5 טיפים עבור הריון בריא

תקופת ההריון מעלה על נס נושאים מהותיים ממילא, כמו בריאותה הפיזית והנפשית של האם. התגלית הבלתי נמנעת שכל מה שהאם עושה משפיע על העובר חסר ההגנה שברחמה, מעודדת את האם לעשות הכל כדי לשמור על בריאות טובה והריון תקין. אז אמהות לעתיד, לפניכן חמש עצות לשמירה על הריון בריא ותקין:

למידע נוסף בנושא הריון ולידה הכנסו לפורומים:
פורום אולטראסאונד בהריון
פורום הריון ולידה
פורום חרדה מהריון, חרדה בהריון
פורום רפואה משלימה בהריון
פורום תזונה בהריון

1. התכונני

באופן אידיאלי, ההכנות לקראת כניסה להריון מתחילות כשלושה חודשים לפני ההתעברות. למה כל כך מוקדם? ככל שהבריאות שלך טובה יותר, עולה הסיכוי לתינוק בריא. אחד הצעדים הראשונים בתכנון הריון הוא ביקור אצל הרופא המיילד שלך. במהלך הפגישה תוכלו לדון בהיסטוריה המשפחתית והאישית מבחינה גנטית ובריאותית, בתרופות שאת נוטלת ותוספים. הרופא צריך לוודא כי את מחוסנת בעיקר נגד אדמת ואבעבועות רוח, שהם חיסונים המכילים וירוסים חיים ואסור לקבל אותם במהלך ההריון עצמו. בנוסף, הרופא ימליץ לך במידת הצורך על שינויים באורח החיים. דוגמא מקובלת - אנשים החיים עם חתול בבית ומתכננים הריון, מומלץ להם להפטר מארגז החול של החתול ולהרגילו לעשות את צרכיו בחצר, מאחר ובצואת חתולים יש טפיל שעלול לגרום לטוקסופלזמוזיס - זיהום שיכול להיות מסכן חיים לתינוקות. מסיבה זו יומלץ לך גם ללבוש כפפות בעת הגינון ולהמנע מאכילת בשר שלא בושל דיו.
הרופא ירשום לך ויטמינים ותוספים, בעיקר חומצה פולית - לפחות 400 מיקרוגרם ליום החל מחודש לפחות לפני ההתעברות ועד לאחר הלידה.

כמו כן יש לבקר אצל רופא השיניים כדי לוודא שהשיניים והחניכיים במצב בריאותי טוב. ראיות מצטברות למחלת חניכיים הן סימן אזהרה לסיכון גבוה יותר ללידת תינוק במשקל לידה נמוך או ללידת פג.

2. תאכלי ירקות

במהלך ההריון, העובר ניזון ממה שאת מכניסה לפה. לכן כדאי לצייד את המקרר והמזווה במזונות עשירים ושופעים בוויטמינים B6 ,B12, ברזל, סידן וחומצה פולית. בננות ודגנים מלאים עשירים בוויטמין B6, המעודד ייצור תאי דם אדומים. בבטטות יש ויטמין A שהכרחי לגדילת העצם. תרד וסלמון הם מזונות עשירים בסידן, המסייע במניעת איבוד מסת עצם במהלך ההריון ובצמיחה של עצמות העובר. עם זאת, יש להתנער מהחשיבה השגויה כי ניתן להמיר את המאכלים הטבעיים הללו בוויטמינים. אין ויטמין שמכיל את הכמות היומית המומלצת לך ולתינוקך של סידן, למשל. על כן, מעבר לנטילת הוויטמינים המתאימים יש להקפיד על תזונה נכונה.

3. המנעי מחומרים ומזונות מזיקים

לרוב בדיקת ההריון הראשונה שלך תתקיים כשכבר תהיי עמוק בטרימסטר הראשון, אך חשוב לזכור כי מרגע ההתעברות ואף לפניו – זו תקופה קריטית להתפתחות תקינה של העובר. אם כן, יש להקפיד להתרחק ממזונות שעלולים להיות מזוהמים, עתירי רעלים או רכיבים מסוכנים. הזיהום החשוב ביותר להתרחק ממנו הוא חיידקי ליסטריה, שעלולים לחדור את השליה ולגרום להפלת העובר. ברשימת המזונות שעלולים להכיל ליסטריה נמצאות גבינות כמו ברי, קממבר ופטה, אלא אם הן עשויות מחלב מפוסטר. כמו כן – יש להמנע מביצים לא מבושלות, דגים, עופות, בשר בקר ובשר חזיר. מזונות אחרים, כגון סוגים מסוימים של מאכלי ים, עשויים להכיל רמות גבוהות של כספית וניתן לאכול אותם לעיתים נדירות בלבד או כלל לא. כמו כן, בהריון כמו גם בחיים, רצוי להמנע גם משתיית אלכוהול ומעשן סיגריות – הכוונה לעישון אקטיבי ופסיבי. צריכת קפה, לעומת זאת, זכתה לביקורות מעורבות. למרות שהקפאין מגיע ישירות לתוך זרם הדם של העובר, נשים רבות ממשיכות לשתות קפה במהלך ההריון. בכוס קפה יש כ-180 מיליגרם קפאין, ולכן כוס ביום לא אמורה להוות בעיה.

4. הכנעי לתשוקות שלך

שוב את מקוששת רגליים ברחובות הריקים בחיפוש אחר גלידריה פתוחה בשעת לילה מאוחרת? טרפת את כל החמוצים שקניתם בסופר אתמול? זו לא ממש קלישאה, לנשים הריוניות יש באמת שינויים בחשקים ובבלוטות הטעם. לפני שאת טובלת ברגשות אשם על חשיפת העובר שטרם נולד לצ'יפס, שימי לב - זה בסדר ליהנות מפיתויים כל עוד את שומרת קודם כל על תזונה מאוזנת. אולי התשוקה הרגעית שלך לבייגלה מלוחים, למשל, מצביעה על חוסר הנתרן שיש בגופך וזו דרכו לבקש שתאכלי קצת מלח. אם את מרגישה שאת חייבת קוביות קרח עכשיו, אולי את סובלת מאנמיה, ולקוביות קרח אין כל קשר לפתרון הבעיה.

על פי רוב, תשוקה היא לא מזיקה. אבל אם את מתחילה להשתוקק לפריטים שאינם מזון, אלו צרות צרורות. אכילת פריטים כמו גיר, פחם, עפר או משחת שיניים מצביעה על מצב המכונה "פיקה". חוקרים חושדים שזה יכול לקרות עקב מחסור בוויטמין או מינרל מסויים בגוף. לא רק שפריטים אלו ודומיהם יכולים להיות רעילים או להכיל טפילים, הם גם יגרמו להפחתת יכולת הגוף של האם והעובר לספוג חומרים מזינים מהמזון. במקרה ואת מרגישה חשקים מאין אלו עלייך להגיע מיידית לרופא.

לכתבות נוספות בנושא הריון ולידה:
הריון מעל גיל 40: טיפים לאימהות
מתכננים הריון? כך תחשבו מתי יגיע ביוץ
בדיקות הריון: כמה מוקדם אפשר לדעת?
בצקת הריון: לאן נעלמו הקרסוליים שלי?
חיסון נגד שעלת מומלץ לנשים במהלך הריון

5. המשיכי לזוז

פעילות גופנית במהלך ההריון, באישור הרופא שלך כמובן, היא גם בטוחה וגם מעודדת הריון תקין. 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום יכולות לעזור בהפחתת כאבי גב ועצירויות – שתי תלונות ידועות בהריון. כמו כן זה יכול לעזור לך לישון טוב יותר ולשפר את מצב רוחך. אימון גופני במהלך תקופת ההריון עוזר לחיזוק טונוס השרירים והכוח, יעזור לך בהתמודדות עם צירי הלידה ויאפשר לך לחזור לעצמך מהר יותר לאחר הלידה. אימון, בעיקר באוויר הפתוח, יכול אפילו להקל על בחילות הבוקר. תריגלים מסויימים כמו הליכה, יוגה, שחיה ואימון אירובי בעצימות נמוכה, הם אידיאליים למתחילות. אימונים כמו ריצה יהיו בטוחים לאם ולעובר רק אם נהגת לרוץ עוד לפני ההריון על בסיס יומיומי, ובכל זאת תאלצי כנראה להאט את הקצב.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר