ויפאסנה: הכל על סדנת השתיקה ויתרונותיה

ויפאסנה היא שיטת מדיטציה עתיקה המתורגלת במשך כעשרה ימים בדרך כלל ומתבצעת רובה ככולה בשתיקה מוחלטת. ויפאסנה משמשת להרגעה ולמבט פנימה אשר להם השפעה חיובית על הגוף והנפש.
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 08/05/2012 |
צפיות: 8,243
דירוג: 2.0 מתוך 1 הצבעות
התקבלו 1 דירוגים בציון ממוצע 2.0 מתוך 5
ויפאסנה היא שיטת מדיטציה אשר צוברת פופולאריות מסביב לעולם. רבים מכירים אותה גם בשמות "סדנת שתיקה" או "מדיטצית שתיקה". משמעות המילה ויפאסנה היא ראייה לתוך עצמך – וזו בדיוק מטרת תרגול זה, ראיה חודרת אל תוך הנפש והבנת הדברים ככפי שהם. העיקרון העומד מאחורי הויפאסנה מצביע על ההבנה כי חיי האדם אינם מספקים, דבר המביא לפגיעה בנפש ובבריאות.

הדרך לשחרור אם כן עוברת דרך תרגול מדיטציית השתיקה אשר מובילה לשחרור מדפוסי התנהגות שגויים ודפוסי חשיבה רעילים הגורמים לנו לחיות במעגל סגור של התנהלות לא נכונה כלפינו ועם סביבתנו, מה שבסופו של דבר עלול לכלוא אותנו בכלא של בינוניות, תסכול, חוסר אונים וחוסר סיפוק בחיים.

למידע נוסף על ויפאסנה, יוגה ורפואה משלימה הכנסו לפורומים:
פורום אימון אישי, קואצ'ינג
פורום הפרעות קשב וריכוז, רפואה משלימה
פורום יוגה, מדיטציה
פורום פסיכולוגיה הוליסטית
פורום רפואה משלימה, רפואה אלטרנטיבית

ויפאסנה אם כן, נועדה להגיע למצב של התבוננות עמוקה פנימה ובאינטראקציה של הגוף והנפש עם הטבע והקיום. מכאן עשויה להתפתח הבנת המצב, התפכחות והגעה לשלווה. תירגול ויפאסנה הוא כלי בעזרתו ניתן לשפר את איכות החיים על ידי הקשבה לעצמך ופיתוח יכולות המבוססות על שלווה גדולה, שקט נפשי, חיוניות, אושר, חמלה, חום ואהבה המופנים כולם פנימה והחוצה.

ויפאסנה כיום


לטכניקת הויפאסנה שיטות תרגול שונות ומגוונות כאשר המשותף להן הוא אלמנט השתיקה ותרגול המדיטציה עצמה. בדרך כלל מדובר בקורס בן עשרה ימים, בו מתגוררים, לומדים וישנים בתנאי פנימייה לצורך התרגול.

יום בקורס ויפאסנה נפתח בשעות מוקדמות במיוחד, בדרך כלל בין 4:00 ל- 5:00 בבוקר, כאשר את רוב היום מבלים בתרגול מדיטציה במשך כ- 10 שעות יומיות בניהן הפסקות אוכל ומנוחה קבועות. את היום מסיימים בדרך כלל בין השעות 20:00 ל- 21:00. לוחות זמנים אלו הוכיחו את עצמם כיעילים לאורך עשרות שנים ודבקים בהם מדריכי ויפאסנה מסביב לעולם. למעשה אם תבחרו לעשות קורס מסוג זה בישראל, בהודו, בארה"ב או בכל מקום אחר, משך הקורס והתנהלותו יהיו דומים להפליא.

את הויפאסנה מתרגלים כידוע בשתיקה מוחלטת, או כפי שמכנים אותה יודעי עניין "שתיקה נאצלת". התלמידים למעשה מנועים מלתקשר האחד עם השני, אך יכולים לדבר עם המנחים באשר לצרכים או בעיות מיוחדות העלולות להופיע במהלך עשרת הימים של הקורס. בדרך כלל נשמרת השתיקה בין המשתתפים בקורס במהלך 9 הימים הראשונים של הקורב, כאשר ביום העשירי אפשר ורצוי להתחיל ולשוחח האחד עם השני, כחלק מתרגול החזרה לשגרה וסיום הסדנה.

סדנאות הויפאסנה מסביב לעולם נמשכות כאמור בין שבוע לעשרה ימים, מכיוון שזהו הזמן הדרוש על מנת ללמוד ולתרגל נכונה את המידע והטכניקה הנרכשת. השאיפה של סדנת ויפאסנה היא להטמיע בתלמידים את היכולת לתרגל ולהפנים את הידע בעצמם, ככלי לכל החיים. זהו תהליך מורכב אשר מצריך התמסרות מלאה ומשך זמן מספק הנותן את היכולת לשים מאחורה את קצב החיים המסחרר לזמן מה וללמוד טכניקות ריכוז ושחרור על ידי מדיטציה, אשר ביתרונותיה ניתן להעמיק רק במשך מספר ימי תרגול רצופים ולא באופן אחר.

ויפאסנה לגוף ולנפש


לעשרה ימים של שתיקה ותרגול מדיטציה יכולה להיות השפעה יעילה ביותר כנגד חרדות, דיכאון, עצבנות ורעש פנימי רב, אשר רובם ככולם הם תוצאה ישירה של עומס החיים עליו אנו מאבדים שליטה ברוב ימות השנה. שיטת הויפאסנה שמה לה למטרה להפחית למינימום האפשרי רגשות שליליים אלו העלולים להוביל למחלות. ויפאסנה לא נועדה לרפא מחלות ומצבים פיזיים, אך פועלת תחת התפיסה כי נפש מאוזנת תביא בהמשך לגוף בריא.

למאמרים נוספים בנושא מדיטציה ורפואה משלימה:
תרגול מדיטציה משפיע על קבלת החלטות
מדיטציה מפחיתה לחץ דם גבוה
מדיטציה: כל כך פשוט להתחיל
מדיטציה, התרופה נגד מחלות לב וכלי דם
עשרה מיתוסים נפוצים על מדיטציה

במהלך עשרת הימים של סדנת הויפאסנה, מעבירים את רוב היום בתרגול מדיטציה, למעט הפסקות אוכל, מנוחה והרצאות שונות. למדיטציה עצמה השפעות מרחיקות לכת על הגוף והנפש, אשר נחקרות כבר עשרות שנים. מחקר שנערך באוניברסיטת מנצ'סטר שבאנגליה גילה כי לאנשים המתרגלים מדיטציה קל יותר להתמודד עם כאב, מאחר והיא מעודדת שליטה על האזורים במוח המעורבים בהתמודדות עם איומים. בנוסף, מדיטציה עשויה לשפר את יכולת הקשב והריכוז מאחר והיא מבוססת על תרגול השליטה במחשבות והתעלמות מרעשים חיצוניים.

מדיטציה משמשת גם לטיפול במגוון רחב של התמכרויות כגון אלכוהול, הימורים, ניקוטין ותרופות מרשם. בשל השפעותיה המרגיעות נרשמה הצלחה רבה בקרב מטופלים בהתמודדות עם לחץ דם גבוה ואף עם גלי חום בקרב נשים בגיל המעבר.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

אולי יעניין אותך גם

שיקום
ד"ר יגאל ויסמן
| 24/10/2019 |
צפיות: 1,423
נושא השיקום חשוב לא פחות מהטיפול עצמו בכל התחומים. שיקום לאחר כל סוג של ניתוח, שיקום אחרי טראומה (נפשית ופיזית), שיקום לאחר גמילה מכל סוג (סמים בעיקר) – הינו תהליך קשה וממושך.
קרא עוד
מיגרנה - לא כל כאב ראש
ד"ר יגאל ויסמן
| 22/09/2019 |
צפיות: 2,532
אחת המחלות הנפוצות בימינו – מיגרנה. ובהחלט, לא לכל כאב ראש ניתן להתייחס כלמיגרנה. אנשים שסובלים ממנה יכולים בדקה אחת להסביר לכל המתעניין את הבדלים המבהיקים בין כאב ראש רגיל ומגרנה.
קרא עוד
פתולוגיה של הגפיים : מהן המחלות הכי נפוצות?
ד"ר יגאל ויסמן
| 12/09/2019 |
צפיות: 2,648
פתולוגיות של גפיים הן מחלות שמתבטאות בגפיים תחתונות ועליונות בצורה של כאב, חוסר גמישות והפרעה בתפקוד יומיומי. המביאות למצבים אלו הן טראומות (גם לאחר זמן), דלקות מכל סוג, הרגלי תנוחה, חוסר פעילות פיזי, ועוד. במאמר ניתן לראות איך שיטת דיקור נוירו-סנסורית יכולה לסייע בנושא.
קרא עוד
טווינא: העיסוי הסיני שיחזיר לכם את הבריאות
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 25/07/2019 |
צפיות: 623
טווינא היא שיטת עיסוי עתיקת יומין השייכת לעולם הרפואה הסינית. הטיפול יעיל לבעיות רבות, החל מדלקות מפרקים ושרירים תפוסים וכלה באנגינה ובעיות עיכול
קרא עוד
קוהוש שחור: סגולות רפואיות ותופעות לוואי
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 19/06/2019 |
צפיות: 901
קוהוש שחור הוא נוגד דלקות טבעי אשר יעיל במיוחד לנשים בגיל המעבר וכן לאנשים אשר סובלים מבעיות שונות בקיבה
קרא עוד
פשטה שרועה: סגולות רפואיות ותופעות לוואי
פשטה שרועה (Bacopa monnieri) היא צמח אשר משמש רבות באיורוודה. הצמח יעיל לשיפור היכולות הקוגניטיביות
קרא עוד
טארו: שורש שמונע סרטן ומגן על העור
שורש טארו עשיר ברכיבים תזונתיים רבים אשר מסייעים במניעה של בעיות בריאותיות רבות, כמו קטרקט, אנמיה וסוכרת סוג 2
קרא עוד
מהן הסגולות הבריאותיות של שיבולת השועל?
שיבולת שועל היא מזון על המסייע למצבים בריאותיים שונים, כמו סוכרת, כולסטרול, מתח, קשיים בשינה, בעיות עיכול, משקל עודף ובעיות עור
קרא עוד
שפת האור: שינוי המציאות בעזרת גיאומטריה מקודשת
ליאת יוגב
| 19/12/2018 |
צפיות: 1,353
שינויים בחיים והגשמת חלומות הם לא דבר שקל להשיג, אך שפת האור מאפשרת ליצור את השינוי המיוחל במבט אחד בלבד
קרא עוד
סוכרת: מניעת המחלה בדרכים טבעיות
סוכרת היא מחלה הנגרמת בשל ויסות לקוי של הגלוקוז בדם. תזונה נכונה וצמחי מרפא יכולים למנוע את המחלה ולהקל על התסמינים שלה
קרא עוד