענוע, החיכוך במזרן והלחץ הממוקד שמופעל על הפיקות. עם זאת, יש נקודת אור, התנוחה טובה לחיזוק שרירי הגב והצוואר.

הפיתרון.או לא לבצע את התנוחה, או שהאישה תהיה באותה תנוחה על קצה המיטה, והגבר יעמוד.
<@ --- IMG_2 --- @>
באימהות - מאת דלית בן טובים

התנוחה/התנועה. נשיאת התינוק/ילד על יד אחת ובאותו צד באופן קבוע.

הנזק. כאבים רבים, עומס גדול על היד הספציפית ועל השכמה, הצוואר, כף היד, יד אחת נהיית יותר חזקה וכן גם שרירים הקשורים אליה.

בקרב אימהות רבות מתפתחת דלקת בכף היד בגלל נשיאת הפעוט כך. מצב זה גם מזיק לילד משום שהוא לומד "להיתפס" על אימו וכך הוא מתרגל רק לצד אחד, ומפתח שרירים חזקים יותר בצד אחד.

הפיתרון. להקפיד להחליף ידיים לסירוגין.

עוד על כאבים ובעיות גב:
ישיבה נכונה, כאבי גב ומה שביניהם
7 טיפים לשמירה על הגב לחיילים
אקופונקטורה - הטיפול שדוקר ועוזר
להפעיל את הראש, לא את הגב
המדריך למניעת כאבי גב בנהיגה
GPS לניתוחי גב

בשינה - מאת דלית בן טובים

התנוחה/התנועה. שכיבה על הבטן לאורך שעות רבות.

הנזק. הראש מסובב לצד אחד, מה שגורם לצוואר להיתפס. השקע הטבעי בגב התחתון גדל, הבטן שוקעת למטה וחוליות הגב התחתון עלולות להיתפס.

הפיתרון. לישון על הגב או על הצד עם כרית נמוכה מתחת לראש. המלצה בריאה נוספת - למי שנוהג לישון על הצד כדאי לשים כרית בין הרגליים. למי שנוהג לישון על הגב מומלץ לשים כרית קטנה מתחת לברכיים. כך שומרים על בריאות הגב (ועל שקע הלורדוזי שבגב התחתון).

ברכיבה על אופניים - מאת דלית בן טובים

התנוחה/התנועה. ישיבה נמוכה מדי על האופניים. בדרך כלל יושבים כך משום שרוצים להרגיש שהקרקע קרובה ושניתן להוריד את שתי הרגליים לרצפה בנוחות.

הנזק. בעת הרכיבה נוצרת שחיקה מוגברת של הברכיים, משום שהרגליים מגיעות לזווית כיפוף גבוהה מדי.

כמו כן, בישיבה נמוכה כזו הרוכב לא מנצל את הכוח שלו משום שהוא משתמש ב"מנוף" קטן. אי ניצול שרירי הרגליים, גורם לעייפות ומאמץ יתר, מייאש והורס את חווית הרכיבה.

הפיתרון. יש להרים את כיסא האופניים למצב שבו הרגל על הדוושה התחתונה כמעט ישרה. מומלץ לכוון את הכיסא לגובה שבו נגיע לרצפה על קצות האצבעות. עם זאת אסור להגביה את הכיסא יותר מדי למצב שבו הרגל על הדוושות תגיע ליישור מלא ולנעילה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר