כריכים לבית הספר, מתכון לתסבוכת?

כמעט כל הורה מתחבט בשאלה "איזה כריך אכין להם היום לבית הספר?" ילדים לא אוהבים שחוזרים על אותם מתכונים שוב ושוב. הם רוצים מתכון שונה כל יום, הם רוצים לטעום דברים חדשים ובצדק. בהמשך הכתבה מופיעים מתכונים פשוטים ומיוחדים כאחד.

כריכים לבית הספר: כריך עם ריקוטה וקורנפלקס

קורנפלקס? בסנדוויץ'? אין ילד שלא ישמח, ולו רק בשל האפשרות לספר לשאר ילדים מה הוא אוכל היום.

מה צריך?

1 לחמנייה.
2 כפות גבינת ריקוטה פרסקה.
כף קורנפלקס שבור גס.

מה עושים?

חוצים את הלחמנייה ומורחים עליה את הריקוטה. מפזרים מעל את הקורנפלקס, סוגרים ומהדקים. מכניסים לתיק וסופרים את הדקות עד להפסקה.

למידע נוסף על כריכים לבית הספר, מתכונים ועוד היכנסו לפורומים:
פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים
פורום תזונת ספורט

טיפ בריאות:

דגני בוקר טובים לאספקת אנרגיה זמינה לאורך זמן. כדאי לבחור בדגני בוקר במתיקות עדינה של דבש או בדגנים מלאים עם פירות.

כריך ריקוטה מכיל 500 מ"ג סידן – כחצי מצריכת הסידן היומית המומלצת לילדך!

כריכים לבית הספר: כריך עם גבינת ריקוטה

לילדי השוקולד: למרוח על הלחם מעט ממרח שוקולד ומעליו שכבה נדיבה של ריקוטה.
לילדים שאוהבים מלוח: למרוח על הלחם גבינת ריקוטה ולפזר מעל חצאי זיתים.
לילדים קולינאריים: למרוח על הלחם ממרח פסטו ומעליו שכבה של גבינת ריקוטה.
לילדים שצריכים פינוק: למרוח על הלחם ריבה או דבש ומעליה שכבה של גבינת ריקוטה.

כריכים לבית הספר: סנדוויץ' מתוק

בסנדוויץ' הזה כולם מנצחים: הילד נהנה מהטעם המתוק ואתם נהנים ממתנות הבריאות שנתתם לו.

מה צריך?

2 פרוסות לחם.
2 כפות גבינת עזים 5%.
2 תמרים ללא חרצנים.
כפית סילאן (דבש תמרים).
חופן אגוזי מלך.

מה עושים?

מורחים את גבינת העזים אחת מפרוסות הלחם ומסדרים מעליה את התמרים ואת אגוזי המלך. מורחים את הסילאן על גבי הפרוסה השנייה וסוגרים. לא נותנים ביס לאף אחד.

טיפ בריאות:

לפי הרפואה הסינית מתיקות ממקור טבעי (כמו סילאן או דבש) מפחיתה את הצורך במתוקים אחרים ותורמת למניעת השמנה. מוצרי חלב צאן מתאימים לילדים הסובלים מליחה או ממערכת עיכול רגישה ומספקים להם חלבון וסידן ללא אי-נוחות במערכת העיכול או ליחה במערכת הנשימה.

עוד רעיונות טעימים לסנדוויץ' עם גבינת עיזים:

אם אין סילאן בבית: מורחים דבש ומפזרים מעל הגבינה פירות יבשים.
לילדים שאוהבים פיקנטי: במקום תמרים וסילאן, מורחים שמן זית ומפזרים על הגבינה זעתר.
לילדים שאוהבים להתנסות: מפזרים מעל התמרים צנוברים, אפשר קלויים.
וגם להורים מגיע: במקום תמרים וסילאן, מניחים מעל הגבינה ירקות קלויים ובצל סגול.

כריכים לבית הספר: כריך עם גבינה צפתית ואבוקדו

ילדים אוהבים אבוקדו וכדאי לטפח את אהבתם זו, כיוון שמדובר במאכל מזין ביותר. כשמצרפים אליו גבינה צפתית מעודנת ולחם מקמח מלא, מקבלים יופי של ארוחת בריאות.

מה צריך?

2 פרוסות לחם.
פרוסות צפתית מעודנת 5%.
שליש אבוקדו מעוך בעזרת מזלג.
כפית שמן זית איכותי.
פרוסות עגבניית שרי.

מה עושים?

מורחים את האבוקדו על פרוסת לחם, מסדרים מעל את פרוסות הצפתית המעודנת והעגבניה. מורחים את שמן הזית על הפרוסה השנייה, סוגרים ומהדקים. עם הישמע הצלצול, מוצאים פינה בחצר ביה"ס ומתענגים על כל ביס.

טיפ בריאות:

אבוקדו ושמן זית עשירים בחומצת שומן ייחודית שמסייעת בשמירה על בריאות הלב וכלי הדם כבר מגיל צעיר.

עוד רעיונות טעימים לכריך עם גבינה צפתית:

לילדים שאוהבים חריף: לפזר מעל האבוקדו פלפל שחור גרוס.
ליום לימודים ארוך: להוסיף לסנדוויץ' פרוסות ביצה קשה.
לתוספת בריאות: לפזר על האבוקדו פרוסות של פטריית שמפניון טרייה.
לילדים שאוהבים צבעוני בעיניים: להוסיף פרוסות פלפלים צהובים.

טיפ בריאות

צפתית במליחות עדינה עוזרת לילדך להתרגל כבר מילדות לכמויות מלח קטנות כריך זה מכיל 400 מ"ג סידן - כמחצית מכמות הסידן היומית המומלצת לילדך!

פיתה עם חביתה וגבינה בולגרית

פיתה היא גיוון משמח ככריך לביה"ס, ועם חביתה וגבינה בולגרית ייהנה ילדיכם מארוחה משביעה.

מה צריך?

1 פיתה.
ביצה.
פרוסות בולגרית מעודנת במלח ים.
פרוסות עגבנייה.
כף שמן זית.
ואפשר: עירית קצוצה.

מה עושים?

טורפים את הביצה ומפוררים פנימה פרוסת גבינה בולגרית מעודנת. במחבת עם שמן זית מטגנים את החביתה משני הצדדים. שמים את החביתה בתוך הג'פיתה ומוסיפים את פרוסות העגבניה, הבולגרית והעירית. סוגרים ומהדקים. מחביאים בתיק ומשוויצים עם הסנדוויץ' בכיתה.

מתכוני בריאות נוספים:
טעם הבריאות - מתכוני בריאות טעימים
מתכוני מרקים קלים ובריאים
מתכוני בריאות, עוף עם פלפל
מתכוני סלטים למבינים בלבד
מתכון בריאות, פסטה עם עגבניות מיובשות

עוד רעיונות טעימים: כריך עם פרוסות גבינה בולגרית מעודנת

לילדים שאוהבים הפתעות: להוסיף לבלילת הביצה והבולגרית גם עשבי תיבול.
לילדים שאוהבים הרבה טעמים: להוסיף לבלילה טבעות זיתים וקוביות עגבנייה קטנות.
לילדים שאוהבים פינוק: למרוח גבינת שמנת על הלחמנייה לפני ששמים את החביתה.
לתוספת בריאות: להניח על החביתה פרוסות עגבנייה, מלפפון ועלה חסה.

טיפ בריאות

כריך בולגרית תורם חלבון לבניית השרירים וחיזוקם. מתאים במיוחד כשעה לפני או מיד לאחר שיעור הספורט. הכריך מכיל 130 מ"ג סידן שהם 16% מצריכת הסידן היומית המומלצת לילדך!

* המידע באדיבות חברת ''מחלבות גד'', יצרנית גבינות ועוד, והתזונאית ליאורה חוברה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר