דיאטה: אילו מאכלים משמינים אותנו בקיץ?

הקיץ בעיצומו: על האש, מסיבות בריכה, פיקניקים בים והרבה הרבה בירות, גלידות, סלטי מיונז קרים ונקניקיות. החיים יפים ושמשיים יותר בקיץ, אבל כשלא שמים לב מעלים עוד ועוד קילוגרמים. להלן כמה מלכודות עמוסות קלוריות שתוכלו למצוא בכל על האש וטיילת:

למידע נוסף בנושא דיאטה, תזונה היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום תזונה בהריון
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים
פורום תמיכה בדיאטה

בשר מטפטף על הגריל
החדשות הרעות: על האש יכול לחבל בהיקף המותניים שלכם. 500 גרם סטייק יכול להכיל כמעט 1,500 קלוריות ו-124 גרם שומן. בצ'יזבורגר ממוצע יש 750 קלוריות ו-45 גרם שומן. ומה עם צלעות כבש? הן מגיעות מהאזור הכי שומני של הכבש. החדשות הטובות הן שניתן ללכת על חלקים רזים יותר של בשר ועוף, כמו בשר טחון רזה וחזה עוף.

נקניקיות רודפות אחריך
בכל יריד, פסטיבל, לונה פארק או פארק מים תוכלו למצוא נקניקיות. הן זולות, משביעות ואפשר להוסיף להן המון תוספות טעימות. אך נקניקיות הן אויבות גדולות לגוף ולא רק בגלל השומן והקלוריות שהן מכילות. בנקניקיות יש רמות גבוהות של נתרן. כך שבנקניקיה בת 280 קלוריות, יש 15 גרם שומן ו-1,250 מ"ג נתרן (!).

למה להרוס סלט?
סלטים, קערות מרעננות של ירקות וחלבונים רזים, יכולים להיות מנות מושלמות לערב קיץ חמים. אך תוספות סלט עתירות קלוריות יכולות להפוך את סלט רזה לסלט משמין במחי יד. רצועות עוף מטוגנות עם פירורי לחם (שניצלונים), גבינה מטוגנת, רטבי שמנת וקרוטונים הם תוספות גרועות ביותר. במקום אלה, הוסיפו חזה עוף צרוב בגריל, רצועות של בשר רזה או רטבים דלי קלוריות.

סלטי מיונז של הדודה
בכל ארוחה משפחתית, פיקניק או על האש תוכלו למצוא אותן. הדודות שמגיעות עם סלטים שהכינו מגלוני מיונז וטיפת כרוב או תפוח אדמה. רק חצי כוס סלט תפוחי אדמה במיונז מכיל 180 קלוריות ו-12 גרם שומן, באותה כמות של סלט כרוב במיונז יש 150 קלוריות ו-8 גרם שומן. אולי כדאי לוותר על הסלטים במיונז, או למצוא את הדודה האחת שהשתמשה במיונז דל קלוריות והוסיפה אולי עוד כמה ירקות מזינים לסלט. עצה שלנו: עברו לסלטים עם הירקות הטריים המתובלים בשמן או בחומץ.

אם אתם אוהבים פינקולדה
משקאות אלכוהוליים מתוקים, פירותיים, בצבעים נועזים שבדרך כלל מוגשים עם מטריה עשויים להיות טעימים ושיקיים, אך הקלוריות הן יותר שוק משיק. פינקולה מכילה בין 245-490 קלוריות, דאקירי 300-800 קלוריות, לונג איילנד יכול להכיל עד 520 קלוריות כאשר כמעט כולו עשוי מסוכר. אז במקום משקאות שנראים טוב כשמחזיקים אותם, נסו יין, יין מבעבע או משקה המעורבב עם מיץ פירות סחוט טרי.

אייס קפה וברד - לא נחמד
בקיץ, זה חיוני לשמור על נוזלי הגוף ולמנוע התייבשות, אבל ישנם משקאות קרים שיכולים להמיט הרס על הדיאטה שעשיתם לפני שנכנסתם לבגד הים. לכן, היזהרו שלא לבחור בברד, תה ומשקאות ממותקים, משקאות אנרגיה או בירה, מכיוון שכוס אחת מכילה בערך 150 קלוריות, כאשר שייקים ואייס קפה יכולים להכיל הרבה יותר. נסו מים או לפחות משקאות דלי קלוריות.

כמה פעמים גלידה?
כוס גלידת שמנת קרה יכולה להכיל 380 קלוריות ו-22 גרם שומן. תוסיפו לזה קרם עוגיות והגעתם ל-720 קלוריות ו-28 גרם שומן. אל תוותרו על קינוחים קפואים, אך שקלו לעבור לגלידה סורבה או שרבט, או חטיפים מתוקים אחרים המכילים רק 150 קלוריות למנה כמו חטיפי שוקולד או עוגת תותים.

כתבות נוספות בנושא דיאטה, תזונה:
כיצד לשמור על תזונה בריאה בשדה התעופה?
אולימפיאדה 2012: תזונה של אלופים
10 עובדות על חילוף חומרים
שום שחור וסגולותיו הרפואיות
ארוחת בוקר: ביצים משביעות יותר מדגנים

מאנצ'יז מיותר
חופן של חטיף כלשהו לא יכול להזיק הרבה, אבל יכול לחבל בתזונה. 250 גרם של צ'יפס או חטיף גבינה מכיל בערך 160 קלוריות ו-10 גרם שומן. נאצ'וס עם גבינה יכולים להכיל 692 קלוריות ו-38 גרם שומן. גביע גדול של פופקורן יכול להכיל 550 קלוריות ו-31 גרם שומן. נסו לאכול פירות, ירקות עם מטבל דל קלוריות או מנה קטנה של פופקורן ללא שומן.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר