למה חשוב שילדים ילכו לישון לפני השעה 9?

ילדים בגיל בית הספר היסודי שהולכים לישון לפני השעה 9 ישנים טוב יותר, מתפתחים בצורה תקינה ויש להם הישגים גבוהים יותר בבית הספר
מאת מערכת BeOK
| 06/09/2016 |
צפיות: 3,040
בקרב אנשים מבוגרים להיכנס למיטה וללכת לישון לפני 12 נחשב להישג, אך לעומת זאת, ילדים לא אוהבים ללכת לישון מוקדם. הורים רבים קובעים שעת גג שבה הילדים צריכים להיות במיטה, והקטנים לרוב לא מבינים למה הם הולכים לישון כשהמבוגרים נשארים ליהנות בלעדיהם.

יש הרבה סיבות לכך שההורים משכיבים לישון את הילדים בשעות מוקדמות, הם יודעים עד כמה שינה ארוכה ואיכותית חשובה למצב הרוח של הילד ביום למחרת, לתיאבון שלו ולהתפתחות הגופנית שלו. הרצון לזמן רגוע ושקט הוא גם כן סיבה טובה, אך ישנן סיבות טובות יותר.

שינה בשעה מוקדמת מקצרת את זמן ההירדמות

נהוג לחשוב כי ככל שהילדים נשארים ערים זמן רב יותר, כך הם יתעייפו יותר ויירדמו מהר, אך ההפך הוא הנכון. מחקרים מצאו כי ילדים אשר הולכים לישון מאוחר מתקשים יותר להירדם, ככל שהשעה מאוחרת יותר כך ייקח להם יותר זמן להתחיל להתנמנם.

ילדים אשר הולכים לישון לפני השעה 9 בערב ישנים בממוצע כ-80 דקות יותר מאשר ילדים שנכנסים למיטה בשעה מאוחרת יותר. כך גם פוחתים הסיכויים שהילדים יתעוררו באמצע הלילה.

התייעצו עם המומחים שלנו:
פורום הורות טבעית
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום הפרעות שינה תינוקות, הפרעות שינה ילדים
פורום התפתחות הילד, התפתחות ילדים
פורום רפואת ילדים, מחלות ילדים

שעת שינה משפיעה על הורמון הגדילה

השעה שבה הילד הולך לישון היא בין המרכיבים החשובים לגדילה שלו, אפילו יותר ממספר השעות שהוא ישן. להורמונים יש תפקיד חשוב בהתפתחות הפיזית עוד הרבה לפני שהילדים מגיעים לגיל ההתבגרות. הגדילה והצמיחה של הילדים תלויה בעיקר בהפרשה תקינה של הורמון הגדילה, הורמון אשר מופרש במוח ואחראי על צמיחת העצמות.

השיא של הפרשת ההורמון חלה בשעה 10 בלילה ולאחר מכן בשעה 2 בבוקר, אך התהליך אינו מתרחש באופן הנכון אם הילד אינו ישן בשעות אלה. אי אפשר לעבוד על הגוף כמו שאפשר לעבוד על ההורים, וגם אם בשעה 10 הילד שוכב במיטה עם עיניים עצומות, אך הוא למעשה ער, ההפרשה של ההורמון אינה חלה כראוי, התהליך מתרחש בעת שנת REM, שלב השינה העמוק ביותר.

שינה בשעה מוקדמת מונעת הפרעות קשב וריכוז

ילדים אשר הולכים לישון לפני השעה 9 בערב ישנים טוב יותר והשינה עוזרת להם לגדול ולהתפתח, אך לילדים שנרדמים בשעה מוקדמת יש יתרון נוסף על פני ילדים שהולכים לישון מאוחר, הם פרודוקטיביים יותר.

מחקרים גילו כי יכולות הזיכרון וכושר הריכוז טובים יותר בקרב ילדים אשר הולכים לישון בשעה מוקדמת, יתרונות אלה באים לידי ביטוי בביצועים שלהם בבית הספר. לעומת זאת, נמצא קשר ישיר בין מחסור בשינה לבין הפרעות קשב וריכוז, לרבות התנהגות אימפולסיבית וריבוי הסחות דעת.

איך לגרום לילדים ללכת לישון מוקדם?

כל היתרונות הללו אינם משנים הרבה אם הילד מסרב ללכת לישון עד השעה 9 בערב, אך ישנן כמה שיטות לשכנע אותם להיכנס למיטה.

להוות דוגמה אישית וללכת לישון מוקדם. אי אפשר לשלוח את הילד למיטה ואז לענות אותו עם קולות הבוקעים מהטלוויזיה או עם דיבורים ברחבי הבית. ההורים צריכים להתארגן לשינה גם כן. אפשר לקרוא ספר בחדר או לשחק בטלפון בשקט בסלון, כך הילדים לא חוששים שהם מפסידים משהו מעניין, הם לא מתעקשים להישאר ערים והם נרדמים ביתר קלות.

לכתבות נוספות בנושא:
כמה שעות שינה ילדים צריכים?
ילדים שהולכים לישון מאוחר שמנים יותר
הפרעות שינה בילדים: הכל על ביעותי לילה
"תוציאו את הטלוויזיה מחדר השינה"
זוגיות במשבר? התינוק מועד להפרעות שינה

אפשרות נוספת היא ליצור טקס שינה. לדוגמה, אם לילד יש ספר אהוב במיוחד אז לקרוא לו פרק מהספר כשהוא כבר במיטה. כך נוצרת ציפייה לשמוע את החלק הבא בספר וזה מקושר ישירות לשינה ומזרז את ההירדמות.

לסגור את מסכי הטלוויזיה והמחשב כשעתיים לפני השינה. האור הכחול הבוקע מהמסכים מקשה על ההירדמות, הן בקרב ילדים והן בקרב מבוגרים. כיבוי המכשירים האלקטרוניים מספיק זמן לפני שהולכים לישון מסייע למוח ליצור מלטונין, הורמון אשר עוזר בוויסות השעון הביולוגי ומסמן על כך שהגיע זמן לישון.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

אולי יעניין אותך גם

שקד שלישי: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
| 04/09/2018 |
צפיות: 290
תסמונת שקד שלישי היא בעיה שכיחה אצל ילדים אשר עלולה, בין השאר, לגרום לקשיי נשימה ולהצטברות נוזלים באוזניים. לעתים הבעיה חולפת עם הגיל אך במקרים רבים יש צורך בניתוח להסרתו
קרא עוד
שאיפת גוף זר: סכנת חיים לפעוטות
| 16/07/2018 |
צפיות: 522
חנק וחסימה של דרכי הנשימה עקב גוף זר הן תופעות מסוכנות, במיוחד בקרב פעוטות וילדים מתחת לגיל חמש. כדי למנוע מצבים אלה על ההורים להשגיח בשבע עיניים על חפצים ומאכלים הנגישים לידי ילדיהם
קרא עוד
ביקורת אחרי ברית המילה - מדוע זה חשוב?
| 25/03/2018 |
צפיות: 958
קרא עוד
מילה על מילה: כל מה שצריך לדעת על ברית מילה
מאת מערכת BeOK
| 30/01/2018 |
צפיות: 771
ברית מילה היא אחת מהמצוות החשובות ביותר ביהדות. המנהג מקובל גם מחוץ לחוגים הדתיים בשל היתרונות הבריאותיים שלו ולעומתם יש כאלה שמתנגדים אליו נחרצות
קרא עוד
משחק ילדים: שלבי המשחק החיוניים להתפתחות הילד
מאת מערכת BeOK
| 22/11/2017 |
צפיות: 1,351
משחקים הם לא רק דרך להעביר את הזמן, הם חיוניים להתפתחות השכלית והחברתית של תינוקות ופעוטות. לכל שלב של התפתחות הילד יש שלב משחק שמכין אותם לדרגה הבאה
קרא עוד
שחיית תינוקות: לשיפור היכולת הקוגניטיבית ולבניית הביטחון של התינוק
מאת מערכת BeOK
| 25/10/2017 |
צפיות: 1,210
חשיפה למים בגיל מוקדם מקנה יתרונות רבים לתינוק, הן בשנות חייו המוקדמות והן בטווח הארוך כאדם בוגר. שחיית תינוקות תורמת להתפתחות השפתית של התינוק ומקטינה את סיכויי הטביעה
קרא עוד
אכילה בררנית אצל ילדים: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
מאת מערכת BeOK
| 15/08/2017 |
צפיות: 1,145
הפרעת צריכת מזון המנעותית היא הפרעת אכילה אשר שכיחה אצל תינוקות ואצל ילדים. ההפרעה יכולה לנבוע מטראומה נפשית, ממחלות הקשורות לאוכל ומחסך רגשי
קרא עוד
אנקופרזיס: כיצד להתמודד עם הפרשת צואה אצל ילדים
מאת מערכת BeOK
| 06/08/2017 |
צפיות: 1,080
אנקופרזיס היא מצב שבו ילדים לאחר גמילה מחיתולים מפרישים צואה בצורה לא רצונית. הבעיה יכולה להיגרם מתזונה לקויה ומבעיות רגשיות
קרא עוד
מחסור בהורמון גדילה: תסמינים, אבחון ודרכי טיפול
מאת מערכת BeOK
| 24/07/2017 |
צפיות: 1,008
חוסר בהורמון גדילה הוא בעיה רפואית הנגרמת בשל ליקוי בבלוטת יותרת המוח. התסמינים של המצב הם גובה נמוך מהממוצע, התפתחות מינית מאוחרת ואחוזי שומן גבוהים בדם
קרא עוד
סיפור על החופשה החלומית
הקיץ מתקרב ובא, אך לפני שבוחרים את היעד יש כמה דברים שכדאי לדעת על לצאת לחופש עם ילדים
קרא עוד