טסטוסטורון

שלום,

לפני כשנה וחצי בערך התחלתי במהמפך בחיי, לאחר ששקלתי כ 85 קילו עם 28% שומן בגוף (ומעשן) התחלתי בתוכנית תזונה מאוזנת עם דיאטנית קלינית הפסקתי לעשן והתחלתי להתאמן. בהתחלה התאמנתי במסגרת קבוצת ספורט (אני ספורטאי כבר כ12 שנה בקבוצה זו) - ולאחר מכן התחלתי להעלות את כמות האימונים (בחד"כ).

כיום, אני שוקל 64 (לאחר עלייה של 2 קילו - מסת שריר) עם 11.5% שומן.

אני עושה 6 אימונים בשבוע כאשר 3 מהם בעצימות גבוהה מאוד וה3 האחרים בעצימות בינונות (יש לציין כי כל האימונים נמשכים שעתיים). אני דואג לאכול נכון לפני האימון (שתי פרוסות לחם עם גבינה וירקות שעה וחצי לפני - ופרי מיובש 10 ד' לפני) בזמן האימון (לאחר שעה אוכל עוד פרי מיובש) וגם לאחר האימון (קופסת טונה עם 2 פרוסות לחם גבינות וירקות)

כבר תקופה ארוכה מאוד שאני חש ירידה משמעותית בחשק המיני ועצבנות יתר המטרידה את הסובבים אותי, תחילה חשבתי שזה בגלל לחץ מהלימודים (אני סטודנט) אבל הלחץ נגמר ועדיין החשק לא חזר (אך עם שיפור קל)

הבנתי כי העלאת כמות החלבון יכולה לעזור - ואכן העלתי את כמות החלבון (במטרה לעלות שריר) ואכן חל שוב שיפור קל.

אך עדיין המצב איננו מזהיר (אני בן 21 - ככה שהחוסר בחשק מיני מטריד אותי..)

לאחר קריאה של הרבה מאוד מאמרים התחלתי לחשוב כי אני סובל ממחסור בטסטוסטורון (כנראה בגלל כמות האימונים הגבוהה) - דבר אשר גם פוגם במטרה שלי של עלייה במסת השריר.

ועכשיו לשאלה, האם ישנה דרך טבעית (ללא תוספי תזונה כדורים וכו' ) אשר יכולה לעזור לי להעלות את רמת הטסטוסטורון? (אינני יכול להוריד את משך האימונים ועצימותם מאחר ואני ספורטאי ומצופה ממני להגיע להישגים מסויימים)

(האם אוננות\סקס מורידים את רמת הטסטוסטורון? - מגדילים?)

האם ישנם סוגי תבלינים או צמחים אשר יכולים לעזור? (קראתי איפה שהוא על הג'ינסנג - האם תה ג'ינסנג יכול לשפר?)

או האם פשוט בגלל שהעלתי את כמות החלבון (דבר אשר בסופו של דבר יגדיל לאט לאט את מסת השריר ) יגרום לבסוף לעלייה בייצור הטסטוסטורון?