לחיות נכון עם דלקת פרקים

דלקת פרקים שיגרונית (RA) היא מחלה אוטואימונית רב מערכתית הפוגעת במפרקים ועלולה לגרום להריסתם בהדרגה. בעוד שהגורמים למחלה אינם ידועים בוודאות, חוקרים סבורים שהגורם העיקרי הוא גנטי, יחד עם גורמים שונים כגון עישון, זיהום אוויר ומזון. להלן מספר רעיונות שיעזרו לכם להוריד את העומס מהמפרקים ולמנוע נזק עתידי:

1. החליקו, אל תרימו

במקום להרים שקית מצרכים כבדה, החליקו אותה ככל הניתן. באופן כללי, עדיף בהחלט להימנע מלהרים חפצים כבדים, לדחוף ולמשוך, במידה ואתם סובלים מ-RA. פעולות אלו גורמות למתח נוסף על המפרקים הרגישים גם כך. נסו להוריד מהמתח והמשקל על המפרקים בכל פעולה שאתם עושים.

למידע נוסף בנושא אורטופדיה הכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום אורטופדיה - כירורגית כף יד
פורום אורטופדיה אונקולוגית, גרורות בעצמות
פורום השאלת ציוד רפואי, ציוד שיקומי, ציוד אורטופדי
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

2. השתמשו במפרקים החזקים ביותר

לכל פעולה של הרמה או דחיפה, בחרו במפרק החזק ביותר. הפרקים הקטנים הם הרגישים במיוחד לנזקים ועיוותים. העברת המשקל לקבוצות השרירים הגדולות יותר, תגן על הקטנות. מה זה אומר? בחרו בתיק עם רצועת כתף במקום אחד שמחזיקים ביד, העלול להכביד על האצבעות. הגנו על האצבעות על ידי סחיבה של שקיות קניות במנח של אחיזת תינוק, במקום ביד. או ארזו את הקניות בתיק גב. השתמשו בכתפיים שלכם לפתיחת דלתות, במקום בידיים.

3. השתמשו בשתי ידיים במקום אחת

שני שליש מהחולים בדלקות מפרקים סובלים מבעיות בידיים ובמפרקי הידיים. לכן, נסו לצמצם את הלחץ על האזורים האלו, על ידי שימוש בשתי הידיים במקום באחת. לדוגמה, החזיקו קנקן מים בשתי הידיים, או בקבוק מים גדול. שימוש בשתי הידיים יחלק את המשקל בצורה מאוזנת יותר.

4. ארגנו מחדש מדפים ומגירות

אגרנו מחדש מדפים ומגירות, על מנת להקל על המפרקים. בשלב הארגון, הניחו חפצים בהם אתם עושים שימוש דחוף יותר בקו המותניים שלכם וקרוב יותר לחזית. פעולה זו תמנע מכם את הצורך לשלוח את הידיים גבוה או להתכופף נמוך בכדי להרים חפצים – שתי פעולות שמעמיסות לחץ על המפרקים, כולל הגב, הברכיים והמותניים.

5. נצלו את היתרונות שבאביזרי עזר

אביזרי עזר עשויים להיות פשוטים כגון פינצטה להוצאת צמר גפן מבקבוק התרופות, או פותחני צנצנות חשמליים שיעזרו לידיים שלכם. מברשות מקלחת עם ידיות ארוכות ובאופן כללי, כל מוצר כגון עפרונות או מברשות שיניים עם מאחז עבה יותר, קלים לשימוש לאנשים עם דלקות פרקים. ככל שהידית גדולה יותר, כך העומס על המפרקים נמוך יותר.

6. החזיקו ספרים על כף היד

פעולה זו עוזרת לכם להימנע משימוש יתר בשרירים העדינים של האצבעות. ניתן גם לעשות שימוש במחזיק ספרים או להניח את הספר על השולחן במקום לאחוז בו. מאותן הסיבות, מומלץ גם לעשות שימוש במחק של עיפרון על מנת להפוך דפים, במקום באצבעות. כך תצמצמו את הנזקים למפרקים.

7. קומו מהכיסא בצורה נכונה

אם דיברנו על לא להרים חפצים כבדים, כדאי גם שנדבר על הגוף שלנו. אנו אמנם לא חפץ, אך הגוף שלנו בהחלט כבד. הניחו את כפות הידיים שלכם פתוחות על הכיסא או השולחן, או עשו שימוש בשרירי הירכיים, אך הימנעו מדחיפה למעלה בעזרת האצבעות באגרוף קמוץ. פעולה זו מעמיסה על המפרקים. קל יותר לקום מכיסאות עם משענות לידיים, כמו גם כיסאות גבוהים יותר. במידה ואינכם מעוניינים להשקיע בכיסאות מוגבהים, עשו שימוש בכריות על מנת לשבת גבוה יותר. וודאו גם שהמשקל שלכם מאוזן על כפות הרגליים לפני שאתם עומדים.

8. רכשו חפצים קלים

היכן שניתן, רכשו חפצים קלי משקל, כגון מחבתות וסירים מאלומיניום קל במקום מברזל כבד, שואב אבק, מגהץ וכל חפץ אחר שניתן לרכוש אלטרנטיבה קלילה יותר שלו.

לכתבות נוספות בנושא דלקת פרקים:
כל מה שרציתם לדעת על אוסטאוארטריטיס
12 טיפולים טבעיים בדלקת פרקים
6 מיתוסים על דלקת פרקים שגרונית
10 דרכים להגן על המפרקים – חלק א'
10 דרכים להגן על המפרקים – חלק ב'

9. סדרו בגדים ותכשיטים

ניסיונות יומיים לתפעל כפתורים זעירים על אבזמי בגדים לא יעזור למפרקים שלכם לטווח הארוך. בחרו בבגדים עם כפתורים גדולים או החליפו את הכפתורים בבגדים שלכם. החליפו לסוגרים פשוטים בבגדים ותכשיטים. בחרו בנעליים ללא שרוכים או עם שרוכים אלסטיים. סוגרים מגנטיים בעגילים ובתכשיטים אחרים יקלו עליכם ביומיום.

10. דאגו להתלבש נכון

פעולות הלבוש עלולות להיות קשות גם בלי כפתורים קטנים וסוגרים מרגיזים. תנועות מסוימות יעזרו לכם במלאכת הלבוש. במידה ואתם מרימים פריט לבוש מעל לראשכם, הושיטו את זרועותיכם קדימה, דחפו את השרוולים למעלה מעל המרפקים ואז הפכו את הצווארון מעל לראשכם. להסרת לבוש, אל תאבקו עם שרוול אחד בכל פעם. במקום, הושיטו זרוע אחת אל הצווארון מאחורי הראש ומשכו את החולצה למעל הראש.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר