כיצד מתמודדים עם אובדן של בן זוג?

בספרו של וויליאם וורדן "ייעוץ וטיפול באבל" הוא משרטט ארבעה שלבים של אבל ואת אופן ההתמודדות עם כל אחד מהם. שלבים אלו הם הדרך שכל אדם עובר בתהליך עיבוד האבל של אהוב, על מנת להמשיך בחיים.

1. להבין שהאובדן הוא אמיתי

אצל אנשים רבים שאיבדו את אהוביהם השלב הראשון הוא הכחשת האובדן. הכחשת האובדן יכולה להתבטא בנטיה להמעיט בערך האובדן, כאילו הוא לא חשוב ומשמעותי, או לחיות בתחושה שהאדם שאיבדו עדיין בחיים. לעתים קל יותר לאנשים שאיבדו את אהוביהם להבין את המוות באופן אינטלקטואלי מאשר להבין את המוות באופן רגשי. לכן חשוב קודם כל לקבל את העובדה שהאדם האהוב אכן לא יהיה יותר.

למידע נוסף בנושא אובדן, זוגיות ועוד היכנסו לפורומים:
פורום יחסים, זוגיות ונישואין
פורום פסיכולוגיה
פורום פסיכולוגיה הוליסטית
פורום פסיכותרפיה גופנית
פורום פרידות, גירושין, בגידות

2. להבין שזה בסדר להרגיש כאב

כאב עקב אובדן יכול להיות רגשי ולעתים גם גופני, ולמרבה הצער אין דרך להימנע מהכאב. הכחשת הכאב של האובדן יכולה לגרום לכאבים פיזיים ולעיכוב תהליך ההתמודדות עם האבל. לעתים אנשים מנסים להימנע מכאב האובדן על ידי כך שהם משתדלים להיות עסוקים בדברים אחרים. אחרים עושים אידיאליזציה של בן הזוג ומנסים להימנע ממחשבות שליליות עליו/עליה. אנשים בתהליך האבל לעתים משתמשים בתרופות, סמים או אלכוהול על מנת להימנע מהכאב, אבל חשוב להבין שהכאב הוא חלק חשוב בתהליך ההתמודדות.

3. להסתגל בהדרגה לחיים בלי בן הזוג

עם מותו של בן הזוג, אנו חשים שאיבדנו חלק נכבד מאורח החיים שלנו שכלל אותו, את שגרת החיים שלנו והתוכניות המשותפות לעתיד. חשוב להבין שהאובדן הוא גם של החיים שלא יהיו לעולם אותו דבר. לעתים עוברים מספר חודשים עד שמגיעים להבנה שהחיים לא יחזרו להיות כפי שהיו.

למשל, אם אדם מאבד את אשתו, הוא מתגעגע אליה פיזית ורגשית, אבל הוא גם איבד חברה קרובה, שותפה לחיי המין, לעתים אמא לילדיו ועוד תפקידים רבים שמילאה בחייו. חלק מהאובדן שלו יהיה באופן טבעי של אותה שגרת חיים שאיבד.

תחושת האובדן של הפעילויות המשותפות יכולה להיות כואבת כמו הכאב על מותו של האהוב. לכן, אנשים רבים חשים שחייהם ריקים יותר לאחר אובדן. חשוב לזכור שזוהי תחושה טבעית שהיא חלק מתהליך ההתמודדות. חשוב שהאדם שאיבד בן זוג יכלול בחייו עם הזמן אנשים חדשים ופעילויות חדשות ויפתח מקום לאהבה חדשה וחברים חדשים.

4. להמשיך הלאה ולהקדיש מקום בלב לאהוב

אנשים שחוו אובדן לעתים מרגישים שאם ימשיכו הלאה "יבגדו" באדם שאיבדו, בין אם מדובר ביכולת לחוש הנאה מהחיים, חזרה לשגרה או מציאת בן זוג חדש. אולם זיכרונות העבר אודות האדם האהוב ישארו תמיד, ולעתים הם יעוררו כאב גם כשהאדם שנושא אותם יזכר בהם מספר שנים לאחר מכן. חשוב להבין שזה חלק בלתי נפרד מתהליך ההתמודדות עם האובדן, ולתת מקום לכל סוג של רגש.

למאמרים נוספים בנושא אובדן, זוגיות ועוד:
דיכאון - לי זה לא יקרה
איך להסביר לילד על אובדן?
שכול - הבדל בין נשואות לרווקות
מחקר: פרידה מבן זוג כואבת כמו כאב פיזי
פורום תמיכה ברשת - כמו טיפול קבוצתי?

במהלך עיבוד האובדן חשוב ללמוד להקדיש מקום לזיכרון אבל לא לתת לו "להשתלט". על ידי הקדשת מקום מיוחד לאדם האהוב אפשר להתמודד עם האובדן ולהתחיל לחזור לחיים, למצוא הנאה בחוויות חדשות ולהתנחם בידיעה שהאדם האהוב תמיד יהיה איתך. המקום המיוחד יכול להיות קופסה עם זכרונות, אלבום תמונות או אפילו מקומות בהם הייתם יחד.

חשוב להזכיר לעצמכם שהאהבה שלכם כלפי בן הזוג שאיבדתם לא נעלמת בגלל שהוא לא נוכח. זכרו שהכאב שלכם נובע מהרבה רגעים של שמחה ואושר משותפים שתמיד יהיו חלק בלתי נפרד מחייכם.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר