ויפאסנה: הכל על סדנת השתיקה ויתרונותיה

ויפאסנה היא שיטת מדיטציה אשר צוברת פופולאריות מסביב לעולם. רבים מכירים אותה גם בשמות "סדנת שתיקה" או "מדיטצית שתיקה". משמעות המילה ויפאסנה היא ראייה לתוך עצמך – וזו בדיוק מטרת תרגול זה, ראיה חודרת אל תוך הנפש והבנת הדברים ככפי שהם. העיקרון העומד מאחורי הויפאסנה מצביע על ההבנה כי חיי האדם אינם מספקים, דבר המביא לפגיעה בנפש ובבריאות.

הדרך לשחרור אם כן עוברת דרך תרגול מדיטציית השתיקה אשר מובילה לשחרור מדפוסי התנהגות שגויים ודפוסי חשיבה רעילים הגורמים לנו לחיות במעגל סגור של התנהלות לא נכונה כלפינו ועם סביבתנו, מה שבסופו של דבר עלול לכלוא אותנו בכלא של בינוניות, תסכול, חוסר אונים וחוסר סיפוק בחיים.

למידע נוסף על ויפאסנה, יוגה ורפואה משלימה הכנסו לפורומים:
פורום אימון אישי, קואצ'ינג
פורום הפרעות קשב וריכוז, רפואה משלימה
פורום יוגה, מדיטציה
פורום פסיכולוגיה הוליסטית
פורום רפואה משלימה, רפואה אלטרנטיבית

ויפאסנה אם כן, נועדה להגיע למצב של התבוננות עמוקה פנימה ובאינטראקציה של הגוף והנפש עם הטבע והקיום. מכאן עשויה להתפתח הבנת המצב, התפכחות והגעה לשלווה. תירגול ויפאסנה הוא כלי בעזרתו ניתן לשפר את איכות החיים על ידי הקשבה לעצמך ופיתוח יכולות המבוססות על שלווה גדולה, שקט נפשי, חיוניות, אושר, חמלה, חום ואהבה המופנים כולם פנימה והחוצה.

ויפאסנה כיום

לטכניקת הויפאסנה שיטות תרגול שונות ומגוונות כאשר המשותף להן הוא אלמנט השתיקה ותרגול המדיטציה עצמה. בדרך כלל מדובר בקורס בן עשרה ימים, בו מתגוררים, לומדים וישנים בתנאי פנימייה לצורך התרגול.

יום בקורס ויפאסנה נפתח בשעות מוקדמות במיוחד, בדרך כלל בין 4:00 ל- 5:00 בבוקר, כאשר את רוב היום מבלים בתרגול מדיטציה במשך כ- 10 שעות יומיות בניהן הפסקות אוכל ומנוחה קבועות. את היום מסיימים בדרך כלל בין השעות 20:00 ל- 21:00. לוחות זמנים אלו הוכיחו את עצמם כיעילים לאורך עשרות שנים ודבקים בהם מדריכי ויפאסנה מסביב לעולם. למעשה אם תבחרו לעשות קורס מסוג זה בישראל, בהודו, בארה"ב או בכל מקום אחר, משך הקורס והתנהלותו יהיו דומים להפליא.

את הויפאסנה מתרגלים כידוע בשתיקה מוחלטת, או כפי שמכנים אותה יודעי עניין "שתיקה נאצלת". התלמידים למעשה מנועים מלתקשר האחד עם השני, אך יכולים לדבר עם המנחים באשר לצרכים או בעיות מיוחדות העלולות להופיע במהלך עשרת הימים של הקורס. בדרך כלל נשמרת השתיקה בין המשתתפים בקורס במהלך 9 הימים הראשונים של הקורב, כאשר ביום העשירי אפשר ורצוי להתחיל ולשוחח האחד עם השני, כחלק מתרגול החזרה לשגרה וסיום הסדנה.

סדנאות הויפאסנה מסביב לעולם נמשכות כאמור בין שבוע לעשרה ימים, מכיוון שזהו הזמן הדרוש על מנת ללמוד ולתרגל נכונה את המידע והטכניקה הנרכשת. השאיפה של סדנת ויפאסנה היא להטמיע בתלמידים את היכולת לתרגל ולהפנים את הידע בעצמם, ככלי לכל החיים. זהו תהליך מורכב אשר מצריך התמסרות מלאה ומשך זמן מספק הנותן את היכולת לשים מאחורה את קצב החיים המסחרר לזמן מה וללמוד טכניקות ריכוז ושחרור על ידי מדיטציה, אשר ביתרונותיה ניתן להעמיק רק במשך מספר ימי תרגול רצופים ולא באופן אחר.

ויפאסנה לגוף ולנפש

לעשרה ימים של שתיקה ותרגול מדיטציה יכולה להיות השפעה יעילה ביותר כנגד חרדות, דיכאון, עצבנות ורעש פנימי רב, אשר רובם ככולם הם תוצאה ישירה של עומס החיים עליו אנו מאבדים שליטה ברוב ימות השנה. שיטת הויפאסנה שמה לה למטרה להפחית למינימום האפשרי רגשות שליליים אלו העלולים להוביל למחלות. ויפאסנה לא נועדה לרפא מחלות ומצבים פיזיים, אך פועלת תחת התפיסה כי נפש מאוזנת תביא בהמשך לגוף בריא.

למאמרים נוספים בנושא מדיטציה ורפואה משלימה:
תרגול מדיטציה משפיע על קבלת החלטות
מדיטציה מפחיתה לחץ דם גבוה
מדיטציה: כל כך פשוט להתחיל
מדיטציה, התרופה נגד מחלות לב וכלי דם
עשרה מיתוסים נפוצים על מדיטציה

במהלך עשרת הימים של סדנת הויפאסנה, מעבירים את רוב היום בתרגול מדיטציה, למעט הפסקות אוכל, מנוחה והרצאות שונות. למדיטציה עצמה השפעות מרחיקות לכת על הגוף והנפש, אשר נחקרות כבר עשרות שנים. מחקר שנערך באוניברסיטת מנצ'סטר שבאנגליה גילה כי לאנשים המתרגלים מדיטציה קל יותר להתמודד עם כאב, מאחר והיא מעודדת שליטה על האזורים במוח המעורבים בהתמודדות עם איומים. בנוסף, מדיטציה עשויה לשפר את יכולת הקשב והריכוז מאחר והיא מבוססת על תרגול השליטה במחשבות והתעלמות מרעשים חיצוניים.

מדיטציה משמשת גם לטיפול במגוון רחב של התמכרויות כגון אלכוהול, הימורים, ניקוטין ותרופות מרשם. בשל השפעותיה המרגיעות נרשמה הצלחה רבה בקרב מטופלים בהתמודדות עם לחץ דם גבוה ואף עם גלי חום בקרב נשים בגיל המעבר.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר