שנת 2012 כבר כאן, ועמה ההחלטה שהשנה יורדים במשקל, הולכים יום יום ל
אימון כושר ושומרים על תזונה נכונה. לאלה מכם שהחלטה כזו שאפתנית מדי עבורם, נסו את הטיפים הבאים:
למידע נוסף בנושא דיאטה ותזונה נכונה היכנסו לפורומים:פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה פורום תזונה בהריוןפורום תזונה טבעית, תזונה נכונהפורום תזונה קליניתפורום תזונת ספורט
חלבון מוסיף המוןחלבונים הם הפיתרון האולטימטיבי לתחושת שובע. חלבון משביע יותר מפחמימות או שומנים, ותורם להרגשת מלאות לזמן רב יותר. חלבון גם עוזר לשמור על מסת שריר ומעודד שריפת שומנים. לכן, חשוב לשלב בכל ארוחה או מיני-ארוחה חלבונים הנמצאים במאכלים כמו: דגים, בשר, חלבון ביצה, יוגורט, גבינה, סויה, אגוזים או שעועית.
מים, מים, מים. או: משקאות דלי קלוריותלפני שאתם קורעים איזו שקית צ'יפס, שתו כוס מים קודם. אנשים רבים מתבלבלים בין רעב לצמא, לכן במקום להוסיף עוד קלוריות לתפריט היומי, ייתכן וכוס מים תספיק לספק את הצורך. אם מים רגילים הם לא בדיוק כוס התה שלכם, נסו כוס תה צמחים או מים בטעמים, דיאט כמובן.
נשנושי לילהאכילה ללא מחשבה מתרחשת בדרך כלל אחרי ארוחת ערב, אחרי שיושבים ונרגעים מול הטלוויזיה. נשנושים מול הטלוויזיה הם הדרך הקלה ביותר לזרוק לאלתר את הדיאטה שלכם. המחמירים יכולים לסגור את המטבח לאחר שעה מסוימת, בעוד שהמקלים יכולים להרשות לעצמם חטיף דל קלוריות, עוגיות ללא סוכר או חצי כוס גלידה דלת שומן.
אוהבים עוגיות? קחו עוגייה אחתבמקום להוציא מהתפריט את כל המאכלים האהובים עליכם, היו "אכלנים בקטנה". במקום לקנות חבילה שלמה של עוגיות טריות, קנו עוגייה אחת. במקום שקית מלאה ממתקים, אכלו ממתק קטן אחד. המפתח ליהנות מהמאכלים האהובים עליכם הוא – מתינות.
על ארוחות ומה שביניהןאם תשרפו יותר קלוריות מאשר תאכלו, תרדו במשקל. אך כשרעבים כל הזמן, אכילת פחות פחמימות יכולה להיות אתגר. מחקרים הראו כי אנשים שאוכלים 4-5 ארוחות או נשנושים ביום יכולים לשלוט בצורה טובה יותר בתיאבון ובמשקל שלהם. מומלץ לחלק כמות הקלוריות היומית לכמה ארוחות קטנות עד ארוחת הערב.
אל תהיו עוגיפלצת, קחו עוגיה אחת.
הוסיפו תבלינים, גם חריפים לאוכל כדי להגביר את הטעם ולהגביר את תחושת השובע. אוכל עשיר בטעמים יעורר את בלוטות הטעם שלכם, יגרום לכם לאכול פחות ויזרז את תחושת השובע.
"אני אקח את ארוחת הילדים"הזמנת ארוחת הילדים במסעדה יכולה להיות אופציה טובה להוריד במינון הקלוריות ולשמור על מנות הגיוניות יותר. אנשים רבים לוקחים את מנות הילדים, אז אין חשש לגבה מורמת מצד המלצר. טריק אחר הוא לאכול בצלחת קטנה, כך האשליה שתיווצר היא שהמנה גדולה. אם המוח שלכם יאמין לזה, אין סיבה שהבטן לא.
אנטי-פסטיותמומלץ להחליף כוס פסטה בכוס ירקות. אכילת פחות פסטה או לחם ויותר ירקות תגרום לירידה במשקל בטווח הארוך. ניתן לחסוך כך בין 100 ל-200 קלוריות.
לא סתם היא נחשבת לארוחה החשובה ביותר ביוםזה נשמע כמו תרגיל הדיאטה הטוב ביותר: לוותר על ארוחת בוקר ולהוריד כך במשקל. אך מחקרים הוכיחו כי לא לאכול בבוקר, יגרום לרעב כבד מאוחר יותר ולאכילה מופרזת בארוחת הצהריים והערב. לכן, חשוב מאוד לפנות זמן בבוקר לארוחה עשירה בסיבים, חלב דל שומן ופירות.
אמנות הפינויפנו מהמזווה, מהמדפים בארונות המטבח ומהפריזר מאכלים משמינים כמו צ'יפס וגלידה. מומלץ לנטרל פיתויים משמינים בתוך הבית. רוצים ממתק? צאו מהבית כדי להשיג אותו, עדיף תוך כדי הליכה.
כתבות נוספות בנושא דיאטה ותזונה נכונה: הרזיה: 6 דרכים איך לא לעשות את זהתזונה נכונה: הכל על העגבנייההשמנה במקום העבודה: דרכי התמודדותחטיף לפני ארוחת הצהריים יהרוס דיאטהדיאטה משותפת: זה כדאי?שבוע-שבועשקלו עצמכם פעם בשבוע. אנשים ששוקלים את עצמם באופן קבוע מצליחים להוריד יותר במשקל. מומחים ממליצים לשקול את הגוף פעם בשבוע, אך לא יותר, על מנת שלא להתמודד עם אכזבות יומיומיות. חשוב לשמור על אחידות: לשקול באותו יום, באותה שעה ביום, באותו משקל ועם אותם בגדים.