האם הליכה במים מחזקת?

הליכה במים: פעילות מומלצת למבוגרים:
תרגילי הליכה במים (אקווה ג'וגינג) - מתאימה לאנשים בכל רמת הכושר הגופני , לרבות מבוגרים ואנשים הלוקים במחלות במערכות שלד-שריר, בעיות מפרקים, במחלות לב וביתר לחץ דם, וצרכים בריאותיים מיוחדים.

ספורט טיפולי במים הוכח כיעיל ביותר לשיפור יכולות גופניות חשובות כגון: סיבולת לב-ריאה, סיבולת שרירית,קואורדינציה, ואף שיפור ושיקום יכולות תפקודיות ותנועתיות של מערכות שלד-שריר.

ניתן לבצע הליכות במים באמצעות אביזרים מיוחדים שבהם מבצעים המטופלים/המתאמנים מאות תרגילי הליכה מסוגים שונים. אימון זה מתבצע במים רדודים או עמוקים ותלוי רבות במטרת האימון במידת כושרו, ומצב בריאותו של המטופל/המתאמן.

אקווה גו'גינג (הליכה במים). ניתן לשלב במסגרת של ספורט טיפולי במים. מתאים כמעט לכולם, והוא זול וזמין .

מנח הגוף בעת הליכה במים הנו אנכי, ובשל כך הדופק גבוה יותר לעומת שחייה. ניתן לבצע את ההליכה במים רדודים בגובה המותן או הליכה במים עמוקים. אציין שהליכה במים עמוקים מצריכה שימוש בציוד מיוחד, והיא כרוכה בהוצאה קלורית רבה במיוחד ומתאימה למתאמנים מאומנים.
את ההליכה יש לבצע בצעדים גדולים ולהניף ידיים כמו בהליכה ביבשה. חשוב להקפיד, על ביצוע נכון של התרגילים ושמירה על עמוד שדרה זקוף.
ניתן להתאים אימוני ספורט טיפולי והליכה במים לכל אחד על פי כושרו הגופני ומצב בריאותו לרבות צרכים בריאותיים מיוחדים, ליקויים במערכות שלד-שריר, בעיות מפרקים, במחלות לב, יתר לחץ דם, טרשת נפוצה וכו'.

בעת הפעילות במים חשוב להדגיש את המטרות ונקודות החשובות לשיפור אצל המטופל/המתאמן: חיזוק שרירים, תנועתיות מפרקים, שיפור סיבולת לב-ריאה וכדומה. לפיכך, ניתן לומר שטיפול/אימון ניתן לביצוע במסגרת אישי (פרטי) או קבוצתי, ובהתאמה למטרת וסוג האימון.

מחקר שנערך בפוקטלו , איידהו שבארצות הברית, בדק תרגילי הליכה במים לאוכלוסייה המבוגרת.

על פי המחקר, תכנית של ספורט טיפולי במים מאפשרת לאוכלוסיה המבוגרת את היתרונות שבדבר ללא תופעות לוואי ולחצים על המפרקים.
ניתן גם להוסיף עזרים מיוחדים ושימוש במכשור מיוחד המיועד לשימוש במים, מאפשר לבצע אימונים מיוחדים לשיקום ליקויים ובעיות בריאותיות מיוחדות.
סיכום והמלצות המחקר הוא לערוך שני אימונים בשבוע של 45 דקות כל אחד .

לסיכום, אימוני ספורט טיפולי במים יעיל במיוחד, לאוכלוסיות בעלות קשיים תפקודיים ולצרכים בריאותיים מיוחדים.