הריון: טיפים חיוניים לתקופת הריון תקינה

הריון הינה תקופה של אושר רב אבל גם של לחץ לא קטן. הרבה דברים משתנים בגופך ובחייך. ובכל זאת, חשוב להקדיש את הזמן הדרוש לטיפול בעצמך. להלן כמה טיפים בנושא.
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 01/12/2009 |
צפיות: 6,197
טיפול בעצמך בזמן ההריון הינו חיוני. הגינקולוג שלך יתן לך כמה קווי הנחיה כלליים, אבל אל תצפי שיאכיל אותך בכפית. לפניך כל מה שאת צריכה לדעת ולעשות במהלך תקופת ההריון:

תזונה


חשוב מאוד להקפיד על תזונה נכונה במהלך הריון. העובר שנבנה בתוכך נעזר בחומרי הבנייה שאת מעבירה אליו כשאת אוכלת. חשוב מאוד שלא יחסר לך אף אחד מאבות המזון החיוניים. קראי או התייעצי עם דיאטנית מהי התזונה המומלצת במהלך הריון. כמה טיפים כללים בנושא:

1. ארוחות קטנות ותכופות. תוותרי על הגישה הקלאסית של שלוש ארוחות ביום. אכלי ארוחות קטנות ותכופות, כדי לוודא שלא תהיי רעבה.

למידע נוסף בנושא הריון, לידה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום הריון ולידה
פורום גניקולוגיה - רפואת נשים
פורום תזונה בהריון
פורום רפואה משלימה בהריון
פורום הכנה ללידה

2. שתיה מרובה. גופנו מורכב מ-70% מים וכך גם גוף העובר. וודאי כי את שותה מספיק מים. דבר זה חשוב במיוחד בחורף, כשפחות מרגישים צמא.

3. ויטמינים ומינרלים. וודאי שאת צורכת את הכמות הדרושה של ויטמין B12, סידן, אבץ, ברזל וכמובן חלבון.

יתכן שהרופא שלך לא ימליץ לך להפסיק לאכול בחוץ, אבל אם את בעלת קיבה רגישה, השתמשי בהגיון הבריא שלך והמנעי מלאכול בחוץ דברים כגון: מזון שלא בושל כהלכה, סלטים שיכולים להכיל רטבים מקולקלים או ירקות לא טריים ובכלל כל מזון שנראה מעורר חשד. כמו כן, כדאי להמנע מלאכול בחוץ במהלך הקיץ, כאשר מזון מתקלקל במהירות. תקפידי לאכול ארוחות מאוזנות ותדאגי לא למלא את עצמך בקלוריות ריקות מתוכן.

שינה


מהי תנוחת השינה העדיפה בלילה? שינה על הגב במהלך ההריון עלולה להזיק לגבך, היות והמשקל המוסף ממוקם בדיוק מעל עמוד השדרה. עדיף לישון על הצד, בדגש מיוחד על צד שמאל. תנוחה זו מבטיחה זרימת חמצן אופטימאלית עבור העובר.

אלכוהול


המנעי מעישון ומשתיית אלכוהול במהלך ההריון. יתכן כי קראת או שמעת ממישהו שבטוח לצרוך יין במהלך הריון. אולם, בעוד שהבטיחות בגמיעת יין במהלך ההריון מוטלת בספק, הרי שהמנעות היא בטוחה לחלוטין. ההחלטה בידיך. אם את משתוקקת באופן נואש למשקה, אולי כדאי שתכנעי ותתפשרי על כוס יין אדום. אבל, אם החשק אינו כה עז עד שאינך יכולה להתגבר עליו, כדאי שתבחרי במיץ! שתייה של כוס קפה חלש ביום היא בסדר, אבל שתיית כוס מיץ ביום עדיפה בהרבה. שוב, הבחירה בידיך.

פעילות גופנית


הליכה קצרה מדי יום תספיק במהלך הריון. אינך צריכה להתאמן למרתון, אבל חשוב שתחזקי את שרירי רגלייך כדי שהדבר יעזור לך במהלך הלידה. חשוב להקפיד להתייעץ עם הרופא המטפל שלך טרם התחלת תכנית אימונים כלשהי. כמו כן, מאוד חשוב שתקשיבי לגופך, במידה ואת חשה לא בטוב עצרי ותנוחי. בנוסף, במהלך השליש הראשון של ההריון עדיף לבצע פעילות גופנית מתונה מאוד, עד שהעובר "יתיישב" ברחם.

למאמרים נוספים בנושא הריון, לידה ועוד:
פעילות גופנית בהריון: אחר כך תודי לעצמך
חשיבותה של תזונה בהריון ידועה לך?
רעלת הריון: הפתרון קרוב מתמיד
תוספי מזון בזמן הריון נגד עצירות וצרבת
בחילות הריון: טיפולים טבעיים באים לעזרה

קריאה


תקראי מעט מדי יום. דבר זה לא יבטיח כי התינוק ייוולד עם אהבה עזה לספרות, אבל קריאה הינה בהחלט פעילות מרגיעה. למעשה, עדיף שתתרחקי מספרים מדכאים, ותתמקדי בקריאה קלה ומעניינת. מומלץ מאוד לקרוא ספרים מצחיקים ומבדחים, כך תצחקי הרבה ואולי תעבירי את ההרגשה הטובה הזו לעובר שבתוכך. ישנה סברה שאומרת כי הריון שמח גורם להיוולדות תינוקות שמחים. כך שאם את אוהבת לקרוא, בחרי בספרים קלים ומשעשעים, ואם הקריאה לא קוסמת לך – בדיחות יוכלו לבצע את אותה המשימה עבורך. באופן כללי, תקופת ההריון יכולה להיות תקופה מלחיצה למדי, וזוהי דרך מצוינת להשתחרר מהלחץ ולצחוק.

מוסיקה


האזיני למוסיקה מרגיעה, והקפידי להאזין למוסיקה קבועה בזמנים קבועים. המשיכי זאת גם לאחר הלידה ותראי איך ילדך נרגע ברגע שאת מדליקה את המוסיקה לה הוא התרגל עוד מהזמן ששהה ברחם.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

אולי יעניין אותך גם

תסמונת HELLP: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 20/06/2019 |
צפיות: 343
תסמונת HELLP היא סיבוך של רעלת הריון הפוגעת בכבד ובדם. הטיפול בתסמונת כולל מנוחה במיטה, עירוי דם וזירוז לידה
קרא עוד
שליית פתח: גורמים, תסמינים וסיבוכים אפשריים
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 18/06/2019 |
צפיות: 436
שליית פתח היא תופעה שחלה בהריון ובה השלייה חוסמת את הפתח של צוואר הרחם. המצב עשוי לחלוף לפני הלידה, אך , במקרים חמורים יותר, עלול לגרום ללידה מוקדמת ולדימום מוגבר
קרא עוד
בדיקת סיסי שליה: כל מה שצריך לדעת על ההליך
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 15/10/2018 |
צפיות: 1,061
בדיקת סיסי שליה נועדה לאיתור מוקדם של מומים מולדים ושל מחלות גנטיות, כמו תסמונת דאון וסיסטיק פיברוזיס. לבדיקה יש יתרונות וחסרונות שכדאי לדעת לפני שמבצעים את ההליך
קרא עוד
כיצד לשפר את איכות הזרע?
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 04/09/2018 |
צפיות: 2,170
בעיות פוריות אצל גברים הפכו לתופעה שכיחה בעולם בכלל ובישראל בפרט. בשמירה על כמה כללים אפשר לשפר את איכות הזרע ולמקסם את הסיכויים להיכנס להריון
קרא עוד
מאחורי הקלעים של טיפולי פוריות – ראיון עם ד"ר אליעזר גירש, אמבריולוג קליני בכיר
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 16/08/2018 |
צפיות: 1,399
אי-פריון הפך לתופעה נרחבת ומספר האנשים עם בעיות פוריות עולה משנה לשנה. ד"ר אליעזר גירש, אמבריולוג קליני בכיר, מסביר מהם הגורמים לכך וכיצד האמבריולוגים הקליניים יכולים לעזור לזוגות הרוצים להביא ילד לעולם
קרא עוד
בדיקת "שקיפות עורפית" – כבר לא רק בדיקה להערכת הסיכון לתסמונת דאון!
ד"ר רון ברדין
| 09/08/2018 |
צפיות: 1,682
עיתוי נכון של בדיקת שקיפות עורפית מאפשר בנוסף להערכת הסיכון לתסמונת דאון גם לבצע הערכה אנטומית ראשונית של העובר למטרת זיהוי מומים כבר בשליש הראשון של ההריון
קרא עוד
סקירה שלישית: מה היא ולמי מיועדת?
ד"ר רון ברדין
| 05/07/2018 |
צפיות: 1,345
סקירה שלישית היא בדיקת אולטרהסאונד המתבצעת בשבועות המאוחרים של ההריון. מטרת הבדיקה היא לוודא התפתחות תקינה של העובר ולאתר ממצאים חריגים
קרא עוד
דימום לאחר ברית מילה
ד"ר שלמה סטיב ג`קסון
| 14/06/2018 |
צפיות: 1,753
ברית המילה מלווה בחששות רבים להורים הטריים, חששות אלה לא מסתיימים בתום הטקס והפחד מסיבוכים מקננים בלב ההורים. ואכן ישנם סיבוכים שיכולים להתפתח בעקבות הברית ודימום הינו אחד מהם
קרא עוד
הקפאת עוברים: כל מה שצריך לדעת על ההליך
ד"ר אליעזר גירש
| 29/05/2018 |
צפיות: 1,711
הקפאת עוברים הוא הליך של הפריה חוץ גופית שבו מקפיאים עוברים באיכות טובה לשימוש עתידי. ההקפאה מונעת שאיבות חוזרות ומאפשרת הריון גם לאחר טיפולים רפואיים הפוגעים בפוריות
קרא עוד
בדיקות פוריות הגבר: הליך הבדיקה ופירוש תוצאות
ד"ר אליעזר גירש
| 24/04/2018 |
צפיות: 4,083
במקרים של חוסר יכולת להיכנס להריון גם הגבר וגם האישה צריכים לעשות בדיקות פוריות. אצל הגבר הבדיקה נעשית בבחינה של איכות הזרע לפי מדדים שונים
קרא עוד