ברכיים בריאות לגוף בריא

גם ספורטאים גדולים ומנוסים ולוחמים אגדיים, צריכים לדעת כיצד להגן על הברכיים שלהם מפני נזקים לטווח ארוך. נזק בברכיים יכול לגרום בין היתר לדלקת פרקים, לירידה באיכות החיים ולהפרעה בניידות מה שיכול לגרור מתח נפשי וחיים בצל כאב. חיזוק השרירים סביב הברכיים יכולים למנוע נזק לברכיים.

ספורטאים רבים שמתאמנים ארוכות לקראת תחרויות גורליות, נוטים לעיתים להתעלם מכאבים שמופיעים בברכיים כדי לא להיפסל בהשתתפות בתחרות. הם סובלים מכאבים קשים - אך למרות זאת לא מפסיקים להתאמן וגורמים לעצמם נזק בלתי הפיך בברכיים.

גם חיילים בעלי מוטיבציה גבוהה נוטים להתעלם מכאבי ברכיים ולהמשיך ולהשתתף באימונים. גם הם גורמים לעצמם נזק לטווח ארוך ולעיתים לכל החיים בשל ההתעלמות מהכאב.

למידע נוסף בנושא אורטופדיה היכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום אורטופדיה אונקולוגית, גרורות בעצמות
פורום אורטופדיה ילדים
פורום בעיות מפרקים, החלפת מפרק, בעיות ברכיים
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

ברכיים בריאות לגוף בריא

לא רק חיילים וספורטאים יכולים להרוס לעצמם את הברכיים - זה יכול לקרות לכל אחד. מאחר והברכיים הם ציר מרכזי בין הקרקע לשאר הגוף - הם משמשים לנו כ"גלגלים" שבעזרתם אנחנו יכולים לנוע ולהישאר אקטיבים וחיוניים. הם מאפשרים לנו תזוזה מהירה וגמישות.

ברך בריאה ופעילה צריכה לעשות כמה פעולות חיוניות כדי שהאדם יוכל לשמור על האיזון בין יציבות וניידות: הברך צריכה לנוע קדימה ואחורה בחופשיות וכן צריכה להיות לברך היכולת להסתובב מעט לצדדים.

פגיעה בברך ובפעילות התקינה שלה יכולה להגרם על ידי רצועה שנקרעת, או התנפחות הגידים. גם דלקת מפרקים ניוונית יכולה לגרום לפגיעת ברך קשה. וכמובן הגורם העיקרי והמרכזי שיכול לגרום לנזק בברכיים הוא התבלות הברכיים כתוצאה מחיי היום יום.

הסיבות השכיחות ביותר להרס הברכיים

התעלמות מכאב בברכיים - כאשר הכאב בברכיים מגביל אותנו לחיות את שגרת חיינו, עלינו לבדוק את הסיבה לכאב ולא להתעלם ממנו. זיהוי הרגע הנכון שבו כבר אסור להתעלם מהכאב יכול להציל את הברכיים שלנו מנזק לטווח הארוך.


עודף משקל - עודף משקל מגביר את הסיכויים לדלקת מפרקים ניוונית בברכיים. הדלקת גורמת לשחיקת הסחוס של הברך מה שעלול להוביל למוגבלות בתנועה ובניידות. השמנת יתר יכולה לגרום לדלקת מפרקים מפני שכל קילוגרם של משקל גוף מתורגם לחמישה קילוגרמים שמופעלים ישירות על הברכיים.

אנשים בעלי עודף משקל, עוסקים בפעילות גופנית כדי לנסות ולרדת במשקל. אך דלקת מפרקים שנגרמה להם כתוצאה מעודף משקל מגבילה את תנועתם ולא מאפשרת להם לעסוק בפעילות גופנית שהם זקוקים לה.

שיקום לא נכון לאחר פגיעה בברך - לאחר פגיעה בברכיים חשוב לעבור את כל שלבי השיקום ולא לפספס אף שלב - כדי לקבל תוצאות טובות ונזק מזערי לברכיים לטווח הארוך. מנוחה רבה וחוסר בפעילות גופנית הם שלב קריטי בתקופת השיקום. ללא מנוחה מספקת הברך עלולה שלא להחלים כראוי והנפגע עלול לסבול מכאבי ברכיים למשך כל חייו.

פציעה ברצועה צולבת קדמית (ACL) - ענפי ספורט רבים כגון: כדורגל, כדורסל וכדורעף, יכולים לגרום לפציעה ברצועה צולבת כדמית בברכיים. ענפי ספורט אלו דורשים קפיצות ופיתולים רבים ומהירים מה שמעלה את הסיכון לפצוע את הרצועה.

אימונים נכונים בפיקוח מאמנים - שעברו הכשרה מתאימה - יכולים לעזור לספורטאים למנוע פציעות ברצועה הצולבת. האימונים כוללים שיפור הזריזות, קפיצות ונחיתות נכונות ועבודה על יציבות נכונה יותר של מפרק הברך.

פעילות גופנית מוגזמת - פעילות גופנית מוגזמת ללא מנוחה מספקת יכולה לגרום לנזק עצום לברכיים. פעילות גופנית חיונית מאוד לגוף האדם, אך היא צריכה להיות במידה הרצויה ומלווה במנוחה כדי לאפשר לגוף להתאושש. עליה פתאומית בעוצמה או במשך הפעילות הגופנית עלולה לגרום לפציעות חוזרות ונשנות, דלקות גידים וכאבים.

לכתבות נוספות בנושא אורטופדיה:
לחיות טוב יותר עם דלקת פרקים ניוונית
כאבי ברכיים - מהם הגורמים לכאב?
כאבי גב: מי נמצא בסיכון?
אצבעות כפופות: על התכווצות דופיטרן
נעליים: הסוגים הגרועים ביותר לרגליכם

שרירים חלשים סביב הברכיים - חולשה בשרירים שמקיפים את הברכיים הם גורמים עיקריים לפציעות ברכיים. כאשר השרירים סביב הברך, הירך והאגן חזקים מספיק - הם שומרים על הברך יציבה ומאוזנת. הם גם תומכים בברכיים על ידי כך שהם לוקחים על עצמם חלק מהלחץ שמופעל על מפרק הברך.

שמירה על הברכיים בריאות היא שמירה על אורח חיים בריא ונוח. ללא כאבים מיותרים וללא הפרעות ביציבה ובתנועה. כאבי ברכיים עלולים להגביל אותנו מאוד בחיי היום יום, לכן חשוב לנסות ולשמור עליהם עד כמה שניתן לאורך כל חיינו.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר