תוספים להפחתת כולסטרול שמעט גבוה

שלום,
יש לי LDL וטריגליצרידים מעט גבוהים למרות תזונה טובה וספורט. זה גנטי אצלי. התחלצי עם פיטוסטרולים ורציתי לרכוש b3. מהו המינון שלרוב לוקחים לטיפול בכולסטרול גבוה?
וישנם תוספים שהם Inosital Hexanicotinate כמו של אלטמן שהם עם פחות תופעות לוואי ותופעת ההסמקה. אך באנגלית נקלתי בזה שאז זה לא ממש עובד על הכולסטרול, רק אני לא בטוחה שהבנתי נכון.
האם עדיף לרכוש את הבי 3 הרגיל ולא זה שהוא בלי תופעת ההסמקה