תזונה נכונה: סוגי מזון המעוררים מיגרנה

מיגרנה היא צורה נפוצה של כאבי ראש, ממנה סובלים כ- 15% מהאוכלוסייה. הסיבות למיגרנה הן בדרך כלל גנטיות ובנוסף כוללות מאפיינים כגון מתח נפשי, עודף או חוסר שינה, המחזור החודשי ושינויים הורמונליים. מיגרנה מתאפיינת בהתקפים של כאב חד, בדרך כלל בצד אחד של הראש ואף בחילות ורגישות גבוהה לאור ורעש.

התקפי מיגרנה נמשכים בדרך כלל בין שעתיים לחמש שעות ולעיתים עד כשלושה ימים במקרים קיצוניים. חוקרים בתחום הכאב מצביעים על קשר ישיר בין סוגי המזון שאנו אוכלים ומיגרנה, למרות שקשה מאוד להציג ראיות מדעיות מוצקות לכך.

למידע נוסף על תזונה נכונה הכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה
פורום תזונה בהריון
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונה קלינית

לטענת החוקרים הקשר בין תזונה לבין מיגרנות הוא בכך שאין בתזונה לגרום באופן ישיר לתופעה, אך מזונות מסויימים מסוגלים בהחלט לעורר מיגרנה. בהרבה מהמקרים מדובר בסוגי מזון שונים המשפיעים על כל אדם בנפרד ומה שיעורר מיגרנה אצל אחד, לא ישפיע לרעה על אחר וליהפך. במקרים שונים סוגי מזון כאלה או אחרים עלולים לעורר מיגרנה רק כאשר בשילוב עם גורמים אחרים כגון לחץ נפשי או שינויים הורמונליים. בנוסף, אין המזון ה"חשוד" משפיע לרעה בכל פעם שהוא נאכל.

זיהוי המזונות המעוררים מיגרנה

זיהוי המזונות אשר גורמים לכם באופן אישי למיגרנה אינו דבר פשוט. אם אתם סובלים ממיגרנה ומעוניינים לזהות מזונות המעוררים אותה, כדאי מאוד לנהל יומן העוקב אחר התזונה שלכם ובעזרתו להסיק מה בדיאטה שלכם עלול להשפיע לרעה. לפניכם מספר סוגי מזון ומשקאות המזוהים לעיתים קרובות כמעוררי מיגרנות.

אלכוהול

משקאות האלכוהול השונים הם האשמים המפורסמים ביותר בסיכוי לעורר מיגרנה. יש כאלו עבורם די במספר לגימות על מנת לסבול ממיגרנה חדה ולא נעימה. ברבים מהמקרים מדובר ביין אדום כך מדווח, אך באופן כללי, כל משקה אלכוהולי ללא תלות באחוזי האלכוהול השונים, עשוי לעורר מיגרנה.

קפאין

קפאין דווקא ידוע כחומר העשוי לסייע כנגד כאבי ראש. קפאין משפר את הספיגה של תרופות לשיכוך כאבים המשמשות לטיפול בכאב ראש ואף משולב בחלק מן התרופות עצמן. עם זאת, כמות גדולה של קפאין עשויה לעורר כאבי ראש, לכן מומלץ להגביל את כמות צריכת הקפאין ל- 200 מיליגרם ביום, כמות השווה לכוס קפה עד שתיים. אם אתם צרכנים כבדים יחסית של קפאין, הפחיתו את הכמות בהדרגה, הפסקה בבת אחת גורמת לכאבי ראש לעיתים גם עבור מי שאינו סובל ממיגרנות בדרך כלל.

שוקולד

התשוקה לשוקולד עלולה לעיתים לגרום לשינויים הורמונליים ואף לחץ נפשי העלולים שניהם לעורר מיגרנה חזקה.

טירמין וטאנינים

מזונות בהם רמות גבוהות של חומרים אלו, שהם תרכובות מזון טבעיות, עשויים לעורר מיגרנה בשל השפעתם המרחיבה את כלי הדם ואף מעלה לחץ דם בקרב אנשים מסוימים.

מזונות הכוללים טירמין

:
יין אדום
בירה
אבוקדו
בננות בשלות מדי
מזון על בסיס סויה
אגוזים
שוקולד

מזונות הכוללים טאנינים:

קפה
תה
שוקולד
יין אדום
מיץ תפוחים

תוספי מזון וממתיקים מלאכותיים

אספרטיים ומונוסדיום גלוטומט ידועים כעשויים לעורר מיגרנות.

כתבות נוספות בנושא תזונה נכונה וכאבי ראש:
מיגרנה וכאבי ראש: טיפול ע"י רפואה סינית
הידעת? 10 עובדות על מיגרנה
כיצד למנוע התקף מיגרנה?
האם השמנה מביאה לכאבי ראש?
נערות שמנות סובלות מכאבי ראש

הפחתת מיגרנות בעזרת אורח חיים בריא

ארוחות מסודרות, שתייה מרובה וחטיפים קלים בין הארוחות עשויים כולם להפחית את הסיכוי למיגרנות. לאנשים הסובלים ממיגרנות לא מומלץ להעביר 5 שעות במשך היום ללא מזון כזה או אחר. משקל הגוף גם הוא משחק תפקיד בכל הקשור למיגרנות, שכן אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים לסבול יותר ממיגרנות, מאשר אנשים בעלי משקל תקין.

לאחר שזיהיתם אלו מאכלים עשויים לעורר מיגרנה בקרבכם, הקפידו לשתות כמות מתונה של אלכוהול (או לא לשתות כלל) ולא לעשן. שמרו על מסגרת פעילות גופנית סדירה ודיאטה מאוזנת, כל אלו עשויים להפחית את הסיכויים למיגרנה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר