פעילות גופנית מונעת בריחת סידן בעת הנקה

מחקר חדש, שפורסם לאחרונה בכתב העת המדעי האמריקאי, "רפואה ומדע בספורט והתעמלות" (Medicine & Science in Sports & Exercise), קובע כי פעילות גופנית סדירה משפרת את מבנה צפיפות העצם ומפחיתה בריחת סידן בקרב נשים במהלך הנקה.

במהלך הנקה, מעבירה האם לתינוק כ- 200 מ"ג של סידן ביום ממאגר הסידן שבגופה באמצעות חלב האם. היות וכך, לאורך תקופה של שישה חודשי הנקה, מאבדת האם באופן זה בין 3% ל- 9% ממבנה צפיפות העצם שלה. בדרך כלל, עם הפסקת הנקה, צפיפות העצם של האם חוזרת למצבה התקין, אך לא תמיד.

למידע נוסף בנושא הנקה, פעילות גופנית ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום הנקה, הנקה נכונה
פורום הריון ולידה
פורום אחרי לידה
פורום הכנה ללידה
פורום כושר גופני לנשים

המחקר החדש בחן את הקשר בין פעילות גופנית לבין מניעת בריחת סידן בקרב נשים מניקות. במחקר השתתפו 20 נשים במהלך הנקת ילדיהן. צפיפות העצם שלהן בעמוד השדרה, בירכיים ובכל הגוף נבדקה בשתי בדיקות נפרדות: בשבוע הרביעי לאחר הלידה ובשבוע ה- 20. על מנת לראות את ההבדל שחל במהלך הניסוי. 20 הנשים חולקו באופן אקראי לשתי קבוצות שוות – קבוצת המתעמלות שביצעו פעילות גופנית בצורה סדירה וקבוצת ביקורת שלא ביצעה שום פעילות גופנית במהלך הניסוי.

מתוצאות המחקר עולה תמונת מצב אופטימית למדי עבור נשים מניקות: התוצאות מצביעות על כך כי נשים מניקות אשר ביצעו פעילות אירובית ואימוני כוח בתדירות קבועה של שלוש פעמים בשבוע במשך 45 דק' בכל פעם, הצליחו להפחית את הירידה בצפיפות העצם של עמוד השדרה במהלך הנקה באופן משמעותי, זאת לעומת תוצאות קבוצת הביקורת של נשים שלא התעמלו. ואולם, לא נצפו הבדלים משמעותיים בין קבוצת המתעמלות לבין קבוצת הביקורת בכל הקשור למבנה צפיפות העצם הכולל של הגוף ושל הירכיים. בנוסף, נשים מניקות שקיימו פעילות גופנית איבדו כמות גבוהה יותר של אחוזי שומן במהלך הנקה ושיפרו את כוחן.

מסקנת חוקרי המחקר היא שביצוע פעילות גופנית בקרב נשים מניקות, מביאה להפחתה בירידה בצפיפות העצם, הנגרמת בשל ההנקה ותורמת למניעת בריחת סידן (אוסטיאופורוזיס) בגילאים מאוחרים יותר.

גלית פרי, סמנכ"ל הדרכה בסטודיו C, מוסיפה כי לפעילות גופנית נודעת חשיבות מרכזית במניעת אוסטיאופורוזיס בקרב נשים בכלל ובקרב נשים בהריון ולאחר לידה בפרט, כפי שנובע ממחקר זה וממחקרים אחרים שבוצעו לאורך השנים. התעמלות סדירה ומבוקרת לחיזוק העצמות ולהגדלת טווח התנועה של המפרקים תורמת לשיפור מסת העצם, מונעת שברים, מפחיתה את הסיכונים לפגיעה חמורה כתוצאה מנפילה וכן מסייעת בשימור צפיפות המינרלים בעצמות ומפחיתה את הסיכון לדלדול העצם ואוסטיאופורוזיס.

למאמרים נוספים בנושא הנקה, פעילות גופנית ועוד:
הנקה פוגעת במראה החזה? לא בטוח
תזונה בהנקה: תאכלי, רק מה שאת אוהבת
תזונת תינוקות: הרחם משפיע על ההנקה
לאחר לידה: גלי מה מצפה לך
אימון אירובי: תגלו איזה סוג מתאים לכם

מעבר לשמירה על מסת העצם ולמניעת בריחת סידן, לפעילות גופנית תפקיד חשוב ביותר בריפוי ובהתאוששות מהירה יותר לאחר לידה, דבר המשפיע כמובן על בריאות הגוף והנפש של האשה לטווח הארוך. פעילות גופנית סדירה מפחיתה מתחים, עייפות, תוקפנות ודיכאון ותורמת לתחושה כללית טובה ונמרצת יותר. יש לכך חשיבות מיוחדת לאחר לידה כשנשים רבות חשות עייפות ותשישות בשל הנקה וההסתגלות לתפקיד האימהי.

פעילות גופנית לאחר לידה צריכה להיות מכוונת אל כל אותם אזורים שפעלו במהלך שבועות הריון ובמהלך הלידה. ההתמקדות צריכה להיות בכל אותם אזורים בעייתיים – אזור קרקעית האגן, חיזוק שרירי הבטן ועבודה על הארכת גב תחתון, חיזוק שרירי הגב העליון ותרגילים למניעת בריחת סידן.

*המידע באדיבות רשת סטודיו C

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר