איך לישון יותר טוב במהלך הריון?

עייפות מוגברת היא אחד התסמינים הראשונים של הריון. אולם דווקא כשאתן חשות מנומנמות וזקוקות למנוחה שלכן יותר מכל, נדמה שהשינה חומקת מכן. הנה כמה בעיות שינה נפוצות שיכולות להופיע במהלך הריון:

מחסור בשעות שינה

קיימים גורמים פיזיים ורגשיים שיכולים להפריע לשנתן של נשים הריוניות. ככל שגופכן גדל ומשתנה במהלך חודשי ההיריון, התנוחות בהן אתן רגילות לישון כבר לא נוחות לכן. ייתכן שאתן סובלות מתסמינים האופייניים להריון כמו צרבות, בחילות וטחורים ששומרים אתכן ערות בלילות. לעיתים אף הצורך להשתין תוקף כמה פעמים במשך הלילה, כך שאתן נאלצות לעקור את עצמכן מהמיטה החמה ולדדות לכיוון השירותים. השינה עלולה להיפגע גם בשל חרדות ומתח שגוזלים את שעות השינה היקרות שלכן. הריוניות רבות מוצאות את עצמן מתהפכות בין הסדינים, טרודות במחשבות, במקום לשקוע בתרדמה מתוקה.

למידע נוסף בנושא בעיות שינה בהיריון היכנסו לפורומים:
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום הריון בסיכון גבוה
פורום הריון ולידה
פורום חרדה מהריון, חרדה בהריון
פורום תזונה בהריון

נחירות במהלך הריון

אם בן הזוג שלכן התחיל לתהות אם השכן פתח נגרייה בשעות הלילה, כדאי שתדעו שאתן לא לבד. כ-30% מכלל הנשים ההרות נוחרות. הנחירות נגרמות בשל נפיחות במערות האף שחוסמת את דרכי הנשימה. נחירות במהלך הריון הוא נושא שכדאי לקחת ברצינות, נחירות יכולות להוביל ליתר לחץ דם ולשים אותך ואת העובר בסיכון. במקרים חמורים של חסימת דרכי האוויר עלול להתרחש דום נשימה בשינה. דום נשימה בשינה הוא מצב חמור שעלול לשבש את אספקת החמצן ולפגוע בכן ובתינוק. אם אתן נוחרות בקול רם ומוצאות את עצמכן עייפות בשעות היום, עייפות שלא עוברת גם אחרי שינה ממושכת, כדאי לפנות בהקדם לרופא.

תסמונת רגליים חסרות מנוחה

תסמונת רגליים חסרות מנוחה היא הפרעת שינה שאינה ידועה לרבים. לעיתים קרובות התסמונת מופיעה או מחמירה במהלך חודשי ההיריון, למעשה 15% מהנשים במהלך הטרימסטר השלישי להריונן, סובלות מהתסמונת. תסמונת רגליים חסרות מנוחה גורמת לתחושה כאילו משהו זוחל על כף הרגל, השוק הירך שלכן. ברגע שתזיזו את הרגל, התחושה המציקה תיעלם רק כדי להופיע שוב כשהרגל תהיה במנוחה. זה אולי נשמע כמו תסמונת שאינה חמורה במיוחד, אבל אם התחושה הטורדנית ברגל לא חולפת, היא בהחלט עלולה לגזול מכן שעות שינה יקרות. תסמונת רגליים חסרות מנוחה מופיעה לא רק אצל נשים בהריון וניתנת לטיפול על ידי תרופות, אולם למרבה הצער תרופות אלו אינן בטוחות לשימוש עבור נשים בהריון. אולם כשמדובר בנשים הריוניות, לרוב התסמינים נעלמים מעצמם, אחרי הלידה.

טיפים לשינה טובה עבור נשים בהריון

הקפידו לשתות - שתו הרבה נוזלים במהלך היום אבל צמצמו בשתייה לקראת השינה כדי למזער את הצורך להתפנות במהלך הלילה.

הישארו פעילות - פעילות גופנית על בסיס קבוע עוזרת לבריאות הכללית, משפרת את זרימת הדם ומונעת התכווצויות שרירים ברגליים במהלך שעות הלילה. כדאי להימנע מפעילות גופנית בסוף היום שגורמת לשחרור פרץ אנדרנלין בגוף שיכול להותיר אתכן ערות עד השעות הקטנות של הלילה.

הירגעו - מתח וחרדה הם האשמים העיקריים בהפרעות שינה. נסו לפרוק את אשר על ליבכם בפני חבר קרוב או אפילו איש מקצוע המוסמך לכך.

צרו לעצמכן שגרת שינה - נסו ליצור לעצמכן שגרה קבועה ומרגיעה בשעות הערב שתעזור לכן להירדם בקלות. שתו ספל מהביל של תה צמחים נטול קפאין, עשו מקלחת חמה וקראו ספר. גם עיסוי מרגיע מבן הזוג יכול לעזור.

שכבו על הצד - במהלך הטרימסטר האחרון, כשהבטן גדלה, נסו לשון על הצד. שינה על הצד תאפשר זרימת דם טובה יותר לרחם ולכליות. שינה על הגב אינה מומלצת בשלב זה.

לכתבות נוספות בנושא הריון ולידה:
התמודדות עם שמירת הריון
תסחיף מי שפיר - נדיר וקטלני
5 טיפים עבור הריון בריא
מחלת Rh: תגובה חיסונית של האם נגד העובר
בן או בת: האם כדאי לגלות את מין היילוד?

מנעו צרבות - השתדלו שלא לשכב שעתיים לאחר הארוחה. אם אתן סובלות מצרבת הימנעו ממזונות חריפים, מתובלים או חומציים. הגביהו את הראש בכרית כשאתן שוכבות לישון.

היעזרו בכריות - כריות תורמות לנוחות שלכן במהלך השינה ותומכות במשקל הגוף. נסו לשים כריך מתחת לברכיים וכרית נוסת מתחת לבטן לנוחות מרבית.

נמנמו במהלך היום - אם אתן לא מקבלות את המנוחה לה אתן זקוקות במהלך הלילה, נסו לנמנם במהלך היום. גם תנומה קצרה של חצי שעה יכולה להפיג את העייפות ולעזור לכן להרגיש רעננות יותר.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר