כיצד להחזיר את הילדים לשגרת שינה?

שעת השכבה קבועה

שעת השכבה קבועה בכל לילה מסייעת לילדים מבחינה פיזית ונפשית להיכנס לשגרת שינה. נסו לשמור על שעת השכבה קבועה גם במהלך חופשות וסופי שבוע. קל להתפתות לאפשר לילדים ללכת לישון מאוחר יותר בשבתות וחגים, אולם הדבר עשוי לשבש את שגרת השינה והקשות על הילדים להסתגל חזרה ללוח זמנים רגיל.

למידע נוסף בנושא שגרת שינה בילדים היכנסו לפורומים:
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום הפרעות שינה תינוקות, הפרעות שינה ילדים
פורום התפתחות הילד, התפתחות ילדים
פורום פסיכולוגיה ילדים
פורום רפואת ילדים, מחלות ילדים

כבו את הטלוויזיה

צפיה בטלויזיה לפני השינה אינה מומלצת עבור ילדים. תכנים של מתח, דרמה ואלימות גורמים לגירוי יתר וחרדה ומפריעים בהירדמות. תכנים מפחידים יכולים לגרום לסיוטים. מחקרים אף מלמדים שרצוי למנוע מילדים צפיה בחדשות לפני השינה כיון שהדבר עלול להפחיד את הילדים ולעכב את ההירדמות. גם תוכן רגוע יכול להפריע לשינה. טלויזיה דולקת מפיצה אור כך שהגוף חושב שמדובר בשעת יום.

שמרו על שגרת שינה

שגרת שינה המורכבת משלוש או ארבע פעולות בסיסיות מסייעת להרגיע את הילד ומכינה אותו לשינה. שגרה טיפוסית כוללת פעולות כמו אמבטיה, לבישת פיג'מה, צחצוח שיניים וקריאת ספר. עבור בני נוער ניתן לכלול שיחה על איך עבר היום. רופאי ילדים ממליצים לשמור על שגרה שקטה וקבועה כך ששנת הלילה תהיה טובה יותר.

קבעו שעת השכבה מוקדמת

לעיתים קרובות הורים אינם מבינים ששעת השכבה מוקדמת מובילה לשינה רגועה יותר. כאשר ילדים עייפים מדי קשה להם ללכת לישון ולהירדם. שעת ההשכבה המומלצת עבור ילדים בבית ספר יסודי היא בין 19:30-20:30.

שרטטו תרשים הכנה לשינה

עבור הגיל הרך, עשוי להיות מועיל לשרטט תרשים הכנה לשינה בו מפורטים השלבים שעובר הילד לפני השינה. שרטוט אופייני יכלול ציור של אמבטיה, פיג'מה ומספר ספרים מדויק שיקריא ההורה לפני השינה. אם הפעוט מבקש לקרוא ספר נוסף, תוכלו להצביע על התרשים ולהראות לו שהדבר אינו מופיע בשרטוט.

התקדמו לכיוון המיטה

קבעו את שגרת השינה כך שהפעילות מובילה לכיוון המיטה. אל תתחילו באמבטיה בקומה עליונה, תלבישו את הפעוט בחדר השינה, תמשיכו למטבח לשתות חלב ומשם חזרה למיטה לקרוא סיפור. הקפידו על כך שכל פעולות ההכנה לשינה יוליכו את הילד בכיון אחד- בכיון המיטה.

אל תאפשרו לילד לקום לאחר ההשכבה

אם ילדכם מבקש דבר מה כמו חיבוק או משקה לאחר ששכב לישון, תנו לו אחד. אם הוא מבקש בשנית, אמרו בתקיפות "לא" או התעלמו מהבקשה והשכיבו אותו חזרה במיטה. עקביות וקביעת גבולות יסיימו את הבקשות החוזרות ונשנות. בתחילה הילד יביע התנגדות וימשיך לקום מהמיטה אך הדבר ייפסק כשהילד יבין שההורים רציניים ולא מתכוונים לוותר.

צרו סביבת שינה מזמינה

הפכו את חדר השינה למקום נוח לשינה של ילדכם. שמרו על טמפרטורה קרירה בקיץ וחמימה מספיק בחורף. רצוי להתקין בחדר תריסים ווילון כדי להחשיך אותו בלילה. תאורת לילה עמומה עשויה להועיל אם הילד מפחד מהחושך. מומלץ להציע את המיטה במצעים רכים וכרית נוחה , בנוסף רצוי שהמיטה לא תהיה מוצפת בבובות פרווה וצעצועים.

היפטרו מאלקטרוניקה בחדר השינה

באופן מפתיע, ל 43% מהילדים בגילאי 4-6 יש טלוויזיה בחדר השינה. הימצאות של מחשב, טלוויזיה, טלפון ומשחקי וידאו עשויה לשבש את השינה. הילדים מתקשים להיפרד מהצעצועים האלקטרונים שלהם. הם רוצים להגיע לרמה הבאה במשחק המחשב או לצפות בתכנית הבאה בטלוויזיה. הדבר מאוד ממכר ומעכב שינה. בנוסף האורות הבוהקים מהמסך משבשים את ייצור המלוטונין, הורמון השינה של הגוף.

מנעו מילדכם קפאין

הקפאין עלול לגרום לילדך להיות עירני ותזזיתי עד שהוא יתקשה להירדם. קולה, גזוז בטעם תפוז ותה קר עתירים בקפאין. קפאין יכול להישאר בגוף במשך שש שעות או יותר, יש להימנע ממתן מוצרים המכילים קפאין לילדים לאחר שעת הצהריים.

שמרו את הילד פעיל במהלך היום

ודאו כי ילדכם מבצע מספיק פעילות גופנית במהלך היום כך שהוא לא נותר מלא אנרגיה בלילה. מלבד שמירה על בריאות ילדכם, התעמלות עוזרת לו לישון בלילה. אולם חשוב שהילד לא יהיה פעיל סמוך למועד ההשכבה. וודאו שהם סיימו לרכב על אופניים, לרקוד ולהתרוצץ לפחות שעתיים לפני מועד ההשכבה.

לכתבות נוספות בנושא רפואת ילדים:
חוזרים לבית הספר: מדריך להורים
מי משפיע על ילדינו במהלך גיל ההתבגרות?
מתי והאם ילדים צריכים טלפון סלולרי?
בעיות גיל ההתבגרות – עצות להורים
האם תכשירים דוחי יתושים בטוחים לילדים?

השגיחו על משך התנומה של ילדכם

זה נורמלי לפעוטות עד גיל 3 לנמנם במהלך היום. נמנום במהלך היום עוזר להם להשיג את 12-14 שעות שינה להם הפעוטות זקוקים. פעוטות מעל גיל 18 חודשים לרוב ינמנמו פעם ביום למשך שעה עד שלוש שעות. נסו להימנע מתנומות צהריים מאוחרות כיון שהדבר עשוי להקשות עליהם להירדם בלילה. כאשר הילדים בני 5 הם אינם זקוקים עוד לתנומות במהלך היום.

אל תרגישו אשמים

זה יכול להיות קשה כהורים להגיד לא לילדכם כשהוא מבקש להישאר ער עד מאוחר או מתחנן לעוד סיפור. פעמים רבות הורים מרגישים אשמים על כך שמכריחים את ילדיהם ללכת לישון. אולם עליכם לזכור ששינה היא הדבר שילדכם באמת זקוק לו. שנת לילה טובה יכולה לעשות הבדל עצום בבריאותם, השקפתם ומצב רוחם של ילדכם. שמירה על שנת לילה טובה, היא אחד הדברים החשובים שתוכל לעשות כהורה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר