מזונות על - אשמח לעזרה בנושא בריאות

היי,

אני מנסה לשמור על תזונה בריאה בעלת ערכים משמעותיים לגוף כגון ויטמינים חומצות אמינו וכו על מנת לשמור על גוף בריא, להרגיש יותר אנרגיה ולמנות מחלות.

התחלתי מפירות ירוקות, שייקים ירוקים וכעת נחספתי למזונות העל.

יש ארבעה שאני רוצה לשלב
א. ספרולינה
ב. גוגו ברי
ג. מזון מלכות
ד. שיבולת שועל (קוואקר)

השאלה שלי כזו:
א. האם כדי לקחת את כולם בבוקר ?
ב. באיזה מינון?
ג. ראיתי שיש מגוון חברות, האם יש המלצה לחברה מסויימת?

תודה מראש על העזרה!