דיאטה: 7 טיפים לדיאטה קלה ויעילה

עבור אנשים שסובלים ממשקל יתר שנים רבות, דיאטה יכולה להיות עניין מתסכל ומייאש. ככל שמצטברים יותר ניסיונות לא מוצלחים לרדת במשקל, כך גוברת החרדה בכל פעם שרק שומעים את המילה "דיאטה". אז רגע לפני שמתייאשים לחלוטין, תקראו את הטיפים האלה, האם יכולים לעזור לכם לעבור את הדיאטה בשלום ובשלווה ולהוביל לתוצאות ממשיות.

למידע נוסף בנושא דיאטה
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום ניתוחי קיצור קיבה-השמנה חולנית
פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תמיכה בדיאטה

1. אל תסמכו על כוח הרצון לבדו

כל חייכם שיננו לכם שהמפתח לירידה במשקל הוא כוח רצון. אז נכון, כוח רצון הוא חלק חיוני מאוד בתהליך הדיאטה, אבל אי אפשר לתלות בו את התקוות וההאשמות כולן. קל להאשים את כוח הרצון בחוסר היכולת לרדת במשקל, אבל כוח הרצון לא אמור להיות השחקן הראשי היחיד בתהליך הדיאטה שלכם.

תפקידו של כוח רצון הוא לעזור לכם לעמוד בפיתויים ולא לאכול דברים שאסור לכם כמו שוקולד או עוגה. אבל כשמסתמכים על כוח הרצון לבדו זה יכול לא לעבוד. כדי שבאמת תצליחו לא לחשוב על אוכל, מלבד כוח רצון אתם צריכים גם סביבה תומכת ומתאימה. אם אתם עובדים כל היום בעבודה מלחיצה עד השעות המאוחרות, או נמצאים בזוגיות לא טובה, זה כמעט בלתי אפשרי לדחות מחשבות על אוכל למרות שיש לכם המון כוח רצון.

תנסו לא להימנע מלחשוב על אוכל באובססיביות, תעשו את זה מתוך הבנה כי אם תוכלו משהו שאסור, זה יפגע בכל המאמצים שהשקעתם. אל תעבירו את היום במחשבה אחת "אסור", אלא דווקא ב "מותר, אבל..." ואז תחשבו על כל מה שיש לכם להפסיד.

2. תעזרו לעצמכם להצליח

כדי שלכוח הרצון יהיה קל יותר, נסו לעזור לו בכך שמלכתחילה לא תחזיקו בבית או במקום העבודה פיתויים מסוכנים רווי קלוריות. אם התחלתם דיאטה ויש לכם מזון שלא מתאים לתפריט בבית, תמסרו אותו לנזקקים. אל תקנו הביתה שום דבר שלא תוכלו לעמוד בפניו, ואז כשהמחשבות יתחילו להתרוצץ תוכלו להגיד להן פשוט "אין". במקום זה תקנו רק מוצרים שיעזרו לכם לרדת במשקל כמו ירקות ומים מינרלים, ואז כשתרצו לנשנש לא תהיה לכם ברירה אלא לנשנש אותם.

3. היעזרו בחברים ומשפחה

מחקרים מראים כי תמיכה של בני משפחה וחברים היא קריטית להצלחת כל דיאטה – במיוחד עבור נשים. הדיאטה יכולה להיות קלה יותר אם יהיה לצידכם אפילו בן אדם אחד שמאמין בכם ובמטרות שלכם, ויכול להיות שם בשבילכם כשתזדקקו לו. בקשו מהאנשים שעוזרים לכם להיות קצת נודניקים, להתקשר אליכם כמה פעמים ביום כדי לבדוק איך אתם מסתדרים.

נסו להיפגש עם מי שתומך בכם לפחות פעמיים בשבוע, אם זה לצורך שיחה טובה או לצורך אימון כושר משותף. להתאמן עם אדם נוסף, הרבה יותר קל וכיף מאשר להתאמן לבד. הוא גם יוכל לעודד אתכם כשתרגילו שאין לכם כוחות יותר להתמיד.

טיפ נוסף הוא להצטרף לקבוצה שמתאמנת ביחד או משחקת ביחד כדורגל או כדורסל. כשתדעו שיש קבוצת אנשים שתלויה בכם כמה פעמים בשבוע, לא תוכלו לאכזב אותם ותהיו חייבים להגיע לאימון.

4. הגדירו לעצמכם מטרות ריאליות

אם הדיאטה האחרונה שלכם הייתה מאוד מזמן, ואתם מתחילים עכשיו דיאטה חדשה, חשוב להתחיל להתאמן ולעסוק בספורט באופן הדרגתי. חשוב לא להתחיל להתאמן כל יום, כי אימונים אינטנסיביים מידי יכולים להוציא לכם את החשק ולהימאס עליכם מאוד מהר. אתם גם עלולים לסבול מהתכווצות שרירים והכאבים יכולים למנוע מכם להתאמן כמה ימים.

לכן חשוב להציב מטרות ברורות וריאליות כבר בימים הראשונים של הדיאטה. תעשו לכם רשימת מטרות כמו למשל: לאכול 5 ירקות ביום, לאכול חצי חטיף פעם אחת ביום בין ארוחת בוקר לצהריים, להתאמן שלושה ימים בשבוע בימים ראשון שלישי ושישי וכו'. כמובן שאת לוח המטרות הזה מומלץ לבנות ביחד עם דיאטנית ורופא.

5. זכרו שהכל יחסי

רוב בני האדם יודעים ש"מנה" זאת הכמות שהם רגילים לראות על הצלחת שלהם. כלומר, כוס ברוקולי מכילה 31 קלוריות, אבל כוס גלידה מכילה 300 קלוריות, כך שהמידה "כוס" לא מכילה את אותה כמות הקלוריות בשני המקרים למרות שה"מנה" היא כביכול זהה.

6. היעזרו בדמיון

נסו לדמיין את עצמכם אחרי הדיאטה, איך יראה גופכם, איזה בגדים חדשים תקנו, איזו תסרוקת חדשה תבחרו, איך תרגישו כשאנשים אחרים יחמיאו לכם או יסתכלו עליכם. הדמיון יעזור לכם וימריץ אתכם לדבוק בדיאטה. אבל כדי שהדמיון לא יעשה את הפעולה ההפוכה ודווקא יתסכל אתכם, נסו לשנן לכם כל הזמן בראש כל מיני מנטרות כמו "אני שלם, בריא וחזק", "אני יכול להסתפק גם בקוביית שוקולד אחת בלבד".

לכתבות נוספות בנושא דיאטה:
10 הרגלי תזונה שישמרו לכם על הגזרה
דיאטת כרוב: הטוב, הרע ותופעות הלוואי
דיאטה: 10 טיפים להשיל 50 קילוגרם
דיאטת אורז לניקוי רעלים
10 מאכלים שיסייעו לכם להראות במיטבכם

7. להיות מוכנים לעבוד קשה

לשנות הרגלים בגיל מבוגר זאת אחת המשימות הקשות ביותר עבור כל אדם באשר הוא. אבל לפעמים כשמצליחים לשנות הרגלים אפשר להפוך חלומות למציאות. כל אחד צריך למצוא לעצמו את השיטה היעילה ביותר מבחינתו לנסות ולשנות הרגלים, במיוחד כשזה נוגע לאוכל. דרך אחת שאנחנו יכולים להמליץ לכם עליה היא להשאיר לעצמכם פתקים בכל מקום בבית, על המקרר, על ארונות המטבח, על מסך המחשב, המראה בחדר השינה ובאמבטיה ובכל מקום אחר. על הפתקים תרשמו לכם את המטרות הריאליות שלכם ואת איך שאתם רואים את עצמכם בעתיד לאחר הדיאטה. אפשר אפילו להשאיר לעצמכם כמה מחמאות על המראה ולתעד הצלחות ונקודות יעד שכבר הגעתם אליהן. בהצלחה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר