התמודדות עם שמירת הריון

שמירת הריון לאורך זמן עלולה לגרום לבעיות פיזיולוגיות, נפשיות ומנטליות שונות והן כרוכות זו בזו ומפשיעות האחת על הופעת האחרת:

השפעות פיזיולוגיות

- התכווצות שריר, קשיחות שריר ונימול שרירים. בנוסף, אי הנוחיות המלווה הריון ממילא כמו צרבות, רפלקס הקאה מוגבר, עצירות וכאבי גב תחתון, מתעצמת משמעותית במהלך שמירת הריון. בהשפעות לטווח הארוך ידוע כי שמירת הריון גורמת לאיבוד מסת שריר ומסת עצם עקב חוסר בפעילות גופנית.

למידע נוסף בנושא הריון ולידה הכנסו לפורומים:
פורום הריון בסיכון גבוה
פורום הריון ולידה
פורום זכויות נשים בהריון, זכויות לאחר לידה
פורום חרדה מהריון, חרדה בהריון
פורום תזונה בהריון

השפעות נפשיות

- דיכאון, חרדה, הערכה עצמית נמוכה ובעיות בדימוי הגוף. נשים בשמירת הריון הופכות לעיתים קרובות למבודדות ומנותקות מהעולם.

השפעות מנטליות

- שמירת הריון ארוכת טווח עלולה לפגוע בשטף הדיבור, בכישורים המוטוריים ובריכוז.

עם זאת, ניתן למנוע או למזער את ההשפעות השליליות של שמירת ההריון על הגוף על ידי נקיטת צעדים ספציפייים ובתמיכת הרופא המטפל, משפחה וחברים.

התמודדות פיזיולוגית עם שמירת הריון

קודם כל נוחות – לבשו בגדים נוחים ונעימים, וודאו כי טמפרטורת החדר מתאימה ונעימה ושימרו על כריות ושמיכות נוספות בהישג יד.
מגע מרפא – השכיבה הממושכת במיטה עלולה לגרום לתחושת כאב ונימול בגב ובצלעות. פיזיותרפיסטים המתמחים בעבודה עם נשים בשמירת הריון יכולים ללמד אותך לבצע תנועות מסויימות שיקלו על המכאובים.
תועלות המסאז' – דסקסו עם הרופא שלכן לגבי התועלות בקבלת טיפול מסאז'. אם יש אישור מהרופא, קיבעו תור למסאז' בבית או בחדר בית חולים על מנת להמריץ מעט את הגוף ולרכך שרירים נוקשים.
זוזו – בידקו עם הרופא האם יש תרגילים כלשהם שאתן יכולות לעשות במיטה על מנת לשמור על זרימת דם תקינה ולהניע את הגפיים.

התמודדות נפשית עם שמירת הריון

ההכרח להיות כל הזמן בבית יכול בקלות לגרום לבידוד חברתי ולתחושת בדידות. שפרו את מצב הרוח שלכן באמצעים הבאים:

השארו חברתיות – קבעו מפגשים חברתיים עם חברים ובני משפחה בביתכן, שתו יחד כוס תה, צפו בטלוויזיה יחד או שחקו במשחקי לוח. העיקר שתשארו בקשר עם האנשים הקרובים לכן ותראו אותם כמה שניתן.
המשיכו לתקשר – תקשרו כבדרך קבע עם אחרים באמצעות הטלפון, המייל או כל רשת חברתית שברשותכן.
חפשו מעגלים חברתיים נוספים – רוב בני המשפחה והחברים שלנו מחזיקים בעבודה יומית במשרה מלאה. על מנת שלא תחושו בדידות לאורך היום, צרו קשר עם המתנ"ס המקומי, חפשו קבוצות של אמהות לעתיד, או כל קבוצה אחרת החולקת עמכם תחומי עניין משותפים, אפילו בנושאים שאינם קשורים להריון וללידה הקרובה. כך לא תהיו תלויות בקרוביכם ותעשירו את עולמכן בחברים חדשים.
התלבשו – יציאה מהפיג'מה, מקלחת טובה וטיפוח המראה החיצוני ירוממו מיד את מצב רוחכן.

התמודדות מנטלית עם שמירת הריון

שמירת הריון עלולה לגבות מחיר כבד מהבריאות המנטלית שלכן משום שאתן מנותקות משגרת יומכן הקבועה, חוות פחות גירויים מנטליים ונאבקות בתחושת השעמום. ניתן לנקוט בצעדים רבים על מנת לשמור על המוח פעיל ולחדד את הכישורים המנטליים גם בשמירת הריון:

הרכיבו פאזל – פאזלים משפרים את יכולת הריכוז ואת יכולת פתרון הבעיות. התחילו בפאזל שנראה לכם לא מסובך מדי והתקדמו לעבר פאזלים יותר מורכבים.
משחקי לוח וקלפים – שחקו במשחקי לוח וקלפים עם האנשים שבאים לבקרכן. ניתן גם לשחק במשחקים אלו במחשב מול גולש אחר או מול המחשב עצמו. המשחקים הם כמו אימון למוח ומחדדים את הריכוז, חוש פתרון הבעיות והזיכרון.

לכתבות נוספות בנושא הריון בסיכון:
הריון בסיכון - על הריון מחוץ לרחם ועוד
בדיקת דם פשוטה מגלה הריון בסיכון
הסכנות של לחץ דם גבוה בהריון
הריון מתרומת ביצית: סיכון גבוה בכל גיל
רעלת הריון: תוצאה של השמנת יתר

קראו – זה הזמן להשלים את רשימת הקריאה האינסופית שאתן עורכות מגיל תיכון. התחילו בספר אחד, עברו לספר הבא, ונסו לגוון בז'אנרים ובנושאים.
תלמדו משהו – קחו קורס כלשהו אונליין, על ידי הדרכת וידאו או בהתכתבות. זה יעניק לכן מקום פרטי משלכן של למידה וחידוש, מבלי לצאת מהמיטה. המוח שלכן ישמח לגירוי והבטחון העצמי שלכן ישתפר ככל שתשלימו יותר מטלות ותפתחו כישורים חדשים.
המשיכו לעבוד – אם אתן יכולות לבצע את עבודתכן מהבית, נסו לארגן זאת (בעצת הרופא המטפל בלבד). אם אין הדבר אפשרי, השארו מעודכנות לגבי מה שקורה בתחום העיסוק שלכן על ידי קריאת עיתונים, מגזינים וכתבות באינטרנט בנושא והתעדכנו באמצעות עמיתכם לעבודה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר