עבור רובנו, כאבי גב תחתון הם הפרעה קלה שצצה פעם בכמה זמן, מלווה אותנו למשך יום-יומיים ונעלמת לעומת כשבאה. אך יש כאלו שעבורם מדובר בכאבים שאינם נגמרים. כאשר
כאב הופך לכרוני, אין מדובר רק בתחושה פיסית. הכאב יכול להשפיע גם על הרגשות ולנקז אליו את כל הבעיות האחרות בחיים. חלק מהאנשים הסובלים מכאבי גב תחתון כרוניים מאשימים אותם בכל בעיותיהם ונוטים לומר שאלמלא הכאבים, הכל היה טוב יותר.
כאבי גב תחתון יכולים להיות יותר מאשר כאבים פיסיים גרידא. הם עשויים להשפיע באופן משמעותי על מצב הרוח, וכן יכולים להשפיע כמעט על כל היבט אחר בחיים. הם גורמים לקשיי ריכוז, קשיי זיכרון, וכן משפיעים על השינה ועל התיאבון. כמו כן, אנשים שסובלים מכאבים מתמשכים חוששים שבעתיד לא יצליחו ללכת לעבודה או לנהל את פעולותיהם היום-יומיות. עם על המתחים הנלווים הללו, אין זה מפליא שאנשים שסובלים מכאבים כרוניים נוטים להיות מדוכאים, עצבניים וחרדתיים.
למידע נוסף בנושא כאבי גב תחתון היכנסו לפורומים:פורום אורטופדיהפורום אורטופדיה אונקולוגית, גרורות בעצמותפורום ניתוחי גב, כאבי גב, עמוד שדרהפורום עיסוי, כאבי גבפורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדיכאב הוא יותר מאשר תחושה לא נעימה שמתווכת באמצעות מערכת העצבים. כאב מערב גם את התפיסה, הרגשות והמחשבות. ככל שנחשוב שהכאב הולך להיות גרוע יותר, כך התחושה הפיסית תהיה קשה יותר.
ישנם אנשים המבצעים 'קטסטרופיזציה' לכאב - כלומר, מנפחים אותו כדי כך שהוא הופך להיות משהו עמוק בהרבה ממה שהיה מלכתחילה. למשל, נניח שהרופא מאבחן אצלך מחלה ניוונית של החוליות. אם יש לך נטייה לקטסטרופיזציה, בראשך יחלו לרוץ שלל תסריטים, לדוגמא, שהגב שלך פגוע וכואב כל כך שעליך להתפטר מעבודתך ולהישאר בבית, או שאתה מדמיין את עתידך כאדם המרותק לכסא גלגלים.
הקשר בין כאבי גב לחרדה ודיכאון
הנטל הפיסי והנפשי של חיים בצל כאב מתמשך מוביל לכך שכמעט שליש מהאנשים הסובלים מכאבים כרוניים מפתחים
דיכאון קליני. כ-75% מהאנשים המטופלים נגד דיכאון מדווחים על תסמינים פיסיים, הכוללים כאב. אם כאב יכול להוביל לעקה נפשית, הרי שגם ההפך הוא הנכון.
ככל שיש לך יותר בעיות בהתמודדות עם לחץ, כך עולה הסבירות שתחווה כאבים. מחקרים מעלים כי מטופלים שחשו מצוקה נפשית או כאלו שסבלו מכאבים כרוניים (לא בגב התחתון) היו בעלי סבירות גבוהה פי שלושה לפתח כאבי גב תחתון, מאשר אלו שניחנו בכישורי התמודדות טובים יותר.
הכאב מוביל ללחץ וחרדה, שבתורם גורמים לשרירים להתקשח
לחץ וכאב עלולים להפוך למעגל ללא מוצא. הכאב מוביל לתחושות לחץ וחרדה, שבתורן גורמות לשרירים להתקשח, מה שתורם להגברת הכאב. לעתים עלול להיווצר מעגל נוסף - מעגל של פחד והימנעות. אנשים עשויים להימנע מפעילויות אשר הם חוששים שיגבירו את הכאב או יגרמו להם לפציעות. אולם, בסופו של דבר הימנעות מפעילות פיסית תחליש את גופך עד לנקודה שבו גם אם תרצה בשלב מסוים לצאת ולעשות פעילות כלשהי, לא יהיה לך הכוח לעשותה.
טיפול בכאבים הפיסיים והרגשיים
נטילת תרופות או ניתוח עשויים להקל על הגורם הפיסי לכאבים, אולם אם אתה סובל מחרדה או דיכאון, הם לא יפתרו את הבעיה במלואה. במקביל לבעיה הפיסית יש לטפל גם בבעיה הפסיכולוגית.
לאנשים שכאבי הגב שלהם קלים עד בינוניים, תוכנית אימונים תחת פיקוח מקצועי עשויה להוות פתרון מספק לטיפול בתסמינים הפיסיים והפסיכולוגיים כאחד. במקרים רבים, כאשר מתמידים בתוכנית אימונים מפוקחת, חל שיפור בתופעות הדיכאון, החרדה וההימנעות מפעילות. מטרת התוכניות האלו היא לחזק את השרירים בגב ובאזורים התומכים בגב (כמו שרירי הבטן), וללמד אותך כיצד לבצע פעולות יום-יומיות - כמו הרמת חפצים והתכופפות - מבלי לפגוע בגב.
אם אתה סובל מכאבי גב תחתון חמורים וכרוניים, רצוי שתתייעץ לא עם רופא אחד בלבד, אלא עם קבוצת מומחים שלמה, שיכולה לכלול את רופא המשפחה, אורתופד, מומחה לכאבים כרוניים, פסיכותרפיסט ופסיכולוג. לכל המומחים הנ"ל יש ניסיון בטיפול בכאבים כרוניים.
נסה להיות משתתף פעיל בטיפול שלך. נהל רישום של הכאבים, כך שתוכל לבדוק האם קיימות תבניות שחוזרות על עצמן - מתי הכאב נוטה להופיע ומה מעורר אותו. לאחר שעשית זאת, דבר עם הרופא שלך כדי לבחון מהם הטיפולים האפשריים לבעיה. טיפול התנהגותי עשוי לסייע בהתמודדות עם הכאב וכן עם המגבלות או הדיכאון שנלווים לו.
טכניקות הרגעה כגון נשימות עמוקות, הרפיית שרירים הדרגתית וביו-פידבק יכולות ללמד אותך כיצד להפחית את המתח בשרירים, התורם לכאבים בגב התחתון. בנוסף, ייתכן שהרופא שלך ירשום לך תרופות שמפחיתות כאבים, מסייעות בהירדמות או מקלות על דיכאון וחרדה.
לכתבות נוספות בנושא כאבי גב תחתון:כאבי גב תחתון: על תהליך האבחון והטיפולכיצד כאבי גב משפיעים על התפקוד המוחי?אפשר להקל על כאבי גב באמצעות צמחי מרפא?כאבי גב תחתון – כך אפשר להקל כאבי גב, אז מה עושים? עבוד בשיתוף עם הרופא שלך לתכנון רמה מתאימה של פעילות גופנית. לרוב מטופלים מתחלקים לשני סוגים: כאלו שמוותרים מראש ומסרבים לצאת מהספה או המיטה, ואלו שמסרבים לנוח לרגע אחד ולמתן את פעילותם. אף אחת מן הגישות האלו לא תגרום לך להרגיש טוב יותר. אל תעשה משהו שידרוש ממך יותר מדי ומצד שני אל תהיה בטטת כורסה.
אימון גופני מהווה שיטת טיפול יעילה לרוב האנשים הסובלים מ מכאבי גב תחתון ולחץ. עם זאת, ישנם תרגילים שעשויים להיות מסוכנים. על כן, לפני שאתה מתחיל בתוכנית אימונים כלשהיא, התייעץ עם הרופא שלך לגביה.
חשוב שתשמור לא רק על גוף בריא, אלא על נפש בריאה. הסחות דעת הן בעלות חשיבות רבה. אם כל שיש לך הוא הכאב וארבעת הקירות שמסביבך, הכאב עשוי להיראות עצום. עסוק בדברים אחרים שאינם הכאב וזה יקל עליך את ההתמודדות עמו. תפגוש חברים, תלך לסרטים או הצגות, או צא להליכה בחוץ כדי להסיח את דעתך מהכאב.