עצמות חזקות? זה מתחיל כבר ברחם

רוצות לתת לילדים שלכן זינוק מוצלח עם עצמות חזקות? הסוד טמון בתזונה ועכשיו זה מוכח. ילדיהן של נשים אשר הקפידו לצרוך חלבון, זרחן ו-B12 במהלך ההריון, הם בעלי עצמות חזקות וצפופות יותר
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 14/07/2013 |
צפיות: 16,559
חשוב מאוד להקפיד כמה אוכלים בהריון ובעיקר מה אוכלים, כי אבני היסוד שתכניסי לגופך במהלך ההריון ישפיעו על חוזק העצמות של הצאצא שלך, גם בעתיד הרחוק. מחקר חדש שנערך בארצות הברית עקב במשך מספר שנים אחר 3,000 נשים בעת ההריון ולאחריו. החוקרים בדקו את הרכב הדם של הנשים ההרות על בסיס יום-יומי ותיעדו את הממצאים. כשהילדים שנולדו לאותן נשים הגיעו לגיל שש, הם עברו בדיקות שבחנו את חוזק העצמות בגופם ואת צפיפותה של רקמת העצם.

למידע נוסף בנושא הריון ולידה הכנסו לפורומים:
פורום הריון בסיכון גבוה
פורום הריון ולידה
פורום חרדה מהריון, חרדה בהריון
פורום רפואה משלימה בהריון
פורום תזונה בהריון

התוצאות הראו חד משמעית כי נשים שצרכו בהריון חלבון, זרחן וויטמין B12 הורישו לילדיהן עצמות חזקות, בעלות צפיפות גבוהה והרכב מינרלים אופטימלי. תזונאים ורופאים ממליצים לכל הנשים בגיל הפוריות, ובייחוד לנשים הרות, לצורך על בסיס קבוע ויטמין B12, חומצה פולית, סידן, ברזל, ויטמין C, זרחן וחלבון כדי לוודא שההריון יתקדם כשורה, ואולם כיום מבינים המומחים גם את ההשלכות לגבי העתיד, בייחוד בכל הנוגע למאגרים שעוברים לעובר וממשיכים לגדול עם הילד.

עכשיו כשיודעים מה לצרוך, לפחות בכל הנוגע לעצמות חזקות בקרב הילדים, כדאי גם לדעת ממה להימנע או מה לצרוך פחות. החוקרים האמריקאים מצאו באותו מחקר כי עודף פחמימות ונוכחות של חומצת אמינו בשם הומוציסטאין המצטברת בדם בעת מחסור בוויטמין B12, הם האחראים לעצמות חלשות ולהרכב מינרלים לא מספיק איכותי בגופם של הילדים שנבדקו.

מה לצרוך וכמה?


לפי ההמלצות הרווחות בישראל ובמדינות נוספות בעולם, מומלץ לאישה הרה להוסיף למשקלה במהלך ההיריון כ-13 ק"ג ולצרוך כ-2,500 קלוריות בממוצע ביום, אולם יש כמובן להביא בחשבון את המשקל ההתחלתי, חוסרים או עודפים בהרכב הדם, גיל, הריון מרובה עוברים, מחלות רקע, וכך הלאה.


חומצה פולית

- בראש רשימת התוספים שחייבים לצרוך ניצבת החומצה הפולית, החיונית לבניית תאי הגוף, מערכת העצבים, המוח והאיברים של העובר בעיקר בחודשי ההריון הראשונים. במחקרים רבים שנערכו בנושא נמצא כי חומצה פולית, השייכת לוויטמינים מקבוצת B, מפחיתה בכ-70% את הסיכון למומים מולדים בתעלה העצבית.

כמה?

משרד הבריאות ממליץ ליטול 400 מיקרוגרם ביום לפני ההתעברות ובמהלך ההריון, בדגש על השליש הראשון.

ברזל

- במהלך ההריון אמורה האם לעתיד להכפיל את כמות הברזל שהיא צורכת מדי יום מ-15 מיליגרם ל-30 מיליגרם. ברזל מונע מצב של אנמיה העלול להוביל ללידה מוקדמת.

כמה?

30 מיליגרם ביום, רצוי יחד עם מזון או משקה עתיר בוויטמין C המסייע בספיגת הברזל בגוף. כדאי להימנע מלאכול מזון עתיר בברזל או כמוסות ברזל בליווי מוצרי חלב, קפה או תה, שכן אלו מונעים ספיגה יעילה.

סידן

- ברור לכל שסידן חיוני להתפתחות השלד והעצמות, אולם ויכוח עז ניטש על מקורות יעילים לסידן מהם. שנים הורגלנו למסר לפיו חייבים לצרוך לפחות שלושה מוצרי חלב ביום, וכי מוצרי החלב הם-הם ספקי הסידן העיקריים לגוף. בשנים האחרונות עולות טענות הפוכות, שבבסיסן לא רק שמוצרי חלב אינם מספקים את הסידן המיוחל, אלא בדיוק להיפך - הם "מבריחים" אותו מהגוף. עד שיוכרע הדיון, מומלץ לצרוך סידן ממקורות מגוונים (למשל סרדינים, טחינה, שקדים, ירקות עליים, סויה וגם מוצרי חלב), כדי להיות מכוסים מכל הכיוונים.

כמה?

כ-1,000 מיליגרם ביום.

זרחן

- מינרל שכיח בגוף האדם, השני בשכיחותו אחרי הסידן מיודענו. יש זרחן במגוון מוצרי מזון, בהם בשר, עוף, דגים, דגנים מלאים, זרעים ואגוזים. רוב האוכלוסייה אינה סובלת ממחסור בזרחן, אולם במהלך ההיריון כדאי להקפיד.

כמה?

700 מיליגרם ביום לאדם מבוגר, גם במהלך ההריון.

לכתבות נוספות בנושא הריון ולידה:
הנקה: מה אוכלות המניקות בלילות?
כושר בתקופת הנקה מפחית את בריחת הסידן
הנקה - ההזנה המומלצת לילד
האם טלוויזיה פוגעת בהתפתחות של תינוקות?
פרוביוטיקה לפעוטות – כל המידע

בנוסף לתגבורות החיוניות הללו, כדאי להתמיד לאכול מזון מגוון הכולל ירקות, פירות, דגנים מלאים, שומן בריא שמקורו באבוקדו, טחינה, אגוזים, שמן זית וכדומה, קטניות, בשר, עוף ודגים. לגבי שלוש הקבוצות האחרונות – בשר, עוף ודגים – ישנן המלצות שונות ואף סותרות לגבי הכמויות. למשל לגבי דגים יש חשש של הימצאות כספית רעילה בחלק מהם, ולכן כדאי למתן את הכמויות.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

יועצים בתחום

  • ד"ר בן עמית
    ד"ר בן עמית
    פסיכיאטריה ומדעי המוח תחומי טיפול: דיכאון, מתח וחרדה, כאבים כרוניים, מאניה- דיפרסיה והפרעה פוסט- טראומתית (PTSD) ... קרא עוד

אולי יעניין אותך גם

תסמונת HELLP: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 20/06/2019 |
צפיות: 269
תסמונת HELLP היא סיבוך של רעלת הריון הפוגעת בכבד ובדם. הטיפול בתסמונת כולל מנוחה במיטה, עירוי דם וזירוז לידה
קרא עוד
שליית פתח: גורמים, תסמינים וסיבוכים אפשריים
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 18/06/2019 |
צפיות: 300
שליית פתח היא תופעה שחלה בהריון ובה השלייה חוסמת את הפתח של צוואר הרחם. המצב עשוי לחלוף לפני הלידה, אך , במקרים חמורים יותר, עלול לגרום ללידה מוקדמת ולדימום מוגבר
קרא עוד
בדיקת סיסי שליה: כל מה שצריך לדעת על ההליך
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 15/10/2018 |
צפיות: 981
בדיקת סיסי שליה נועדה לאיתור מוקדם של מומים מולדים ושל מחלות גנטיות, כמו תסמונת דאון וסיסטיק פיברוזיס. לבדיקה יש יתרונות וחסרונות שכדאי לדעת לפני שמבצעים את ההליך
קרא עוד
כיצד לשפר את איכות הזרע?
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 04/09/2018 |
צפיות: 2,019
בעיות פוריות אצל גברים הפכו לתופעה שכיחה בעולם בכלל ובישראל בפרט. בשמירה על כמה כללים אפשר לשפר את איכות הזרע ולמקסם את הסיכויים להיכנס להריון
קרא עוד
מאחורי הקלעים של טיפולי פוריות – ראיון עם ד"ר אליעזר גירש, אמבריולוג קליני בכיר
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 16/08/2018 |
צפיות: 1,321
אי-פריון הפך לתופעה נרחבת ומספר האנשים עם בעיות פוריות עולה משנה לשנה. ד"ר אליעזר גירש, אמבריולוג קליני בכיר, מסביר מהם הגורמים לכך וכיצד האמבריולוגים הקליניים יכולים לעזור לזוגות הרוצים להביא ילד לעולם
קרא עוד
בדיקת "שקיפות עורפית" – כבר לא רק בדיקה להערכת הסיכון לתסמונת דאון!
ד"ר רון ברדין
| 09/08/2018 |
צפיות: 1,556
עיתוי נכון של בדיקת שקיפות עורפית מאפשר בנוסף להערכת הסיכון לתסמונת דאון גם לבצע הערכה אנטומית ראשונית של העובר למטרת זיהוי מומים כבר בשליש הראשון של ההריון
קרא עוד
סקירה שלישית: מה היא ולמי מיועדת?
ד"ר רון ברדין
| 05/07/2018 |
צפיות: 1,286
סקירה שלישית היא בדיקת אולטרהסאונד המתבצעת בשבועות המאוחרים של ההריון. מטרת הבדיקה היא לוודא התפתחות תקינה של העובר ולאתר ממצאים חריגים
קרא עוד
דימום לאחר ברית מילה
ד"ר שלמה סטיב ג`קסון
| 14/06/2018 |
צפיות: 1,680
ברית המילה מלווה בחששות רבים להורים הטריים, חששות אלה לא מסתיימים בתום הטקס והפחד מסיבוכים מקננים בלב ההורים. ואכן ישנם סיבוכים שיכולים להתפתח בעקבות הברית ודימום הינו אחד מהם
קרא עוד
הקפאת עוברים: כל מה שצריך לדעת על ההליך
ד"ר אליעזר גירש
| 29/05/2018 |
צפיות: 1,641
הקפאת עוברים הוא הליך של הפריה חוץ גופית שבו מקפיאים עוברים באיכות טובה לשימוש עתידי. ההקפאה מונעת שאיבות חוזרות ומאפשרת הריון גם לאחר טיפולים רפואיים הפוגעים בפוריות
קרא עוד
בדיקות פוריות הגבר: הליך הבדיקה ופירוש תוצאות
ד"ר אליעזר גירש
| 24/04/2018 |
צפיות: 3,690
במקרים של חוסר יכולת להיכנס להריון גם הגבר וגם האישה צריכים לעשות בדיקות פוריות. אצל הגבר הבדיקה נעשית בבחינה של איכות הזרע לפי מדדים שונים
קרא עוד