כיצד ישיבה ממושכת גורמת להופעת כאבי גב?

ישיבה ממושכת, גם על הכיסא הנוח ביותר יכולה לגרום לכאבי גב. זהו מצב מעט פרדוקסלי מאחר וישיבה על כיסא מרופד אמורה להיות נוחה ומפנקת ולא לגרום לכאבים. הגוף שלנו, כמו כל מכונה משומנת היטב, עובד מצוין כל עוד כל החלקים תקינים וחדשים. אבל אם אנחנו לא נטפל במכונה או בגוף שלנו כמו שצריך התוצאות יכולות להיות כואבות. הגוף שלנו בדומה מאוד למכונה סובל גם הוא מבלאי בעיקר ככל שאנחנו עולים בגיל וככל שיש עומס גדול יותר על מקומות מסוימים בגוף.

למידע נוסף בנושא אורטופדיה וכאבי גב היכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום אורטופדיה אונקולוגית, גרורות בעצמות
פורום ניתוחי גב, כאבי גב, עמוד שדרה
פורום עיסוי, כאבי גב
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

ישיבה ממושכת גם על כיסא גם אם הוא אורטופדי היא בהחלט עומס גדול על עמוד השדרה והשרירים בגב. 8 מתוך 10 אנשים סובלים מכאבי גב זמניים או כרוניים. הגב שלנו בעצם לא נח אף פעם. יש לו תפקיד עיקרי בתמיכה של הגוף שלנו גם כשאנחנו רובצים מול הטלוויזיה וגם כשאנחנו עוסקים בפעילות גופנית מאומצת.

לכן גם כשנדמה לנו שהגוף שלנו נח, הגב שלנו ממשיך לעבוד. גם כשאנחנו יושבים בנוחות על כיסא משרדי מתכוונן שאמור לתמוך בגב שלנו, עדיין מופעל לחץ על הגב שלנו. הגב התחתון צריך לתמוך ולהחזיק את המשקל של החלק העליון של הגוף. הלחץ שמופעל על עמוד השדרה והשרירים הוא גדול יותר כשאנחנו יושבים ישיבה לא נכונה.

אז איך אנחנו יכולים לשבת בצורה שתקטין את הנזק לגב שלנו?

עמוד השדרה שלנו מורכב ממספר קשתות או עקומות שמזכירות בצורתן את האות S. הצורה הזאת מאפשרת לעמוד השדרה תנועתיות, קפיציות, גמישות ובלימת זעזועים.

אנשים שעוסקים בפעילויות שונות במהלך היום מצליחים לשמור על עמוד השדרה ועל הקשתות בו בתנוחה טבעית ואופטימלית לגב. אבל כשאנשים נוסעים נסיעות ארוכות במכונית או ישובים מאחורי השולחן במשרד רוב שעות היום, היציבות של עמוד השדרה נפגעת ומופעל לחץ גדול מאוד על כל אזור הגב. הלחץ גורם לנו לנוע בכיסא ללא הפסקה כדי למצוא את התנוחה הנכונה והנוחה, אבל ככל שיושבים יותר ויותר שעות, תחושת חוסר הנוחות הופכת לכאב.


כשמתחילים להרגיש חוסר נוחות בישיבה ממושכת, אנחנו נוטים בדרך-כלל להתעלם מתחושת האי נוחות ולהמשיך לנוע בכיסא עד שמגיע הכאב והופך לבלתי נסבל. מכאן הדרך לנטילת איבופרופן היא קצרה מאוד. כשנעים בכיסא ללא הרף כדי למצוא את התנוחה המתאימה, אנחנו מפעילים עוד יותר לחץ על הגב שלנו מבלי להיות מודעים לכך בכלל.

ההתאמה של הכיסא לגב שלנו חשובה מאוד. זוכרים איך בסיפור על זהבה ושלושת הדובים זהבה עברה מכיסא לכיסא עד שמצא את זה שמתאים לה ביותר? כך גם אנחנו צריכים למצוא את הכיסא שמתאים לנו. את הכיסא הזוכה אנחנו צריכים לכוון בעזרת הידיעות המחוברות אליו כך שיתמוך בגב שלנו בצורה הטובה ביותר.

לכתבות נוספות בנושא אורטופדיה וכאבי גב:
כאבי גב: איך להקל על גב תפוס?
דלקת פרקים ניוונית: הדרכים למנוע כאב
הפעילויות הפשוטות שגורמות לנו כאבי גב
כאבי גב: מי נמצא בסיכון?
דורבן ברגל: טיפול בגלי הלם כבר ניסיתם?

כיסא משרדי בעל 5 רגליים עם גלגלים תמיד עדיף יותר מכיסא רגיל בעל ארבע רגליים בלבד. כשהכיסא שלנו מוכן ומזומן לישיבה חשוב להקפיד על כמה כללים לישיבה נכונה:
הרגליים צריכות להגיע עד הרצפה ולא להישאר תלויות באוויר.
המותניים צריכות להיות בקו ישר אם הברכיים או מעט למעלה מהן, אבל לא לשבת כשהברכיים גבוהות יותר מהמותניים.
הידיים צריכות להישען בקלות על משענות הידיים של הכיסא.

תנוחת ישיבה זקופה וישרה תפחית גם את העומס על השרירים ותמנע מהם להיתפס ולהתכווץ. אבל גם אם אתם מצליחים לשבת זקופים וישרים על הכיסא ולהקפיד על הגב ישר, אל תישארו בתנוחה הזאת לזמן ממושך מידי. קומו מהכיסא בכל 20 דקות בערך ותעשו מעט מתיחות לגב.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר