כך תטפלו בשרירים תפוסים

שרירים תפוסים לאחר פעילות גופנית יכולים לסכל כל רצון לבצע את הפעילות בשנית. הסיבה לשרירים תפוסים היא לרוב מאמץ יתר. לפניכם כל הדרכים הפשוטות והיעילות למנוע ולטפל בשרירים תפוסים
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 30/12/2013 |
צפיות: 39,471
דירוג: 4.1 מתוך 7 הצבעות
התקבלו 7 דירוגים בציון ממוצע 4.1 מתוך 5
פעילות גופנית היא לא ממש חלק משגרת יומכם ובכל זאת החלטתם את מפגש החברים האחרון להעביר במשחק כדורסל ידידותי. יום וחצי לאחר מכן – אתם בקושי מסוגלים לזוז. הגוף נוקשה ואתם מרגישים שהזדקנתם בחמישים שנים בין לילה. הסיבה – מאמץ יתר. מאמץ יתר המופעל על שרירים שאינם מתורגלים בכך, גורם לקריעות זעירות של סיבי השריר וזו הסיבה לכאבים.

אם הייתם מקפידים על פעילות גופנית סדירה, בצורה הדרגתית ואיטית מעלים את עצימות הפעילות ומשך הפעילות, רוב הסיכויים שמשחק הכדורסל הידידותי היה משאיר אתכם מחוייכים ולא כאובים. בנוסף לקריעה של סיבי השריר במהלך פעילות עצימה, השרירים מתנפחים מעט ותוצרי הלוואי של קריעת השרירים מצטברים בהם. יחד, הם תורמים לתחושת השרירים התפוסים של כאב ונוקשות.

למידע נוסף בנושא אורטופדיה הכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום אורטופדיה - כירורגית כף יד
פורום אורטופדיה אונקולוגית, גרורות בעצמות
פורום השאלת ציוד רפואי, ציוד שיקומי, ציוד אורטופדי
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

מקור נפוץ אחר לכאבי שרירים הוא התכווצות השריר, זהו כיווץ אקוטי מקומי של שריר שמייצר כאב חד. התכווצות שרירים עשויה להתרחש על ידי כל דבר שמפריע למכניזם של כיווץ והרפיית השריר, הפעולה הטבעית שהשריר עושה. הכיווץ ההדוק של השריר עוצר את זרימת הדם לאזור, מה שגורם לכאב חד בשריר המכווץ.

כיצד שרירים מתכווצים ונרפים באופן טבעי?


על מנת ששריר יתכווץ, המוח שולח אות חשמלי לאורך סיבי העצב של השריר. כשהאות מגיע לשריר, המינרלים סידן ונתרן בשריר, ואשלגן שנמצא מחוץ לשריר, מתחילים לנוע, כך הם גורמים לאות לנוע לאורך השריר ולשריר להתכווץ. כדי ששריר יתכווץ ויתרפה כהלכה, הוא זקוק לריכוזים הנכונים של מינרלים אלו ולאספקה נאותה של גלוקוז, חומצות שומן וחמצן. הגלוקוז שנותר מיותם הופך למאגר של גלוקוז בשם גליקוגן. אם שריר מנצל את מאגר הגליקוגן שלו עד תום ואם יותר מדי תוצרי לוואי נאספים בשריר, הוא עשוי להתכווץ באופן לא רצוני. כיווץ לא רצוני זה של השריר מאט את זרימת הדם וזה גורם לכאב.

תרופות ביתיות לטיפול בשרירים תפוסים:



עצרו

– אם השרירים מתכווצים במהלך הפעילות הגופנית, עצרו. אל תנסו "להעביר את זה" אחרת תגבירו את סיכוייכם לפציעה רצינית של השריר.

מתיחה ולחיצה

– מתחו את השריר התפוס עם יד אחת ולחצו על מרכז השריר עם אצבעות היד השניה (אתם תרגישו את האזור התפוס, הנוקשה בשריר).

תלכו קצת

– ברגע ששריר שנתפס חזק השתחרר, אל תתפתו לאימון אינטנסיבי מיד. במקום זאת, עשו הליכה למשך מספר דקות כדי לאפשר זרימת דם לשריר.


התקררו

– אם אתם יודעים שאימנתם את השרירים יותר מדי, עשו מיד מקלחת או אמבטיה קרה כדי להפחית את הטראומה לשרירים. אצנים אולימפיים מסויימים נוטים לטבול באמבט קרח לאחר אימון קשה, בטענה שזה מונע את נוקשות וכאבי השרירים. אם טבילה במי קרח נראית לכם מוגזמת, אריזות קרח הן אופציה טובה. שימו אריזות קרח על השריר שעבד קשה למשך 20-30 דקות מדי כמה שעות במהלך 24-72 השעות שלאחר הפעילות. הקור מכווץ את כלי הדם, וכך הם מובילים פחות דם וזיהום אל השרירים וזה מונע את התכווצות השרירים.

המנעו מחום

– שימוש ברפידות חום או בבקבוק מים חמים נותן תחושה טובה, אך זה הדבר הכי גרוע שאפשר לעשות לשרירים תפוסים. החום מרחיב את כלי הדם ומגביר את הזרימה לאזור, מה שגורם ליותר נפיחות. ב-24 השעות שלאחר פעילות מאומצת המנעו מחום לחלוטין.

טלו כדור אנטי דלקתי

– כדור אנטי דלקתי יכול לסייע בהרפיית השרירים המודלקים ולהקל על הכאב. קרמים עם סליצילאט, שזה הרכיב הפעיל באספירין, יכולים להפחית את הכאב ואת דלקת השריר.

עשו מתיחות קלות

– כשאתם חשים תפוסים או נוקשים, הדבר האחרון שאתם רוצים לעשות זה לזוז, אך זה הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות. התחממו עם הליכה של 20 דקות ואז עשו מתיחות עדינות.

צאו לשחות

– אחת התרופות הטובות ביותר לשרירים תפוסים היא שחיה. המים הקרים עוזרים בהפחתת הדלקת ותנועת השרירים במים עוזרת למתוח אותם ולהקל על הכאב.

עסו את השריר

– כל עוד זה עיסוי עדין, הוא יכול לעזור להקל על שרירים תפוסים.

התלבשו היטב

– אם קר בחוץ, תוכלו למנוע התכווצות שרירים על ידי לבוש חם. ליבשו שכבות של בגדים – כך האוויר יכלא בין השכבות וימם אתכם יותר.

לכתבות נוספות בנושא שרירים תפוסים:
שרירים תפוסים לאחר אימון? יש פתרונות
טרשת נפוצה: פתרון להתכווצות שרירים
תנועה ותרגול שרירים על פי שיטת פאולה
5 מיתוסים על שרירים
איך תמנעו כאבי שרירים ליליים ברגליים

חממו את השרירים

– יש לבצע חימום לפני האימון, באופן הדוק. במקום לעשות מתיחות לפני האימון, עשו הליכה קצרה או רכיבה איטית על אופניים על מנת לחמם את השרירים. אז עשו סדרה של מתיחות המתאימות לתרגילים שאתם מתכוונים לבצע. גם אם אתם מתכוונים לנקות את הבית, מדובר בפעילות פיזית, וחימום לפני הפעילות הוא קריטי למניעת התכווצות שרירים.

דעו מה הגבולות שלכם

– זה המפתח למניעת התכווצות שרירים, נוקשות וכאבים. אם אתם מרגישים נוקשים וכאובים ביום שלאחר הפעילות – הגזמתם. אל תעשו פעילות פעם אחת בשבוע באינטנסיביות, כשיש לכם זמן. הקדישו לכך זמן בלוח הזמנים שלכם אחת ליומיים, ברמה שמתאימה לכושר הגופני שלכם ועם הזמן תוכלו לעלות בדרגת הקושי ומשך הפעילות.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

אולי יעניין אותך גם

פציעת מאמץ חוזרני: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 15/07/2019 |
צפיות: 45
פציעת מאמץ חוזרני היא פגיעה בשריר או בגיד שמתרחשת עקב מאמץ חריג. התאמת סביבת העבודה ושמירה על יציבה נכונה ימנעו את הפציעה ואת הנזק שהיא גורמת
קרא עוד
טונוס שריר נמוך: גורמים ודרכי טיפול בהיפוטוניה
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 07/07/2019 |
צפיות: 146
היפוטוניה היא חולשה של טונוס השריר אשר באה לידי ביטוי בעיכובי התפתחות מוטוריים אצל תינוקות ואצל פעוטות
קרא עוד
כיצד למנוע פציעות במשחק כדורשת?
ד"ר עדי מור
| 25/06/2019 |
צפיות: 729
פציעות בכף היד ובאצבעות נחשבות לנפוצות בקרב שחקניות כדורשת, ומספרן עולה משנה לשנה. כמה סוגי פציעות קיימות? מהן דרכי הטיפול? וכיצד נגרמת פציעה מסוג זה?
קרא עוד
שין ספלינט: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 24/06/2019 |
צפיות: 260
שין ספלינט הוא כאב הנגרם מלחץ ומעומס על עצם השוקה. מנוחה והפסקת הפעילות יימנעו החמרה של המצב
קרא עוד
קיפוזיס: גורמים ודרכי טיפול בגיבנת
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 23/06/2019 |
צפיות: 326
גיבנת היא בליטה בגב העליון אשר יכולה להיגרם בגלל מגוון סיבות, כמו יציבה לקויה, גידולים בעמוד השדרה ואוסטאופורוזיס
קרא עוד
שבר בצוואר הירך בגיל השלישי
ד"ר איל יעקבי
| 16/06/2019 |
צפיות: 627
אחוז גבוה של אנשים מקרב אוכלוסיית הגיל השלישי סובלים משבר בצוואר הירך. שבר מסוג זה פוגע קשות באיכות החיים ובתוחלת החיים של מטופלים בגיל זה. מה הוא השילוב הנחוץ לקבלת הטיפול היעיל ביותר? וכיצד קשורה לכל זה מחלת האוסטאופורוזיס?
קרא עוד
פיזיותרפיה לכאבי גב עליון
פיזיוקליק
| 10/06/2019 |
צפיות: 849
אנשים רבים סובלים מכאבי גב עליון כתוצאה מאורח החיים המודרני, ישיבה לא נכונה ויציבה כפופה. מהן הסיבות לכאב זה? איזה קשר קיים בין האנטומיה הטבעית של האדם להופעת כאבים בגב העליון? ואילו תרגילי פיזיותרפיה יסייעו בהפחתת כאבים אלו?
קרא עוד
תסמונת הצביטה בכתף: תסמינים, גורמים ותרגילי פיזיותרפיה
פיזיוקליק
| 16/05/2019 |
צפיות: 812
אתם חשים כאב הדומה לצביטה באזור הכתף בעת הרמת היד כלפי מעלה? אתם לא מדמיינים. הכאב החד הזה הוא חלק מתסמונת הצביטה בכתף. מה הגורמים לתסמונת? מה הם דרכי הטיפול? וכיצד פיזיותרפיה מסייעת לשיפור הבעיה הרפואית?
קרא עוד
פיזיותרפיה לטיפול בוורטיגו
פיזיוקליק
| 28/04/2019 |
צפיות: 978
האם הרגשתם לאחרונה שכל העולם מסתובב לכם? שאתם לא מסוגלים לשמור על שיווי המשקל שלכם? אולי אתם סובלים מוורטיגו. תרגילי פיזיותרפיה הם אחד מהפתרונות היעילים ביותר לטיפול ומניעת התקפים אלו. מה כולל הליך השיקום? כיצד פועל כל תרגיל? ואילו תרגילים יש לבצע בבית?
קרא עוד
כיצד פותרים כאבים לאחר ניתוח?
ד"ר אלון מרגלית
| 17/04/2019 |
צפיות: 1,080
לאחר כל הליך כירורגי באשר הוא מגיע כאב. הכאב הפיזי עלול לגרום לסבל נפשי. שני גורמים אלו יכולים לעכב את הליך ההחלמה. מדוע אסורה מנוחה מלאה? כיצד בונים תכנית שיקום מדויקת? ומה חשיבות השינה להליך?
קרא עוד