יוגה ופילאטיס: אימונים יעילים?

יוגה ופילאטיס על שלל התנוחות, הנשימות והתרגילים שהן מציעות, הן טכניקות אימון שיש בהן לשפר את הגמישות, לחזק את השרירים, לשרוף קלוריות ואף להפחית מתח מחיי היומיום. יש כאלו הממעיטים בחשיבותם של יתרונות הפיזיים של אימוני פילאטיס ויוגה, לעיתים אף מזלזלים ולא מצליחים לראות את התרומה הגדולה לגוף ולנפש שמציעות טכניקות אלו שנראות לעיתים מוזרות ואף לקוחות מעולם הריקוד.

האמת היא שהתנוחות והתרגילים שמציעות היוגה והפילאטיס עשויות לחזק את הגוף, לשפר משמעותית את גמישות העצם, הגיד והשריר, ללמד להניע את הגוף בצורה נכונה ואף לתרום ליציבה נכונה ולמקד את החשיבה.

למידע נוסף על יוגה, פילאטיס וכושר גופני הכנסו לפורומים:
פורום יוגה, מדיטציה
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לנשים
פורום פילאטיס
פורום רפואת ספורט

יוגה ופילאטיס שורפות קלוריות

אם חשקה נפשכם בשריפת קלוריות יעילה, אפשר לבצע מספר תרגילים מתקדמים ביוגה ופילאטיס ובכך לשרוף כמות גדולה ונכבדת של קלוריות. לדוגמא, אדם אשר שוקל 70 קילוגרם, יכול לשרוף כ-298 קלוריות בשעת שיעור של יוגה רגילה. אם יבחר בשיטת היוגה הנקראת 'ביקראם יוגה', ישרוף אף יותר ובקצב גבוה יותר.

שעורים אלו דורשים מהמתרגלים להתאמן ביתר אינטנסיביות לאורך השבוע ואף לתקופות ארוכות יותר, אך התוצאות בשילוב עם תזונה נכונה – מובטחות. בשלבים הראשונים נלמדת הטכניקה המדוייקת לביצוע התרגילים ובשלב מתקדם התרגול הופך מאתגר יותר ויעיל יותר. בנוסף, בשלבים הראשונים של הלמידה מתורגל ביצוע נכון של התנוחות השונות על מנת למנוע פציעות באימונים התכופים והפיזיים יותר שבהמשך.

הדגש ביוגה ופילאטיס הוא על תנוחות ותנועות שיש בהם לחזק את שרירי הליבה של הגוף ולבנות סיבולת וגמישות של כל קבוצת שרירים. תרגול פילאטיס עשוי לסייע לשליטה על המשקל, להפחית לחץ דם, להקל על מצבי סטרס ולשפר את איכות השינה. מחקרים הוכיחו כי אנשים המבצעים יוגה ופילאטיס כדרך קבע נהנו מהורדה משמעותית של רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בגוף בעקבות שלושה חודשי אימון.

בדומה לשעורי אירובי או אימון משקולות, רמת האינטנסיביות של תרגולי היוגה משתנה מסגנון לסגנון וממדריך אחד לאחר. בפועל, פחות חשוב באיזה סגנון לבחור. מה שחשוב הוא לעבוד נכון ועל פי מטרות מוגדרות ולהגביר את האינטנסיביות על פי הוראות המדריך. אלו המתאמנים נכון ביוגה או פילאטיס עשויים לפתח גוף חזק וגמיש אף יותר מזה של רץ מרתון.

יתרונות היוגה

ליוגה יתרונות פיזיים ומנטליים רבים. תרגול עקבי ונכון של יוגה צפוי לשפר את הגמישות שלכם, מכף רגל ועד ראש. בנוסף לכך, יוגה עשויה לחזק את שרירי הארבע ראשי, הבטן, החזה ואף את שרירי רצפת האגן באופן משמעותי. לתרגול הנשימות הנכלל בשלל סגנונות היוגה יש יתרונות משלו, הוא מסייע להפגת מתחים ואף להאטה של קצב הלב, שיש בה למנוע לחץ דם גבוה, התקף לב ואף שבץ.

יתרונות הפילאטיס

אימוני פילאטיס מסייעים להשגת שליטה על הגוף והנפש. מעבר להגדרה המעט כללית הזו, שיטת הפילאטיס ידועה בשיפור יכולות הקואורדינציה, תורמת רבות ליציבה נכונה לאורך שנים, מחזקת את שרירי הגוף וכמובן שורפת קלוריות. מכאן משתפרת האינטגרציה בין הגוף לנפש וצפו לעלייה בביטחון העצמי, שיפור יכולות הריכוז ואף שינה איכותית יותר.

לכתבות נוספות על יוגה ופילאטיס:
למה כדאי לעשות פילאטיס?
פילאטיס, התמכרות בריאה
חשים דיכאון? תרגלו יוגה
לא רק למבוגרים: הכל על יוגה לילדים
פילאטיס: חמש שאלות נפוצות

מעוניינים להתחיל? עשו כך

לפני שאתם מתחייבים, בקשו לראות אימון בסטודיו בו אתם מעוניינים ואף הצטרפו לשיעור ניסיון של קבוצת מתחילים. המאמן צריך לדעת כמה ניסיון יש לכם בתחום ועליו להכיר את ההסטוריה הרפואית שלכם.

אם אתם מתלבטים בין יוגה, פילאטיס, או טאי צ'י, מומלץ מאוד להתנסות בכל אחד מהם עד שתמצאו את הסגנון שמתאים לכם. זיכרו, מדובר בסגנונות אימון שונים בתכלית. בנוסף, התכוננו להיות יחפים במהלך האימון, עדיף ללא שעון ועם בגדים נוחים מאוד המאפשרים טווח גדול של תנועה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר