למה חשוב שילדים ילכו לישון לפני השעה 9?

ילדים בגיל בית הספר היסודי שהולכים לישון לפני השעה 9 ישנים טוב יותר, מתפתחים בצורה תקינה ויש להם הישגים גבוהים יותר בבית הספר
מאת מערכת BeOK
| 06/09/2016 |
צפיות: 2,017
בקרב אנשים מבוגרים להיכנס למיטה וללכת לישון לפני 12 נחשב להישג, אך לעומת זאת, ילדים לא אוהבים ללכת לישון מוקדם. הורים רבים קובעים שעת גג שבה הילדים צריכים להיות במיטה, והקטנים לרוב לא מבינים למה הם הולכים לישון כשהמבוגרים נשארים ליהנות בלעדיהם.

יש הרבה סיבות לכך שההורים משכיבים לישון את הילדים בשעות מוקדמות, הם יודעים עד כמה שינה ארוכה ואיכותית חשובה למצב הרוח של הילד ביום למחרת, לתיאבון שלו ולהתפתחות הגופנית שלו. הרצון לזמן רגוע ושקט הוא גם כן סיבה טובה, אך ישנן סיבות טובות יותר.

שינה בשעה מוקדמת מקצרת את זמן ההירדמות

נהוג לחשוב כי ככל שהילדים נשארים ערים זמן רב יותר, כך הם יתעייפו יותר ויירדמו מהר, אך ההפך הוא הנכון. מחקרים מצאו כי ילדים אשר הולכים לישון מאוחר מתקשים יותר להירדם, ככל שהשעה מאוחרת יותר כך ייקח להם יותר זמן להתחיל להתנמנם.

ילדים אשר הולכים לישון לפני השעה 9 בערב ישנים בממוצע כ-80 דקות יותר מאשר ילדים שנכנסים למיטה בשעה מאוחרת יותר. כך גם פוחתים הסיכויים שהילדים יתעוררו באמצע הלילה.

התייעצו עם המומחים שלנו:
פורום הורות טבעית
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום הפרעות שינה תינוקות, הפרעות שינה ילדים
פורום התפתחות הילד, התפתחות ילדים
פורום רפואת ילדים, מחלות ילדים

שעת שינה משפיעה על הורמון הגדילה

השעה שבה הילד הולך לישון היא בין המרכיבים החשובים לגדילה שלו, אפילו יותר ממספר השעות שהוא ישן. להורמונים יש תפקיד חשוב בהתפתחות הפיזית עוד הרבה לפני שהילדים מגיעים לגיל ההתבגרות. הגדילה והצמיחה של הילדים תלויה בעיקר בהפרשה תקינה של הורמון הגדילה, הורמון אשר מופרש במוח ואחראי על צמיחת העצמות.

השיא של הפרשת ההורמון חלה בשעה 10 בלילה ולאחר מכן בשעה 2 בבוקר, אך התהליך אינו מתרחש באופן הנכון אם הילד אינו ישן בשעות אלה. אי אפשר לעבוד על הגוף כמו שאפשר לעבוד על ההורים, וגם אם בשעה 10 הילד שוכב במיטה עם עיניים עצומות, אך הוא למעשה ער, ההפרשה של ההורמון אינה חלה כראוי, התהליך מתרחש בעת שנת REM, שלב השינה העמוק ביותר.

שינה בשעה מוקדמת מונעת הפרעות קשב וריכוז

ילדים אשר הולכים לישון לפני השעה 9 בערב ישנים טוב יותר והשינה עוזרת להם לגדול ולהתפתח, אך לילדים שנרדמים בשעה מוקדמת יש יתרון נוסף על פני ילדים שהולכים לישון מאוחר, הם פרודוקטיביים יותר.

מחקרים גילו כי יכולות הזיכרון וכושר הריכוז טובים יותר בקרב ילדים אשר הולכים לישון בשעה מוקדמת, יתרונות אלה באים לידי ביטוי בביצועים שלהם בבית הספר. לעומת זאת, נמצא קשר ישיר בין מחסור בשינה לבין הפרעות קשב וריכוז, לרבות התנהגות אימפולסיבית וריבוי הסחות דעת.

איך לגרום לילדים ללכת לישון מוקדם?

כל היתרונות הללו אינם משנים הרבה אם הילד מסרב ללכת לישון עד השעה 9 בערב, אך ישנן כמה שיטות לשכנע אותם להיכנס למיטה.

להוות דוגמה אישית וללכת לישון מוקדם. אי אפשר לשלוח את הילד למיטה ואז לענות אותו עם קולות הבוקעים מהטלוויזיה או עם דיבורים ברחבי הבית. ההורים צריכים להתארגן לשינה גם כן. אפשר לקרוא ספר בחדר או לשחק בטלפון בשקט בסלון, כך הילדים לא חוששים שהם מפסידים משהו מעניין, הם לא מתעקשים להישאר ערים והם נרדמים ביתר קלות.

לכתבות נוספות בנושא:
כמה שעות שינה ילדים צריכים?
ילדים שהולכים לישון מאוחר שמנים יותר
הפרעות שינה בילדים: הכל על ביעותי לילה
"תוציאו את הטלוויזיה מחדר השינה"
זוגיות במשבר? התינוק מועד להפרעות שינה

אפשרות נוספת היא ליצור טקס שינה. לדוגמה, אם לילד יש ספר אהוב במיוחד אז לקרוא לו פרק מהספר כשהוא כבר במיטה. כך נוצרת ציפייה לשמוע את החלק הבא בספר וזה מקושר ישירות לשינה ומזרז את ההירדמות.

לסגור את מסכי הטלוויזיה והמחשב כשעתיים לפני השינה. האור הכחול הבוקע מהמסכים מקשה על ההירדמות, הן בקרב ילדים והן בקרב מבוגרים. כיבוי המכשירים האלקטרוניים מספיק זמן לפני שהולכים לישון מסייע למוח ליצור מלטונין, הורמון אשר עוזר בוויסות השעון הביולוגי ומסמן על כך שהגיע זמן לישון.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

אולי יעניין אותך גם

סיפור על החופשה החלומית
| 04/06/2017 |
צפיות: 612
הקיץ מתקרב ובא, אך לפני שבוחרים את היעד יש כמה דברים שכדאי לדעת על לצאת לחופש עם ילדים
קרא עוד
שיתוק מוחין: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
מאת מערכת BeOK
| 01/06/2017 |
צפיות: 147
שיתוק מוחין הוא הפרעה הנגרמת מפגיעה מוחית או מהתפתחות לקויה של המוח. התסמינים של ההפרעה הם טונוס שרירים חלש, קשיי הליכה וריור
קרא עוד
עיכוב שפתי: סיבות, תסמינים ודרכי טיפול
מאת מערכת BeOK
| 17/05/2017 |
צפיות: 292
עיכוב שפתי הוא לקות בהתפתחות השפה אצל ילדים. הקשיים מתבטאים בקושי בהבעה ובאי הבנה תקשורתית
קרא עוד
רככת: תסמינים ודרכי טיפול
מאת מערכת BeOK
| 23/04/2017 |
צפיות: 182
רככת היא מחלה הגורמת לריכוך העצמות עקב מחסור בוויטמין D. התסמינים של המחלה כוללים כאבים בעצמות, חורים בשיניים ועיוותים של השלד
קרא עוד
שנית: תסמינים ודרכי טיפול
מאת מערכת BeOK
| 19/04/2017 |
צפיות: 208
סקרלטינה היא מחלת ילדים שגורמת לפריחה אדומה על העור. המחלה מתאפיינת בחום גבוה, בכאבי גרון ובפנים נפוחות
קרא עוד
להיות הורים: ארבע טעויות נפוצות שהורים עושים וכיצד לתקן אותן
מאת מערכת BeOK
| 16/06/2016 |
צפיות: 14,821
הורות זו משימה לא פשוטה וחינוך הילדים זו משימה מורכבת אף יותר. אם אתם מרגישים שילדיכם אינם מקשיבים, ייתכן שאתם זקוקים לשינוי בהרגלי ההורות שלכם. 4 טעויות נפוצות שהורים עושים וכיצד ניתן לתקן אותן
קרא עוד
ילד מועדף במשפחה: כיצד מתמודדים עם העדפה הורית?
מאת מערכת BeOK
| 24/04/2016 |
צפיות: 16,499
מחקר חדש חשף כי להורים רבים יש העדפה כלפי אחד מילדיהם, כאשר בדרך כלל מדובר בבן הבכור. למרות שכל הורה אומר לילדיו כי הוא אוהב את כולם במידה שווה, לעתים קרובות בסתר לבו ישנו בן אחד מועדף
קרא עוד
נרקיסיזם: מה גורם לילדים להפוך לנרקיסיסטים ואיך מונעים את זה?
מאת מערכת BeOK
| 20/04/2016 |
צפיות: 23,130
חושבים שמחמאות יעזרו לביטחון העצמי של הילדים? חשבו שנית. מחקרים שבוצעו לאחרונה מצאו שהגורם העיקרי לנרקיסיזם אצל ילדים הוא הורים שמרעיפים שבחים יתר על המידה. הפרעת אישיות נרקיסיסטית עלולה להוביל לתפקוד לקוי ולכן חשוב לדעת מה כדאי לעשות כדי למנוע מהילד להפוך לנרקיסיסט
קרא עוד
גידול חיות מחמד עם ילדים – למה כדאי לגדל כלב או חתול?
מאת מערכת BeOK
| 22/03/2016 |
צפיות: 15,803
רוב הילדים מעדיפים לבלות את זמנם הפנוי מול מסכי המחשב, הטלפון הסלולרי והטלוויזיה. כאשר מכניסים הביתה כלב או חתול, הילד יוצר באופן טבעי קשר עם חיית המחמד, ונפתח עבורו עולם ומלואו של מסירות, טיפול ואהבה ללא תנאים
קרא עוד
מה עושים כשהילדים מביאים הביתה בני זוג שלא מוצאים חן בעינינו?
מאת מערכת BeOK
| 21/03/2016 |
צפיות: 22,796
הילדים גדלו, התבגרו ועכשיו גם התאהבו. הם מגיעים הביתה עם בני הזוג שלהם, מאוהבים עד מעל הראש ואתם מתקשים להבין מה הם מצאו בהם. האינסטינקט אומר ליצור דיון סוער ולהגיד מה שבליבכם, אך מה שמומלץ לעשות זה להקשיב ולקיים דו שיח הדדי. בכתבה הבאה הדרכים שבהן ניתן ליישב מחלוקת זו תוך שמירה על קשר בריא עם הילדים
קרא עוד