זרעי פשתן נגד לחץ דם

החומרים שבתוך זרעי הפשתן יכולים לסייע בהורדת יתר לחץ דם ולכן יש לרסק את הזרעים במכתש ועלי ולפזר על סלט או על לחם. או לקנות שמן פשתן שנשמר במקרר בבקבוק כהה או שחור(למניעת חימצון) יש כאלו בחנויות טבע.

ראשית תודה.
אכן התחלתי בשבועות האחרונים לאכול זרעי פשתן. קניתי זרעים, אותם אני שומר במקפיא, ומידי יום אני לוקח כפית של זרעים ומרסקם היטב עם פטיש (בתוך נייר, כמובן) ואוכל.
שאלתי:
1. האם יש אפשרות ללעוס היטב את הזרעים עם השיניים (על מנת להגיע אל התוך) במקום כל התהליך הנ"ל?
או
2. אם אטחן את הזרעים בחנות - כמה זמן לאחר הטחינה עדיין החומרים הפעילים יהיו אפקטיביים?
תודה.

אי אפשר ללעוס את הגרעינים בצורה יעילה בכדי לנצל את תוכם. טחינה של הגרעינים ושמירה במקרר תשמור את השמנים לשבועיים, יש שמן פשתן שמגיע במקרר בבקבוק שחור למי שרוצה את השמן