גמילה מעישון: כל הטיפים המנצחים

כולנו מדקלמים מתוך שינה שסיגריות זה רעל אבל רק מקצתנו יודעים שלגמילה מסיגריות ישנן השלכות בריאותיות מיידיות. תוך 20 דקות מעישון הסיגריה האחרונה, הדופק ולחץ הדם שלכם ירדו. תוך יום רמת חד תחמוצת הפחמן בדם תשוב למצב נורמלי. בתוך שבועיים עד שלושה חודשים, הסיכון להתקף לב ירד באופן ניכר והריאות יתחילו לתפקד בצורה טובה יותר. בטווח הרחוק גמילה מעישון מפחיתה את הסיכון למחלת לב כלילית, שבץ מוחי וסוגים שונים של סרטן. השתכנעתם שכדאי להפסיק לעשן ועכשיו? הנה כמה טיפים בשבילכם:

למידע נוסף בנושא גמילה מעישון היכנסו לפורומים:
פורום הפסקת עישון, גמילה מעישון
פורום התמכרות, התמכרויות
פורום כירורגית חזה, גידולי סרטן ריאות, גידולי ריאה
פורום סרטן ריאות, סרטן ריאה
פורום פסיכולוגיה הוליסטית

שאלו את עצמכם מדוע אתם רוצים להפסיק

אז החלטתם שאתם רוצים להפסיק לעשן, אבל האם אתם יודעים להגדיר מה הסיבה לכך? אמירה כללית כמו "עישון הוא מזיק" אינה מהווה סיבה טובה, אתם צריכים לחשוב על סיבה אישית משמעותית שתטען אתכם במוטיבציה. אולי אתם רוצים להגן על משפחתכם מפני עישון פאסיבי, אולי המחשבה על סרטן ריאות מפחידה אתכם, אולי אתם רוצים להיראות ולהרגיש חיוניים וצעירים יותר. בחרו סיבה מספיק חזקה שתכריע את הדחף להצית עוד סיגריה.

אל תפסיקו לעשן לחלוטין באופן פתאומי

זה עשוי להיות מפתה להשליך את קופסת הסיגריות ולהכריז שאתם מפסיקים, חד וחלק. אולם הפסקת עישון באחת היא משימה קשה לביצוע. 95% מהמעשנים שינסו להפסיק לעשן ללא טיפול או גמילה מסודרת ישובו לסורם. הסיבה לכך היא שהניקוטין שבסיגריות ממכר, והפסקה פתאומית בצריכת הניקוטין גורמת למוח להשתוקק לחומר האסור ולהופעת תסמינים של גמילה.

נסו טיפול בתחליפי ניקוטין

כשאתם מפסיקים לעשן, גמילה מניקוטין עלולה לגרום לכם להרגיש תסכול, עצבנות וחוסר מנוחה. הכמיהה ל"רק שאכטה אחת" עלולה להכריע אתכם. טיפול בתחליפי ניקוטין יכול להרגיע את הדחף הטורדני לסיגריות. מחקרים מראים שטיפול במסטיקים, סוכריות ומדבקות ניקוטין מכפיל את סיכויי ההצלחה של הגמילה במידה והוא משולב עם טיפול התנהגותי. שימוש בתחליפי ניקוטין במקביל לעישון איננו מומלץ.

אל תעברו גמילה מעישון לבד

גייסו תמיכה מהסביבה הקרובה. ספרו לחברים, לבני המשפחה ולעמיתים לעבודה שאתם מפסיקים לעשן. העידוד שלהם באמת יכול לעשות את ההבדל. ניתן אף להצטרף לקבוצת תמיכה בסביבת מגוריכם או לפנות לעזרה מקצועית. בכל הנוגע לגמילה מעישון, טיפול התנהגותי הוא מומלץ במיוחד. במהלך הטיפול תלמדו לזהות מצבים שמעוררים אצלכם את הדחף לעשן ואסטרטגיות התמודדות.

אל תוותרו לעצמכם

זה מאוד נפוץ שתהיה נסיגה לאחר ניסיון הגמילה הראשון. מעשנים רבים ניסו להיגמל פעמים רבות עד שוויתרו לחלוטין על סיגריות. חשוב לבחון באופן מפוקח מהן הנסיבות שגרמו לכם לחזור להרגלים הרעים. השתמשו בנסיגה לא כעילה להלקאה עצמית אלא כהזדמנות לחדש את המחויבות שלכם לגמילה מעישון.

הפחיתו מתחים

אחת הסיבות שאנשים פונים לסיגריות היא שניקוטין עוזר להם להירגע. במהלך הגמילה חשוב למצוא שיטות חלופיות שיעזרו לכם להתמודד עם מצבי לחץ. נסו עיסויים על בסיס קבוע, האזנה למוזיקה מרגיעה, יוגה או טאי צ'י. במידת האפשר נסו להימנע ממצבים מעוררי חרדה במהלך השבועות הראשונים של הגמילה.

שיברו הרגלים קיימים

מצבים מסוימים יכולים לעורר את הדחף לעשן. מעשנים רבים מורגלים להצית סיגריה לצד המשקה, לכן נסו לצמצם את צריכת האלכוהול כשאתם מנסים להיגמל. אם אתם יודעים שתזדקקו לסיגריה לצד הקפה, עברו לתה למשך השבועות הראשונים. אם אתם נוהגים לעשן לאחר הארוחה, צחצחו שיניים או לעסו מסטיק במקום.

לכתבות נוספות בנושא התמכרויות:
התמכרות: 4 התמכרויות שלא ידעתם שיש לכם
וידאו: מה אתם יודעים על התמכרויות?
דיכאון סמוי: אצל גברים זה נראה אחרת
התמכרות לעבודה: כך תצליחו לצאת מהמשרד
גמילה מעישון ומוטב שעה אחת קודם

נקו את הבית

לאחר שעישנתם את הסיגריה האחרונה, השליכו לפח את כל המצתים והמאפרות בבית. כבסו את הבגדים שדבק בהם ריח העשן ונקו שטיחים, וילונות וריפוד. השתמשו במטהרי אוויר על מנת להיפטר מהריח המוכר. בתקופה הקרובה אתם לא רוצים לראות או להריח שום דבר שיזכיר לכם סיגריות.

העניקו לעצמכם פרס

בנוסף ליתרונות הבריאותיים העצומים, אחת ההטבות של גמילה מעישון היא חסכון כספי לא מבוטל. העניקו לעצמכם פינוק או מתנה בזכות כל הכסף שחסכתם.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר