תזונה נכונה: כך תילחמו ברעב לילי

הדרך הקלה ביותר להרוס כל דיאטה או תוכנית הרזיה היא על ידי זלילה בשעות הלילה המאוחרות. בזמן הלילה קצב חילוף החומרים יורד ולכן הגוף שורף פחות קלוריות, מה שמביא באופן טבעי לעלייה במשקל. לעיתים רעב לילי עשוי להפוך להרגל רע, כאשר אנשים מוצאים את עצמם מתקשים להרדם שלא על בטן מלאה.

יש לכך שתי סיבות עיקריות, האחת טמונה בעובדה שעיכול האוכל מצריך אנרגיה מהגוף, מה שמוביל לעייפות וכך למעשה הופכת הזלילה הלילית לסוג של כדור שינה ומסייעת להרדם. סיבה שניה טמונה בצורך רב הקיים בקרב רבים לאכול פחמימות לפני השינה, אשר יש בהן להעלות את רמות הסרוטנין בגוף, המוליך העצבי הגורים לתחושת רוגע ובכך מסייע לשינה.

למידע נוסף על תזונה נכונה הכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום תזונה בהריון
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונה קלינית

ברבים מהמקרים, אכילה בלילה היא תוצאה של לחץ ומתח נפשי המאפיינים מאוד את החיים בעולם המודרני ופוגעים בנו בשלל אופנים שאחד מהבולטים בהם הוא נושא התזונה. לדברי מומחים בתחום התזונה, אנשים רבים מתרוצצים כל היום, אם בעבודה, בלימודים, פגישות ואירועים, והזמן היחיד שנותר להם להרגיע את עצמם וליהנות ממשהו הוא בשעות הלילה, לקראת השינה.

בשעות אלו ממש עולה לעיתים הצורך לאכול משהו מפנק, מזין ומרגיע שיספק גם הנאה וגם תחושה שעשינו משהו למען עצמנו, בפעם הראשונה במהלך עוד יום עבודה מטורף. וכך שוב הארוחה הלילית מספקת צורך גופני ופסיכולוגי אך עלולה להוביל לעלייה במשקל.

לפני שמדברים על הרגלי התזונה בכל הקשור לאכילה לילית, נסו לחשוב בנוסף, מה יביא אתכם לתחושת רוגע לפני השינה. זה יכול להיות ספר טוב, סרט, שיחה נעימה ואף כוס יין אדום. נסו להשאיר את המחשבות על עבודה וקריירה עד לשעות ארוחת הערב ולאחריה, העסיקו את עצמכם בדברים אחרים. כך תביאו על עצמכם תחושת רוגע, ללא שימוש בארוחה לילית כתרופת הרגעה טבעית.

על מנת למנוע עלייה מתמדת במשקל בשל רעב לילי, כדאי מאוד ללמוד מספר כללים להרגלי תזונה העשויים למנוע את הצורך לאכול בשעות שלפני השינה.

1. שוחחו עם דיאטנית

אם אתם סובלים מרעב לילה, מומלץ מאוד להפגש עם דיאטנית, על מנת שתסייע לכם להבין כמה קלוריות אתם צריכים לצרוך מדי יום ומכאן להכין תוכנית תזונה אשר תספק לכם את כמות הקלוריות היומית, במהלך היום. אנשים רבים סובלים מרעב לילה מפני שאינם אוכלים מספיק במהלך היום.

2. שלוש ארוחות ביום

שמרו על הכלל החשוב של הקפדה על שלוש ארוחות ביום: בוקר, צהריים וערב. חשוב מאוד להקפיד על מינימום של שלוש ארוחות, חשובה במיוחד ארוחת הבוקר, העשויה למנוע את הצורך האימפולסיבי בחטיפים לאורך היום.

3. מסטיק ללא סוכר

מחקר שנערך ב-2006 גילה כי לעיסת מסטיק במשך כ-20 דקות לפני השינה עשוי להפחית תחושות רעב בשעות הלילה המאוחרות.

4. סיבים תזונתיים

אכילת מזונות העשירים בסיבים תזונתיים בארוחת הערב, כגון גזר, חסה, שעועית ועוד, עשוייה לתרום לתחושת שובע לאורך זמן מכיוון שהם דורשים זמן רב יחסית לעיכול. כך תוכלו להרגיש מלאים לזמן ארוך יותר.

לכתבות נוספות בנושא תזונה נכונה:
תזונה נכונה: סוגי מזון המעוררים מיגרנה
הדחיינות משתלמת: שיטה חדשה לרדת במשקל
קפאין: עובדות מול מיתוסים
תזונה יוגית: המדריך לחיים מאוזנים
המדריך לבחירה נכונה של דיאטה

5. ללכת לישון בזמן

ככל שתדחו את שעת השינה שלכם, כך יגברו הסיכויים שהרעב יתקוף אתכם. יתכן ואתם אוכלים את ארוחת הערב מוקדם מדי, או שאתם הולכים לישון מאוחר מדי. נסו ללכת לישון כשעה לפני זמן הכניסה הרגיל שלכם למיטה, שינוי קל זה עשוי להיות זה שיעשה את ההבדל וימנע את תחושת הרעב.

6. חטיפים בריאים

אם בכל זאת אתם מוכרחים לאכול משהו בלילה, כדאי לחשוב על מה שאתם מכניסים לפה. במקום מאכלים משמינים, נסו לאכול גזר או יוגורט דל שומן. סיבים תזונתיים וחלבונים – אלו שני המרכיבים אשר נותנים הרגשה של בטן מלאה לאורך זמן.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר