עומס על שורש כף היד

שלום,
שאלתי חשובה, ורלוונטית לגבי מספר רב של אנשים, אלו העובדים מול מחשב וכמו כן גם מוזיקאים : פסנתרנים, קלידנים, גיטריסטים, מתופפים ועוד.

אני קלידן פעיל שמוצא עצמו מסתובב הרבה עם ציוד כבד, מנגן הרבה וכשאני לא מנגן או סוחב אני מול מחשב הרבה מאוד זמן בעבודה וכנ"ל גם בבית.
לאחרונה, כתוצאה מעומס בכל הפעילויות המצויינות מעלה החלו להופיע כאבים בידים. הכאבים צצים בייחוד במצבים בהם אני נשען על הידיים (כמו בשכיבות שמיכה) בערך במרכז גב-היד.
זו לא הפעם הראשונה שזה קורה לי, מצאתי את עצמי מסתובב עם כל מיני קיבועים (כאלה שמקבעים את שורש כף היד ואת האגודל) מכל הסוגים, ראיתי אורטופדים ולקחתי כדורים. שום דבר לא ממש עזר לי.

אין לי שום דרך למנוע או להפחית את העומס, והייתי מעוניין לקבל טיפים לגבי עיצוב סביבת עבודה נכונה, דרכים להמנע מהופעת כאבים, טכניקות לחימום ומתיחת הידיים, ודרכים לטפל בכאבים מסוג כזה בעצמי.

יצא לי פעם לעבור עיסוי רפואי שבמהלך הטיפול המעסה גילה ששרירי הגב שלי לא מאוזנים (כתוצאה מסחיבה שגרתית של משקלים כבדים - מעל 20 קילו - באופן לא בריא) ותפוסים, ושיש לי דלקות בגידים ובעיות בשרירים האחראים על הזזת האצבעות ותפעול כף היד (וזה כשאני לא סבלתי מכאבים יוצאי דופן). כשהוא הגיע לטפל בידיים שלי הבנתי שמשהו לא בסדר, עם כל נגיעה שלו ראיתי כוכבים - הוא הסביר לי שישנן טכניקות לעיסוי ודרכים לטפל בזה. הוא לא טרח להסביר לי כיצד בהרחבה. העיסוי שלו מאוד עזר לי - בניגוד לתרופות או קיבועים שלא עזרו לי ורק גרמו לטרחה מיותרת. בכל מקרה, אין לי יכולת/כוונה לקרוא לו לעסות לי את הידיים כל כמה ימים...

אשמח לקבל מידע, אתרים, ספרים ומדריכים שיעזרו לי.

תודה
טל