נדודי שינה בגיל הזהב: אפשר לטפל בזה

עם העלייה בגיל ישנה עליה בבעיות שינה, ירידה במשך השינה ומתרחשות יקיצות מרובות במהלך השינה. נדודי שינה הם הפרעות בשינה. לאדם הסובל מנדודי שינה קשה להירדם, וגם לאחר שכבר הצליח להירדם הוא מתעורר פעמים רבות באמצע הלילה. נדודי שינה גורמים לבעיות רבות וביניהן: עייפות בחיי היום יום, חוסר ריכוז, פגיעה בנהיגה וכתוצאה מכך העלאת הסיכוי לתאונת דרכים ועוד. זאת ועוד, שינה מספקת הכרחית לשמירה על משקל תקין בקרב מבוגרים וגם בקרב ילדים. במחקרים נמצא כי חוסר בשינה תורם לעלייה במשקל ללא קשר לצריכת הקלוריות. מספר שעות השינה הדרושות לאדם משתנה עם הגיל ומבוגר זקוק לעד 9 שעות שינה.

ד"ר נחמה מונסטורסקי, רופאת גריאטריה מרשת בית בלב המעניקה שרותי דיור מוגן ואשפוז, וענבל שמילוביץ תזונאית ראשית מבית בלב, נותנות טיפים לבני גיל הזהב כיצד להימנע מנדודי שינה:

ראשית, כמה עצות כלליות למניעת נדודי שינה

1. מנוחת צהריים.

האם מומלץ לנוח בצהריים? מנוחת צהריים היא דבר אינדיבידואלי - יש אנשים שלא ישנים הרבה בלילה וישנים בצהריים ומרגישים טוב במהלך היום, וישנם אחרים שמנוחת הצהריים יכולה לגרום להם לעייפות ובעיות אחרות לאחר ההתעוררות בצהריים.

למידע נוסף על נדודי שינה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום גיל המעבר
פורום רפואת משפחה
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום הפרעות שינה תינוקות, הפרעות שינה ילדים

2. חדר.

מומלץ שהחדר יהיה מאוורר טוב. אם לא ממש חם מומלץ לוותר על המזגן. מזגן מיבש, מקרר מדי את הבית ועלול לגרום לקשיים בהירדמות וליקיצות באמצע הלילה.

3. מזרן.

חשוב לישון על מזרן אורטופדי, איכותי וכזה שנוח במיוחד לנו בהתאם להעדפתנו.

4. פעילות גופנית.

חשוב לא לעשות פעילות גופנית לפני השינה, מאחר שהיא עלולה לגרום קשיים בהירדמות ולנדודי שינה.

5. יחסי מין.

לשמחתנו קיום יחסי מין מומלץ מאוד ומונע נדודי שינה. הוא מרגיע, משפר את תהליך ההירדמות, את השינה, את המצב רוח ועוד.

וכעת, עצות תזונתיות למניעת נדודי שינה

1. לא מומלץ ללכת לישון רעבים. כשרעבים הקיבה מקרקרת וגורמת להתעוררות באמצע הלילה, מצד שני גם לא מומלץ לאכול ארוחות כבדות לפני השינה. כדאי למשל לאכול כריך כשעתיים לפני השינה - הכריך שומר על רמות הסוכר לאורך הלילה (טוב במיוחד לחולי סוכרת), מונע רעב באמצע הלילה ועוד. כמו כן, לפני השינה אפשר לאכול למשל סלט פירות עם יוגורט - מאכל טעים ומזין שיכול להשאיר אותנו שבעים לאורך כל הלילה.

למאמרים נוספים בנושא הפרעות שינה:
לילה לא שקט: מלחמה נגד הפרעות שינה
ישראל: כ-40% מהציבור סובל מהפרעות שינה
על ילדים, מחשבים והפרעות שינה
שעון חורף - זה עושה לכם ג'ט לג?
שינה בריאה: טיפים שיעזרו לכם

2. עדיף לא לשתות הרבה לפני השינה כי שלפוחית השתן מתמלאת וגורמת להתעוררות באמצע הלילה. מצד שני, תרופת הסבתא הנפוצה - כוס חלב לפני השינה - כן מומלצת. בחלב יש חומצת אמינו-טריפטופאן שעוזרת להרגעת השרירים ולהרפיה - מה שתורם לשינה טובה יותר.

3. אלכוהול לא מומלץ בגיל המבוגר כלל, אולם עם זאת כוסית יין אדום קטנה לפני השינה יכולה לעזור להירדמות טובה יותר. לא מומלץ לשתות כל ערב כוסית כזו אלא רק לעתים רחוקות.

4. לא מומלץ כלל לצרוך קפאין לפני השינה. כלומר, לא לשתות משקאות עם קפאין כגון תה וקפה, ולא לאכול מאכלים עם קפאין כגון שוקולד.

5. לפני השינה לא כדאי לאכול דברים שמנים מאוד כגון בורקסים, מטוגנים, גלידות שמנות ומאכלים אחרים שמנים - מזונות אלו נשארים זמן רב יותר בקיבה מאשר למשל חלבונים או פחמימות, והם במהלך השכיבה יכולים לגרום לצרבת ובעיות אחרות שלא תורמות לשינה טובה.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר