הרזיה, טיפים לשמירה על משקל

הרזיה ושמירה על הרזיה קשורים לקיצוץ בכמות המזון שאנו אוכלים וליותר פעילות כושר גופני. המשוואה הפשוטה היא להוציא את הקלוריות וכך לקבוע מימדים של הרזיה.

אבל התרכזות בקלוריות ובכושר גופני יכולה גם לגרום בסופו של דבר להחזרה של המשקל שאבד בתהליך הרזיה. הרזיה היא לא עניין משני ובר חלוף, הרזיה היא עניין של אורח חיים ואם לא תאמצו הרגלים בריאים כדי לשמור על הרזיה, תיפלו שוב להשמנת יתר.

לפרטים נוספים על הרזיה, היכנסו לפורומים:
פורום השמנת יתר - התמודדות
פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונה קלינית
פורום תמיכה בדיאטה

בכתבה הבאה נביא כמה טיפים שיעזרו לכם ליצור אורח חיים בריא שישפר את הסיכויים שלכם להפחית משקל. העצות האלה אולי נראות ברורות, אבל אנשים רבים שמחויבים לתהליך הרזיה שוכחים הרגלים של בריאות ובסופו של דבר לא מצליחים במאבק. להם נועדה הכתבה הבאה:

שימרו על הכמויות. שליטה בכמויות היא אתגר באורח החיים המערבי. אל תמלאו את הצלחת, אם תעשו זאת תרגישו מחויבים לאכול הכול. התחילו עם מנות קטנות והעלו את הכמות בהתאם לרעב.

שליטה בכמויות חשובה גם כשיוצאים לבלות במסעדות ובבתי קפה. בזמן בילויים כמות הקלוריות הנצרכות יכולה לעלות לפי שניים או שלושה ממה שרגילים לאכול בבית. אנו ממליצים לבחור בסלט או במתאבן ולא במנה עיקרית ובקינוח.

אכלו לאט. לוקח זמן לגוף לעכל את מה שאכלתם ולשלוח סימנים שהוא כבר לא רעב. לכן האטו את תהליך בליעת האוכל, אכלו מעט וחכו עד שהגוף ירגיש שבע.

אכלו ירקות. ירקות מכילים סיבים והם כמעט חסרי קלוריות. אם תתמלאו מירקות, תעמיסו על הצלחת פחות מאכלים שאינם בריאים ומשמינים.

אל תוותרו על ארוחות. וויתור על ארוחות נשמע כמו רעיון טוב למטרת הרזיה, אבל למעשה וויתור כזה מערער על כל תהליך הדיאטה. בזמן שאתם מוותרים על ארוחות הגוף שלכם חושב שהוא מורעב ומתחיל לבנות שומן במטרה לאגור אנרגיה למאוחר יותר.

בנוסף, אם אתם מגיעים לארוחה הבאה כשאתם רעבים יותר, אתם תאכלו יותר ותשמינו יותר. המהלך הטוב ביותר הוא לאכול שלוש ארוחות קטנות ושניים עד שלוש חטיפים ביום.

שתו מספיק מים. מים עוזרים לכם להחזיק מעמד ולא להיות רעבים במשך היום ומסייעים לכם בשמירה על משקל. מים גם טובים לבריאות, לעור ולעיכול ולמערכת כלי הדם.

עברו לחטיפים בריאים. עזבו את החטיפים מלאי הקלוריות וחפשו אחר אלטרנטיבות. פירות, גבינה דלת שומן, חמאת בוטנים וקרקרים הם אפשרויות טובות. צרו בעצמכם חטיפים שמכילים פרוטאין כמו חמאת בוטנים עם פרוסות תפוחי עץ שיגרמו לכם להרגיש שבעים במשך זמן רב יותר.

התעמלו כמה שיותר. שריפת קלוריות באופן פיזי חיונית לתהליך הרזיה. אם לא תשרפו יותר קלוריות ממה שתאכלו, לא תרזו. אם אתם רואים עצמכם כעסוקים מכדי להקדיש 20 דקות להליכה, לאימון או לרכיבה על אופניים אל תתפלאו מדוע אתם מעלים במשקל.

למאמרים נוספים על הרזיה:
ניתוח הרזיה, לשיפור התפקוד המיני
לא חייבים לרעוב לצורך הרזיה!
הרזיה: גם במהלך חופשה
עור מתוח גם לאחר הרזיה
אנורקסיה: הרזיה שמסכנת את חייך

עקבו אחר ההתקדמות שלכם. נהלו יומן הרזיה. רשמו בו כל מה שאכלתם וכמה קלוריות הכילו המאכלים. רשמו גם את שעות הפעילות הגופנית שלכם. כך תוכלו ללמוד כמה קלוריות הגוף שלכם שורף וכמה קלוריות אתם צורכים.

הרזיה לא מתרחשת בין לילה, למרות הבטחות של דיאטות שונות. הרזיה של חצי קילו או קילו בשבוע היא נורמאלית ומראה לכם שאתם בדרך הנכונה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר