25 טיפים לירידה במשקל

1. חשבו על אוכל כעל ההזנה של גופכם ועל דרך לשפר את בריאותכם.

2. אכלו לאט. אתם תיהנו מהאוכל יותר ותרגישו שבעים מהר יותר.

3. עשו פעילות גופנית כל שהיא מדי יום. אפילו פעילות קטנה שולחת לגופכם את המסר של הורדה במשקל.

4. הפכו את צורת האכילה הנכונה והבריאה לחלק מאורח החיים הבריא שלכם. דיאטות וירידה דרסטית במשקל יעלו אותכם על סינדרום היו-יו - מסלול לא יעיל ומסוכן.

5. התרחקו מגלולות הרזייה. הן מונעות מגופכם הזנה חשובה, מינרלים ופחמימות.

להתייעצות אודות הפרעות אכילה ודיאטה, היכנסו לפורומים לשיחה עם מומחים:
פורום הפרעות אכילה
החיים, 100 ק"ג אחרי
פורום תזונה ודיאטה
פורום תמיכה בדיאטה

6. נסו לאכול מספר ארוחות קטן במשך היום.

7. הימנעו מאכילה בשעות לילה מאוחרות.

8. שתו הרבה מים במשך היום. המים שומרים על עבודה תקינה של הכליות והמעיים שלכם.

9. שמרו על מינימום בשתיית הקפה ומשקאות שמכילים קופאין. הם זורקים את גופכם למצב "סוכר נמוך - גבוה".

10. אל תדלגו על ארוחות. הגעה למצב של "רעב גדול" משדרת לגופכם לשמור על חילוף חומרים נמוך.

כתבות נוספות על עודף משקל:
גברים ונשים: מי שמן יותר?
שמנים מפסידים יותר ימי עבודה
איך הכושר שלך ישפיע במיטה?
נערות שמנות סובלות מכאבי ראש
זהירות, בטן שמנה

11. אל תלכו לסופר או למסעדה כאשר אתם מורעבים, זה יגרום לכם לקנות או להזמין את הדברים הלא נכונים. שתו מים או נשנשו ירקות לפני שאתם יוצאים.

12. במקום לאכול פרוסת עוגה שלמה.. אכלו ביס או שניים זה יספק את הדחף שלכם.

13. הזמינו את הרוטב לסלט בצד.

14. הביאו איתכם את הרוטב דל הקלוריות והתוספות שאתם אוהבים.

15. אכלו כמויות יותר קטנות, כמו חצי מנה, או התחלקו עם חבר.

16. אל תתביישו לבקש בקשות מיוחדות כאשר אתם אוכלים במסעדה, רוב המקומות שמחים לרצות את הלקוח בימינו.

17. היו סבלנים - אל תנסו לרדת יותר מידי, בזמן קצר מידי, קילוגרמים ספורים בחודש הם ההמלצה.

18. הצורה בה הבגדים מונחים ומרגישים על גופכם הם סמן מצוין לתהליך הירידה במשקל.

19. הכניסו את הפעילות הגופנית לספר הפגישות שלכם או למקום בו אתם רושמים את סדר היום שלכם. התייחסו לזה כמו כל פגישה חשובה אחרת. רשמו את זה ותעשו זאת.

20. רשמו את התקדמותכם ביומן יומי. זה עוזר לכם למדוד את התקדמותכם ולהישאר על המסלול.

21. קבעו יעדים ריאליים. חשבו במונחים של מס' אימונים שאתם רוצים לעשות בשבוע או במושגים של פשוט "לאכול נכון החודש". אם תקבעו יעדים כאלה יש יותר סיכוי שתצליחו. אם תקבעו יעדים ספציפיים לירידה במשקל יש יותר סיכוי שתכשלו.

22. התאמנו עם חבר או שותף לאימונים.

23. עשו מגוון של פעילויות גופניות זה ימנע מכם מלהשתעמם ולהישחק מהר – היו יצירתיים, עשו חיים.

24. אכלו כמה ירקות שבא לכם. אכלו אותם במהלך היום בתדירות גבוהה.

25. תהנו מהחיים. אל תפעילו על עצמכם יותר מידי לחץ להיות מושלמים. תהנו ממה שאתם עושה - ומההתקדמות שלכם.

הטיפים באדיבות רשת מועדוני הכושר והבריאות Go Active



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר