האם אתם נהנים מחוסן נפשי?

מחקרים מראים כי קיים אוסף של תכונות ומאפיינים, המאפשרים לאדם להיות בעל חוסן נפשי רב יותר בפני נסיבות חיים מלחיצות ולהתאושש ממצבים שליליים כגון לחץ או טראומה. מטרתו של מבחן זה היא לבדוק אילו מן התכונות הללו קיימות בכם. ככל שתענו על תשובות רבות יותר ב"כן", כך גם קיים סיכוי גדול יותר שתוכלו להתמודד באופן יעיל עם מצבים מלאי מתח ולעבור אותם.

במבחן זה אין תשובות נכונות או שגויות. מטרתו לאפשר לכם לזהות את נקודות החוזק והתורפה שבכם, על מנת להסתמך על הנקודות החזקות, ולשפר את הנקודות החלשות יותר. המבחן מורכב משני חלקים: החלק הראשון עוסק במצבים בחייכם התורמים לחוסן הנפשי. החלק השני עוסק בתכונות האישיות המאפשרות לכם להתמודד עם מצבי לחץ ומצוקה. בהצלחה.

חלק א'. מצבי חיים המעודדים חוסן. ענו על ההיגדים הבאים בכן/לא. לאחר מכן ספרו את מספר הפעמים בהן עניתם "כן".

תשומת לב ותמיכה

יש לכם קרובי משפחה וחברים שאתם חשובים להם, ושיהיו שם בשבילכם כאשר תצטרכו אותם.

אתם חלק מקבוצה שמעריכה אתכם וגורמת לכם להרגיש שייכים (לדוגמא: בי"ס, עבודה, קהילה דתית).

ציפיות להצלחה

האנשים הקרובים אליכם מאמינים בכם ונותנים לכם לדעת זאת.

רוב הזמן אתם מאמינים בעצמכם וביכולת שלכם להשלים את המטרות שהצבתם, על אף הקשיים.

הזדמנויות להבעה עצמית

אתם מקדישים זמן לתחביבים ולפעילויות מהנות.

הסביבה הקרובה אליכם מתחשבת בדעותיכם וברצונותיכם.

אתם מתנדבים במקום כלשהו למען מטרה שאתם מאמינים בה.

קשרים חיוביים

אתם מרגישים קרובים לאנשים במקום בו אתם עובדים או לומדים.

היחסים עם משפחתכם וחבריכם אינם מתישים אתכם, אלא נותנים לכם (בדרך כלל) כוחות ואנרגיה.

אתם יודעים להקשיב לאנשים ולהיות כנים עמם.

גבולות ברורים

חבריכם ובני משפחתכם מכבדים אתכם ואת פרטיותכם.

ברור לכם מהן הציפיות מכם במקום בו אתם עובדים או לומדים.

אתם יודעים לעמוד על שלכם ואינכם נותנים לאחרים לנצל אתכם.

סכמו את מספר התשובות עליהן עניתם ב"כן" מתוך 13.

אלו הם נתוני הפתיחה שלכם: התנאים הסביבתיים בהם אתם נמצאים. סביבה תומכת, בה אתם מרגישים חשובים ושייכים היא הבסיס לתקווה וליכולת להתמודד עם אירועים קשים בחיים.

חלק ב'. תכונות אישיות התורמות לחוסן. בחלקו הקודם של המבחן, בחנו עד כמה סביבתכם מציעה לכם בסיס תומך לחוסן נפשי. בחלק זה תתוודעו לנקודות החוזק הפנימיות שלכם: תכונות האישיות המסייעות לכם לעבור מצבים קשים בהצלחה.

סמנו את התכונות אשר עוזרות לכם במיוחד בעת מצבי מתח או מצוקה:

מערכות יחסים. היכולת להיות קרוב לאנשים אחרים ולחלוק עימם את הרגשתכם.

שליטה. היכולת לכוון את מהלך חייכם לפי בחירתכם ולשנות מצבים בלתי נעימים.

אופטימיות והתמדה. ציפייה לעתיד טוב יותר ויכולת להמשיך ולא לוותר.

גמישות. אפשרות הסתגלות לשינויים במצב.

יכולת וערך עצמי. ידיעה כי אתם "טובים במשהו".

אמונה. דתית או אידיאולוגית.

הומור. היכולת לראות גם את הצד המשעשע שבמצב.

יצירתיות. ביטוי עצמי על ידי אמנות.

סכמו את מספר התשובות אותן סימנתם.

מרבית האנשים מצביעים על מספר תכונות אישיות בולטות המשמשות אותם בעתות צרה. תכונות אלו הן נקודות החוזק שלכם: משענות שתוכלו לסמוך עליהן במצבי מצוקה. תכונות אלו, מסייעות לכם להגדיר מי אתם ומהם הכלים העומדים לרשותכם.

כיצד תוכלו להגביר את החוסן שלכם?

חוסן נפשי אינו תכונה מולדת. ניתן לרכוש חוסן על ידי מודעות ומאמץ, ולשפר את איכות חייכם לאין ערוך. לפניכם ארבעת העקרונות המרכזיים בהשגת חוסן:

מודעות. דעו מהן נקודות החוזק שלכם והתמקדו בהן בעתות של מתח ומצוקה. שיפור עצמי. נסו להקנות לעצמכם תכונות נוספות מהרשימה מעלה. שיפור הסביבה. ככל שסביבתכם תהיה תומכת יותר, כך תגדל יכולתכם להתמודד בהצלחה עם מצבי לחץ ומצוקה. בחנו את ההיגדים עליהם עניתם ב"לא" בחלק א': אלו הן הנקודות אותן חשוב לשנות, על מנת ליצור סביבה תומכת יותר וחוסן נפשי רב יותר. סבלנות. הדרך לחוסן נפשי, בייחוד בעתות לחץ, היא ארוכה ומפרכת. התאזרו בסבלנות, ודעו, כי בסופו של דבר העבודה הקשה משתלמת.

לאתר המרכז הישראלי לטיפול בפסיכוטראומה

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר