דיאטה בחופשה: עם קצת רצון יישמר הרזון

הקיץ כאן ועימו עונת החופשות. בתי מלון, פיקניקים, חופשות בחו"ל הם רק חלק מתענוגות הקיץ, אולם, מה לגבי הרגלי התזונה ו.. הדיאטה? להלן מגוון עצות כדי לעבור את חופשות הקיץ בשלום:

נופש במלון:

יציאה לסוף שבוע הינה יציאה מהשגרה, אך בהחלט אינה סיבה לחרוג מהרגלי האכילה הרצויים. כאשר שוהים בבית מלון, אין לנו כמובן שליטה על סוג האוכל המוגש, אופן הבישול שלו והרכב המזון, אך יש לנו את הזכות להחליט מה נכניס לגופינו וכיצד ננהג במהלך החופשה. המפתח להצלחה - תכנון!

1. הקפדה על שתייה מרובה. הקפידו לשתות לפחות 10 כוסות שתייה ביום (מים, סודה, דיאט, תה צמחים).

2. הקפדה על מספר ארוחות ביום. לפחות ארבע ארוחות ביום. חשוב להיערך בהתאם ולא לסמוך רק על מה שיוגש במלון. ניתן להצטייד מהבית באוכל בריא או לקנות במקום בו שוהים.

למידע נוסף על תזונה, דיאטה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום תזונה ודיאטה
פורום תזונה קלינית
פורום פוד קואצ'ינג
פורום תזונה, הרזיה טבעית
פורום תמיכה בדיאטה

3. מוצרי חלב. לבחור מוצרים עד 5% שומן (אין זו בושה לשאול גם בבית המלון/מסעדה איזו גבינה מוגשת).

4. סוכריה. מציצת סוכריה חמוצה לפני הארוחה תקל על הרעב ותגרום לאכול פחות.

5. ירקות. לפחות שלוש פעמים ביום (זהירות עם הרטבים בסלטים - יש לבקש לקבל את הרוטב בכלי נפרד ולהחליט על הכמות הנדרשת לכם).

6. בלי טיגון. העדיפו מזון מבושל/אפוי ולא מטוגן (שאלו את המלצר על אופן הבישול של המזונות).

7. קינוחים. פירות טריים או סלט פירות עדיפים על קינוחים עתירי סוכר ושומן.

8. לחם. לחם עדיף על פני לחמנייה, פיתה ובגט.

9. פעילות גופנית. פעילות גופנית צריכה להיות חלק משגרת היום - בכל מקום ובכל עונה. בחירת סוג הפעילות צריכה להיעשות בהתאם לנסיבות והאפשרויות: הליכה, שחיה, רכיבה על אופניים.

10. ארוחה בוקר אחת בכל עת. לא כדאי לאכול מספר סוגי ארוחות בוקר בבת אחת. בבתי מלון מוצע בגוון עשיר של מזונות, וניתן להרכיב מהם מספר ארוחות בוקר שונות. בבוקר הראשון שלכם במלון עשו סיבוב סביב המזנון ותכננו ארוחה אחת לכל בוקר שתהיו במלון.

נסיעה לחו"ל:

גם בחו"ל, כמובן, רצוי לשמור על אותם הכללים. כמו כן, ישנן נקודות נוספות למחשבה:

1. הטיסה. רצוי לברר מה משך הטיסה ולהצטייד בהתאם. אל תסמכו רק על מה שיוגש במטוס. במטוס ניתן לאכול את הארוחות המוגשות אך בחוכמה. למשל: אם נלווית לארוחה לחמנייה עם חמאה - וותרו עליה. אם מוגש חטיף כלשהו בין הארוחות - וותרו. אולם, לשם כך רצוי להצטייד מהבית בתחליפים (פירות, ירקות, פריכיות אורז).

2. להצטייד במזון מהארץ. בחו"ל, רצוי להביא מהבית מספר פריטים אשר לא בהכרח נמצאים שם ואשר יכולים לסייע במהלך הטיול: סוכרזית, פריכיות אורז/פתית, סוכרזית ללא סוכר, מסטיקים ללא סוכר, מרקים לייט וכו'.

לכתבות נוספות על תזונה, דיאטה ועוד:
דיאטה: 5 הטיפים ששווים זהב
דיאטת קסירו - הפעם באמת תרזו...
דיאטת אטקינס, דיאטה ים תיכונית - יעילות יותר
למה דיאטות לא עובדות?
לאכול כולסטרול? כתבה עם ביצים

פיקניק:

כאשר עורכים פיקניק, מומלץ להצטייד ב:

כריכים לפי בחירתכם - כריכים מלחם קל / לחמנייה לבנה / חלה קלה / פיתה קלה. בהם ניתן להכניס: מיונז קל עם פסטראמה / נתחי עוף מבושלים / גבינה לבנה 5% / סלט ביצים / סלט טונה / ממרח חומוס / ממרח אבוקדו / טחינה.

ירקות - מלפפונים, גזר, עגבניות שרי, קולורבי, שומר, צנונית, מלפפונים חמוצים.

ביצים קשות.

פירות העונה.

שתי עוגיות ללא סוכר.

שתייה חמה: מרק נמס בכוס לייט / קפה או תה ללא סוכר.

שתייה קרה.

לסיום, מומלץ לא לצרוך יותר משתי שקיות ביום בשל מזון בעל תכולת נתרן (מלח) גבוהה.

* המידע באדיבות חברת "דיאטה קלאב", החברה לשינוי הרגלי האכילה בישראל

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר