עשרת דיברות התזונה לחולי פיברומיאלגיה

פיברומיאלגיה היא מצב כרוני הכולל כאבי פרקים, עייפות, דיכאון ובעיות שינה. לעיתים מופיעה פיברומיאלגיה יחד עם תופעות אחרות כגון תסמונת המעי הרגיז, זאבת ודלקת פרקים. מכיוון שהתופעה היא מסובכת, קשה גם לטפל בה והתרופות עוזרות רק בכ-40% מהמקרים. לכן מטופלים רבים מנסים לשנות את חייהם בעזרת מזון. אך כיצד משפיע אוכל על כאב? מחקרים חדשים מצביעים על כך שתאי העצב בחוט השדרה נעשים רגישים יותר על ידי דלקות או נזק בתאים ובכך משפיעים על הדרך שבה מטופלי פיברומיאלגיה מרגישים כאב.

כימיקלים מסוימים במזון עשויים לשחרר מתווכים עצביים המגבירים את הרגישות. בדיוק מהסיבה הזו לחולי פיברומיאלגיה רבים רגישויות לאוכל מסוים, גם אם לא הופיעו הזהרות בבדיקות האלרגיה. למרות שנעשו מחקרים רבים בנושא, אין תוצאות מדעיות מדויקות. עם זאת, רופאים ומומחים מסכימים שדיאטה נכונה יכולה לשפר את הבריאות הכללית, לעזור להקל על הכאב ולשפר את מצב הרוח. אז מה כדאי לאכול וממה להימנע?

למידע נוסף בנושא פיברומיאלגיה הכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום אורטופדיה אונקולוגית, גרורות בעצמות
פורום אורטופדיה ילדים
פורום השאלת ציוד רפואי, ציוד שיקומי, ציוד אורטופדי
פורום פיברומיאלגיה

1. אכלו אוכל טרי – בעיקר מהצומח

מכיוון שחולי פיברומיאלגיה רבים סובלים מאלרגיות למזון, דיאטה של אוכל טרי, ללא משמרים וצבעי מאכל, עשויה לעזור להקל על הכאב, במיוחד בחולים הסובלים גם מתסמונת המעי הרגיז. מספר מחקרים מראים שדיאטה טבעונית מקלה מאוד על הכאבים. המומחים ממליצים גם על אוכל אורגני לאחר שמחקרים הראו שמטופלים רבים חווים פחות כאב על דיאטה נקייה ממרכיבים אלו.

2. אמרו די לקופאין

המומחים מאמינים שפיברומיאלגיה קשורה לחוסר איזון בכימיקלים במוח המשפיעים על מצב הרוח, שקשור לבעיות שינה ועייפות. חולי פיברומיאלגיה מנסים להתעורר עם כוס קפה, אך שתיית קפה עלולה לגרום לנזק בטווח הארוך. המומחים טוענים שקופאין הוא כמו מלווה בריבית - עוזר לנו במצבי חירום אך דורש הרבה בחזרה. קפה נותן לנו אנרגיה מידית אך הוא אינו תחליף לשינה. למעשה, הוא עשוי להישאר בגופנו זמן רב ולהשאיר אותנו ערים, כשהגוף שלנו כבר תשוש וזקוק לשינה.

3. המנעות מרעלנים

למרות שמחקרים לא קבעו עדיין שצמחים המכילים סולניום כגון חצילים, עגבניות ותפוחי אדמה הם מזיקים לגוף, מטופלי פיברומיאלגיה רבים טוענים שסילוקם של הצמחים האלו מהתפריט היומי עזר להם להילחם בעייפות. כאמור, אין שום מחקר שמוכיח שהם רעילים, אך במקרים קשים של פיברומיאלגיה, בהחלט שווה לנסות.

4. אומגה 3

נדמה שאומגה 3 היא תרופת פלא למחלות רבות כגון מחלות לב, סרטן, מחדדת את הראייה ועכשיו מסתבר גם – עוזרת לטיפול בכאב. המרכיבים באומגה 3 מפחיתים את הדלקות ועוזרים לפתח פעילות מוחית בריאה. בסקר שנעשה בחולי דלקות פרקים נמצא כי חולים אשר אכלו מינון יומי של אומגה 3 הרגישו בהקלה של 60% בסימפטומים. מחקרים רציניים עדיין לא נעשו בקרב חולי פיברומיאלגיה, אך המומחים טוענים שהגיוני שגם במקרה הזה אומגה 3 תעזור לכאב. אומגה 3 ניתן לקבל בכמויות יפות מזרעי פשתן, זרעי קנבוס ואגוזי מלך.

5. הישמרו מגלוטן ושמרים

שמרים ושותפם לפשע - הגלוטן, נמצאים במגוון רחב של דברי מאפה שונים. אכילה של שמרים עלולה לתרום לצמיחה של פטרת בגוף אשר עלולה לגרום לכאב. חולי פיברומיאלגיה עלולים להיות רגישים במיוחד לגלוטן והרופאים טוענים שהימנעות מגלוטן עשויה לעזור להקלה על הכאב.

6. חלב פרה? לא לחולי פיברומיאלגיה

חוקרים מסכימים ש-70% מאוכלוסיית העולם רגישה ללקטוז ברמה זו או אחרת, אז אין זה מפתיע שלחולי פיברומיאלגיה רבים קשה לעכל חלב ומוצריו. במחקר אחד, בדקו החוקרים דוגמאות דם של חולי פיברומיאלגיה על מנת לראות כיצד הם מגיבים לחלב. 25% מהחולים הפגינו תגובה חיסונית למוצרי חלב פרה. חולים שהחלו בדיאטה טבעונית שיפרו את מצבם בהרבה: חולים אשר הפסיקו לצרוך מוצרי חלב דיווחו על שיפור משמעותי בבריאות, כבר לאחר חצי שנה.

7. היזהרו מפחמימות וסוכר

כ-90% מהחולים סובלים מתפקודי כליה נמוכים, אשר משפיעים על חילוף החומרים של פחמימות ועלול להוביל להיפוגליקמיה. מטופלים רבים חושקים בסוכר אבל מרגישים היטב את הנפילה שבאה אחרי עליית האנרגיה המיידית. אם אתם סובלים מהיפוגליקמיה דאגו לשמור על רמת הסוכר נמוכה ככל האפשר.

8. ממתיקים מלאכותיים? לא מומלץ

הפטרות מאספרטיים עשויה לעזור רבות נגד כאב. המרכיב המלאכותי הזה, הנמצא במשקאות קלים רבים ובמאכלים "ללא סוכר" אחרים הוא חלק מקבוצת כימיקלים אשר מפעילה את הנוירונים שיכולים להגדיל את הרגישות לכאב. חוקרים ממליצים לחולי פיברומיאלגיה שכבר רגישים לכאב להימנע מממתיקים מלאכותיים שעלולים להגביר את הרגישות.

לכתבות נוספות בנושא פיברומיאלגיה:
פיברומיאלגיה: מה גורם להתפרצות המחלה?
הריון עם פיברומיאלגיה- האם ניתן?
חולי פיברומיאלגיה: מגיעה לכם קצבת נכות
פיברומיאלגיה: כיצד לשפר את חיי המין?
טיפולים אלטרנטיביים לחולי פיברומיאלגיה

9. תוספי מזון? לא בבית שלי

הדיברה הראשונה היא: אוכל טרי. סיבה נוספת לדבוק באוכל הטרי היא הימנעות ממרכיבים כגון מונוסודיום גלוטמט, שלעיתים קרובות גורם לבעיות עבור חולים החשים כאב. MSG הוא תוסף אשר נמצא בדרך כלל באוכל אסייתי ואוכל מהיר ומעובד והוא מפתח גירוי עצבי שעשוי לעורר את קולטני הכאב. מחקרים רבים מצאו קשר ישיר בין כאבי ראש לבין רגישות לכאב באנשים אשר צרכו MSG.

10. הג'אנק פוד מקומו בפח

הארגון האמריקאי לפיברומיאלגיה ממליץ להימנע מאכילה של ממתקים, אלכוהול, קפאין, אוכל מעובד ומשומר ובכללי – ג'אנק פוד. מלבד העובדה שאוכל מסוג זה גורם לעלייה לא בריאה במשקל הוא גם אינו בריא לשרירים, משפיע על השינה ומסכן את המערכת החיסונית. איכלו מזון איכותי, עשיר בירקות, פירות, אגוזים, דגנים ושמרו על משקל בריא: מחקרים מראים שמשקל בריא מקל על הסימפטומים של פיברומיאלגיה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר