כמה שעות שינה ילדים צריכים?

לשינה השפעה גדולה על הבריאות. ילדים ובני נוער צריכים לישון מספיק שעות שינה על מנת לגדול, לחזק את מערכת החיסון, לחשוב בבהירות, לזכור דברים ועוד.

מהו הקשר בין משקל עודף לשינה טובה?
מחקר בדק האם שינה טובה יכולה לסייע לילדים לשמור על המשקל שלהם בטווחי משקל בריאים. מספר מחקרים הראו כי ילדים שלא מקבלים מספיק שעות שינה, במיוחד ילדים צעירים ובני נוער, עשויים להיות בסיכון גבוה יותר לסבול מעודף משקל.

למידע נוסף בנושא שינה היכנסו לפורומים:
פורום הורים ומתבגרים, גיל ההתבגרות
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום הפרעות שינה תינוקות, הפרעות שינה ילדים
פורום התפתחות הילד, התפתחות ילדים
פורום רפואת ילדים, מחלות ילדים

שינה מספקת משחקת תפקיד חשוב בשמירה על כושר ומשקל תקין בקרב ילדים. לילדים ובני נוער אשר ישנים היטב, ישנו סיכוי גבוה יותר לקבל את האנרגיה הדרושה להם על מנת להיות פעילים וערניים במשך כל שעות היום. בנוסף, שינה מספקת יכולה לעזור לילדכם ללמוד טוב יותר, מכיוון ששינה איכותית תורמת לתיפקוד טוב יותר של הזיכרון.

ילדים הישנים שעות שינה איכותיות, לא משנה מהו גילם, נוטים לקבל החלטות אכילה בריאות יותר. כשישנים היטב, זוכרים את המטרות האישיות, הכוללות אכילה נכונה, וניתן להשקיע מחשבה רבה יותר בבחירת מזון מזין.

החל מגיל צעיר אנו מנסים לדחוס כמה שיותר פעילויות בכל יום. רבים ודאי ראו תינוק המנסה לא להירדם, ובסופו של דבר נרדם לפתע בזמן האכילה או משחק. המגמה ממשיכה גם אצל ילדים מתבגרים המבקשים להישאר ערים על מנת לצפות בטלוויזיה. בני נוער מתכתבים עם חברים בפייסבוק והודעות טקסט, ובעצם אין שעות וגבולות מוגדרים.

שעות השינה תלויות בהורים. להורים הסמכות לעודד את הילדים לישון ולבקש זאת מהם. עליהם מוטלת האחריות לשמור אותם בריאים, פעילים ומאושרים. החוכמה היא לדעת לכמה שעות שינה ילדים זקוקים, בהתבסס על הגילאים שלהם.

שעות שינה אצל ילדים: כמה שעות של שינה ילדיכם צריכים?
שעות השינה עשויות להשתנות מילד לילד, אבל להלן הנחיות כלליות מן הקרן הלאומית לשינה:
1-2 חודשים: 10 ½ - 18 שעות ביממה
3-11 חודשים: 9 - 12 שעות ביום
1-3 שנים: 12 - 14 שעות ליום
3 עד 5 שנים ישן: 11-13 שעות ביום
5-12 שנים: 10 - 11 שעות ליום
12-18 שנה: 8-9 שעות ביום

כיצד ההורים יכולים להבטיח שינה מספקת לילדיהם
אם ילדיכם מתקשים לישון וזקוקים לעזרה, החדשות הטובות הן כי התערבות ההורים כמעט תמיד יעילה. הנה כמה שיטות שיוכלו להקל על שינתכם של ילדכים:
שינה וכיבוי אורות
ודאו שהילדים מתארגנים לקראת שינה בזמן המתאים. אסרו על שימוש בטלוויזיה וכל מכשיר אלקטרוני אחר לפחות 30 דקות לפני השינה. אם לילדים יש טלוויזיה בחדר השינה שלהם, כדאי לשקול ברצינות להעביר אותה החוצה. מחקרים מראים כי ילדים שיש להם טלוויזיה בחדר השינה נוטים לישון פחות.

שינה ויצירת שגרת לילה מרגיעה
כדאי ליצור שגרת טרום שינה קבועה ומרגיעה הכוללת אמבטיה, ספר, וצחצוח שיניים. צחצוח הוא סימן לכך שהגיע הזמן לישון, במיוחד עבור ילדים קטנים שיש להם לפחות אח אחד בבית.

שינה ועקביות
כל הכללים התקפים באמצע שבוע, תקפים גם בסופי שבוע. אם בסופי שבוע מאפשרים לילדים לשנות את הרגלי השינה, שיעורי בית ועוד, הדבר עלול להגביר את הסיכוי שלהם לעשות זאת שוב גם במהלך השבוע.

השעון הביולוגי של ילדים ומבוגרים כאחד רגיש מאוד, הוא מאותת לאנשים מתי לישון ולהתעורר, והוא גם עלול להשתנות ולהתבלבל בקלות. אם קיים שינוי גדול בזמני השגרה (למשל בסופי שבוע), הדבר עשוי להקשות על הילדים להירדם ולהתרגל מחדש לסדר יום חדש. כל שינוי בזמן ההשכמה של הילדים עלול להשפיע על השינה שלהם באותו לילה.

לדוגמה, הורים המאפשרים לבני נוער לישון ביום שבת עד הצהריים, גורמים לכך שיהיה להם קשה יותר ללכת לישון באותו הלילה בשעה סבירה. מומלץ להשתמש בוילונות במידת הצורך על מנת להכהות את החדרים ולנסות להחזיר את הילדים לשגרת שינה תקינה.

לפניכם מספר כללים חשובים לשמירה על שינה תקינה:
הקפדה על שעות שינה בקרב ילדים קטנים. שמירה על שגרה שינה, מבלי לאפשר לישון מאוחר מדי ביום, יכולה לעזור לשמור על שעות שינה ארוכות ואיכותיות בלילה.

עידוד פעילות גופנית. ילדים אשר פעילים גופנית במהלך היום נרדמים בזמן קצר יותר, ישנים יותר שעות ובנוסף השינה שלהם עמוקה יותר. חשוב לזכור ששינה חשובה גם לשמירה על משקל תקין ולגדילה.

שימו לב לרמזים. יום עמוס במיוחד יכול לגרום לילדים לרצות לישון מוקדם. כדאי לאפשר שינה מוקדמת במידה וילדיכם מבקשים זאת, תוך התחשבות בכך שסימני השינה עשויים להשתנות. עייפות אצל ילדים לא נראית כמו אצל מבוגרים. עייפות בקרב ילדים עלולה לפעמים להיראות כמו עצבנות והיפראקטיביות, בעיקר בשעות הערב.

לכתבות נוספות בנושא שינה:
הפרעות שינה בתינוקות: טיפול אוסטיאופתי
חשיפה לתאורה לילית נקשרה להפרעת שינה
מה הקשר בין שינה לבין תזונה נכונה?
זוגיות במשבר? התינוק מועד להפרעות שינה
הפרעות שינה: על הפרעות בתזמון שינה

שינה לפני הכל. להורים קיים סדר עדיפויות בנוגע לילדים ולחוויות החינוכיות, חוויות ספורט וזמן איכות עם המשפחה. ילדים עלולים לסבול מבעיות התפתחות, התנהגות ושינה. פעילות אחת פחות מומלצת כדי לאפשר תוספת של 15 עד 30 דקות שינה אשר עשויות להיות יתרון לטווח ארוך, לא רק למעמד החברתי והרגשי של הילדים, אלא גם עבור משקלם בריאות הלב וכלי הדם.

חשוב מאוד לא לוותר. אם בעיות השינה נמשכות, התייעצו עם רופא הילדים או מומחה לשינה על מנת לבדוק פוטנציאל לבעיות פיזיולוגיות כגון בעיות שינה הקשורות בהפרעות נשימה או חוסר ברזל. גם בעיות השינה הקשות ביותר יכולות להפתר על ידי שינוי הרגלי שינה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר