בקשר לסיבים תזונתיים ועוד..

שלום הומלץ לי להפחית בסיבים תזונתיים ולא לאכול ירקות חיים כדי להקשות את הצואה ( בגלל לכלוך יתר ובגלל טחורים). השאלה היא מה לאכול כדי שיהיה פחות סיבים? לגבי לחמים קמח מלא , כוסמין זרעים יוגורט ועוד...ומצד שני שלא יחמירו הטחורים. קניתי תוספים כגון חומצת גאבא בוסוויליה ושורש מאאקה. אפשר לשלב את כולם ביחד? ואם באבקות צמחים יש סיבים תזונתיים יהיה גם במיצוי נוזלי שלהם?