סחיבה והרמה

שגית שלום
מזל טוב לרגל המעבר לדירה החדשה.
להלן כמה טיפים:
1. תארגני את הדברים בכמות גדולה של ארגזים בעלי משקל נמוך ולא מספר מועט של ארגזים עם משקל גבוה. עדיף להרים משקל נמוך הרבה פעמים מאשר להרים ארגז כבד שעלול להזיק . מעבר לזה תרוויחי פעילות אירובית.
2. תמיד לכופף ברכיים, לעמוד מול הארגז, פישוק רגליים ברוחב האגן, כיווץ חזק של שרירי הבטן, הרמה איטית וזהירה, כאשר הצוואר מוביל את התנועה למעלה.
3. החזיקי את הארגז קרוב לגוף ובמרכז הגוף וכל זמן ההרמה תכניסי בטן ותשמרי שלא ייווצר קשת בגב התחתון.
4. הורידי את הארגז לאט ותנסי לא לעשות תנועות סיבוביות.
5. אם את יכולה תעזרי בעגלה או אמצעי הרמה אחר שיקל על הסחיבה.

בהצלחה