יוגה לגוף ולנפש: 10 טיפים למתחילים

יוגה כבר מזמן אינה נחלתם של "יוצאי הודו" למיניהם בלבד, זהו ספורט לכל דבר הזוכה לפופולאריות רבה מסביב לעולם וטומן בחובו יתרונות פיזיים רבים כגון שיפור גמישות השרירים וחיזוקם, שיפור היציבה ואף שריפת קלוריות והרגעת מצבי מתח וחרדה.

מתרגלי היוגה השונים נחלקים לשניים, אלו הניגשים לשיעורים בקבוצות המתקיימים במכונים יעודיים שונים ואף חדרי כושר, ואלו המתרגלים בבית בעזרת מדריכים כתובים או DVD. החלטתם להתחיל? מצויין! החלטה נבונה. שימו לב למספר טיפים חשובים שיאפשרו לכם תרגול יוגה יעיל, אפקטיבי ומהנה.

1. נהלו יומן

במהלך שיעורי היוגה, תיתקלו בהמון מידע ותובנות שכדאי מאוד לרשום ולזכור. אם מדובר בתנוחות היוגה האהובות עליכם, טכניקות נשימה ואף תובנות בנושא תזונה, יציבה נכונה, הליכה ועוד, את כל אלו תשמעו מהמדריך שלכם וחבל יהיה לשכוח.

למידע נוסף על יוגה ופעילות גופנית הכנסו לפורומים:
פורום יוגה, מדיטציה
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לנשים
פורום רפואת ספורט
פורום תזונת ספורט

2. פנו מקום בבית

גם אם אתם מתאמנים בשיעורים קבוצתיים מחוץ לבית, כדאי מאוד לתרגל יוגה גם בסביבה האינטימית שלכם. תוכלו לעבוד על תנוחות וגמישות בין השיעורים, תוכלו לתרגל בבית ואף יותר מזה, רבים מאלו היוצאים אל שיעורים במסגרת שבועית, הופכים את היוגה לחלק בלתי נפרד מחייהם ומבצעים רבים מהתרגולים בבית בשעות הבוקר, הערב ואף בסופי שבוע.

3. הגדירו מטרות

שגרת האימונים שתצרו לעצמכם תלויה רבות במטרות שהצבתם לכם. הגדירו היטב את הזמן שאתם מוכנים להקדיש לאימונים, באילו טכניקות אתם מעוניינים להתמקד, מה החולשות הגופניות שלכם ולאילו מטרות פיזיות ונפשיות אתם מכוונים. האם זו גמישות? חיזוק השרירים? ואולי אתם מעוניינים להכניס קצת רוגע ושליטה עצמית לחיים? את כל אלו כדאי לקחת בחשבון.

4. שימו לב לנשימות

הנשימה היא כלי רב עוצמה לניהול לחצים. בשיעורי היוגה, תלמדו להשתמש בכלי זה ולפתח מודעות נשימה, בעזרתה ניתן לנהל ביתר הצלחה רגשות כגון חרדה ולחץ. החוכמה היא להפוך את תרגולי הנשימה להרגל, גם מחוץ למכון בו אתם לומדים יוגה ולהפוך אותם לחלק בלתי נפרד מההתנהלות היומיומית שלכם.

5. להגיע מוקדם לשיעור

נסו להגיע לשיעורי היוגה בין 10 דקות לרבע שעה לפני השיעור, ליוגה לא מגיעים בדקה ה- 90. כך תוכלו להתארגן פיזית לשיעור ולא פחות חשוב, יהיה לכם את הזמן להשיל מעליכם את עול תלאות היום שעבר ולהירגע לפני תחילת השיעור.

6. על בטן ריקה

אל שיעורי יוגה מומלץ להגיע על בטן ריקה. הקפידו שהשיעור ימוקם מבחינת זמנים, בין שעתיים וחצי לשלוש שעות לאחר הארוחה. תרגול יוגה על בטן ריקה מבטיח אימון קל ויעיל יותר.

7. הקשיבו לגופכם

תנוחות היוגה השונות אמנם מערבות מתיחות רבות ועומסים לא מבוטלים על הרקמות, אך יוגה אינה אמורה להכאיב. אם אתם סובלים מפציעה כל שהיא או רגישויות באברים שונים, התייעצו עם המדריך כיצד ניתן לא להכביד על אלו ולעולם אל תגיעו למצב של כאב במהלך התרגולים השונים.

8. לא תחרות

יוגה היא פעילות גופנית שאינה תחרותית, לכן הימנעו מהשוואת הביצועים שלכם לאלו של אחרים. בכל הקשור לאיכות ביצוע התנוחות, טווח הגמישות והיכולת להתמודד עם המאמץ, השוו את יכולתכם להישגים הקודמים שלכם ולא אל אחרים, שכן מתיחת הגבולות הפיזיים שלכם עלולה להוביל לפציעה.

לכתבות נוספות בנושא יוגה:
חשים דיכאון? תרגלו יוגה
יוגה – למה זה כל כך בריא?
יוגה: איך להימנע מפציעות מיותרות
יוגה ופילאטיס: אימונים יעילים?
איך יוגה מסייעת לכאב שמקורו בעמוד השדרה

9. לא תמיד לבד

אם אתם מתרגלים יוגה בבית, בעזרת DVD או ספר הדרכה, כדאי מאוד להצטרף מדי פעם לשיעורים או לבקש ליווי ממדריך מקצועי, מאחר וישנה חשיבות רבה לבקרה של גורם מוסמך על עבודתכם. לימוד מספרים או קלטות בלבד אינו מספק שכן רק מדריך אשר רואה אתכם מתרגלים יכול לסייע בתיקונים קטנים של תנועות ותנוחות, אליהם לא ניתן לשים לב כאשר מתרגלים לבד.

10. כוחה של הרפייה

חשוב מאוד לבצע הרפייה של כעשר דקות עם תום האימון. הרפייה שכזו מאפשרת לשרירים, למפרקים ולגידים להתאושש מעומס התנוחות השונות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר