הריון: האם פעילות גופנית מסוכנת לעוברך?

מחקר חדש שנערך לאחרונה בדק את המודעות לפעילות גופנית בזמן הריון בקרב 90 נשים שהשתתפו במחקר. המחקר הראה כי נשים הרות רבות מפחדות לעסוק בפעילות גופנית ואף מפסיקות לחלוטין כל פעילות גופנית שעסקו בה לפני תקופת ההריון מחשש לפגיעה בעובר.

הנתון הזה הוא מאוד מעניין ומדאיג. למעשה מפני שכבר בשנת 1888 התפרסם מאמר על החשיבות לעסוק בפעילות גופנית בזמן ההריון. מחקרים בנושא מתפרסמים כל הזמן ויחד עם זאת נראה כי המודעות לנושא אינה גבוהה.

למידע נוסף בנושא הריון היכנסו לפורומים:
פורום אולטראסאונד בהריון
פורום הריון ולידה
פורום חרדה מהריון, חרדה בהריון
פורום רפואה משלימה בהריון
פורום תזונה בהריון

נתונים מעניינים שהתקבלו במחקר:

50% מהנשים שהשתתפו במחקר סיפרו כי לפני שנכנסו להריון הן נהגו לעסוק בפעילות גופנית כ-90 דקות בשבוע. אחוז הנשים שהמשיכו לעסוק בפעילות גופנית באותו היקף דקות לאחר התחלת ההריון עומד על 27% בלבד.

רוב הנשים שחשבו כי פעילות גופנית יכולה להזיק לעובר חשבו כך בגלל שהאמהות שלהן הזהירו אותן מכך.

נשים שעבדו מחוץ לביתן לפרנסתן עסקו יותר בפעילות גופנית בזמן ההריון מאשר עקרות בית.

עורכי המחקר מאשימים במידה מסוימת את הגניקולוגים בכך שאינם מעלים את המודעות לעסוק בפעילות גופנית בקרב המטופלות שלהם.

היתרונות בפעילות גופנית בזמן הריון

פעילות גופנית בזמן הריון יכולה לשפר מאוד את ההרגשה הפיזית והנפשית של האישה, לחזק את השרירים שתומכים בגוף ונושאים את בעומס, פעילות גופנית מקלה על כאבים שונים שמתרחשים בזמן הריון כמו כאבים בגב התחתון.

פעילות גופנית יכולה לעזור לנשים שסובלות מסוכרת הריון באיזון רמות הסוכר בגוף.

פעילות גופנית יכולה גם למנוע דיכאון בזמן ההריון ולאחר הלידה. אבל היתרון הכי גדול של עיסוק בפעילות גופנית בתקופת ההריון – כמו גם לפניה – היא שמירה על משקל גוף תקין שמאוד קשה לשמור עליו ללא עיסוק בפעילות גופנית. משקל יתר בזמן ההריון יכול לגרום ללחץ דם גבוה ואף לעלות את הסיכון לסוכרת. כמו כן נשים בעלות משקל יותר בזמן ההריון מאוד מתקשות בתנועה מה שיכול לגרום לבצקות ברגליים ולצבירת משקל רב אף יותר.


שחיה מאוד מומלצת בזמן הריון מפני שהיא מאפשרת לחוש תחושת חוסר משקל במים. פעילויות מומלצות נוספות הן פילאטיס ויוגה.

נשים שעוסקות בפעילות גופנית בזמן הריון או ממשיכות לעסוק בה חייבות לזכור כי מטרת הפעילות היא למנוע את היחלשות הגוף ורפיון שרירים ולא כדי לשפר את הכושר הגופני שלהן. הפעילות צריכה להיות מתונה מאוד ומבוקרת. מריצת מרתון למשל כדאי לשכוח בינתיים...

בהריון עם תאומים מומלץ לעסוק בפעילות גופנית עד לשבוע 28. בהריון שבו יש יותר משני עוברים לא מומלץ לעסוק בפעילות גופנית כלל.

כמה טיפים:

משך הפעילות היומית המומלצת בזמן הריון היא 30 דקות.

לנשים שלא עסקו בפעילות גופנית לפני תחילת ההריון ורוצות לעסוק בה בתקופה זו מומלץ להתחיל בהליכה.

אם את רק מתחילה לעסוק בפעילות גופנית והינך בהריון את חייבת להתקדם בהדרגתיות ולא לבצע פעילויות שגופך אינו רגיל אליהן או לא מסוגל לבצען בשל ההריון.

אם נהגת להתאמן בקבוצה או בחוג ואף בחדר כושר עלייך לעדכן את המאמן או המדריך כי נכנסת להריון.

יש להימנע מתנועות חדות כמו קפיצות וניתורים. להימנע מכל סוגי הספורט האתגרי ומצלילה.

לכתבות נוספות בנושא הריון:
שינויים פסיכולוגים בזמן הריון: כל המידע
האם קורס הכנה ללידה באמת הכרחי?
כאבים בזמן ביוץ – תסמינים וטיפולים
דימום בזמן הריון - סיבות ותסמינים
זירוז לידה: חלופה רפואית ל-נו תצא כבר!

צריך לשים לב לטמפרטורת הגוף כדי שלא תעלה יתר על המידה, תגרום להתייבשות מה שעלול לגרום לצירים מוקדמים. שחיה עוזרת לוויסות טמפרטורת הגוף.

במקרים חריגים של דימום, התעלפות, דליפת נוזל מהנרתיק, כאבים חזקים, ראייה מטושטשת, חוסר תחושה של העובר וכל סממן אחר לא צפוי שמתרחש לאחר או בזמן פעילות גופנית מחייב הפסקת הפעילות ופניה לטיפול רפואי.

כמובן שפעילות גופנית בזמן הריון מומלצת רק לנשים שבריאותן טובה והריונן תקין ללא סיבוכים. מומלץ להתייעץ עם הרופא לפני תחילת הפעילות הגופנית, ואם נהגתן לעסוק בה עוד קודם לכן חשוב ליידע את הרופא שאתן מתכננות להמשיך בה גם בזמן ההריון.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר