חלבונים בהריון

שלום רב,
בעת ההריון אני מוצא כי נשים רבות נוטות לאכול בשר, אפילו בשר אדום, על אף היותן צמחוניות. כפי הנראה ישנו שינוי הורמונאלי הגורם לתחושת הצורך בבשר.
במידה ואת מעונינת בחלבון מן הצומח, הנה מספר המלצות. אגב, אין צורך להגיע לכמות כזו של חלבון צמחי.
ביצים- יש לאכול תמיד את כל הביצה (לחלמון ערכים תזונתיים חשובים מאוד החשובים להתפתחות המוח ומערכת העצבים)
פחמימה מורכבת משולבת עם קטניה: אורז מלא + עדשים, קינואה + שעועית/ אפונה,
מוצרי חלב עיזים- תמיד עדיף על פני חלב פרה הקשה כ"כ לעיכול. בנוסף, בשל התאימות שבין חלב העז ובין חלב האם, גופנו יכול להפיק הרבה יותר אבות מזון ממנו, לעומת חלב הפרה.
הקפדה על אכילת ירקות ירוקים מרובים ופירות בצבעים השונים.
הקפדה על שתיית מים נאותה לאורך כל היום.
בריאות שלמה
ד"ר גוניק ND, OMD