ביישנות: האם אפשר להתגבר עליה?

כחלק מקיומנו כבני אדם יש בנו את הצורך להיות עם אנשים אחרים. יש הרבה הוכחות לכך שחוסר במגע אנושי גורם לאנשים להתמוטט פיזית ומנטלית, לנטות יותר לחולי, לחץ ואובדנות. עם זאת, עבור הרבה אנשים, ביישנות היא המחסום העיקרי לסיפוק הצורך הבסיסי הזה.

ד"ר ברנרדו קרדוצ'י חוקר את תופעת הביישנות כבר במשך 20 שנה. במחקר שערך ב-1995 עם ד"ר פיליפ זימברדו, נמצא ששיעור אחוז הביישנים נמצא בעליה. הם גיבשו שאלון בן חמש שאלות פתוחות על מנת לבדוק את תופעת הביישנות בקרב הסובלים ממנה.

למידע נוסף בנושא ביישנות, ביטחון עצמי ועוד היכנסו לפורומים:
פורום דיכאון חרדה
פורום פסיכולוגיה
פורום פסיכולוגיה הוליסטית
פורום פסיכולוגיה ילדים
פורום פסיכיאטריה

החוקרים קיבלו כאלף תשובות שנתנו פתח למחקרים בנושא ביישנות ולתובנות בתחום. קרדוצ'י מספר שהופתעו מעומק התשובות, וכי לעתים קיבלו תשובות של כעשרה עמודים בכתב יד. "זה היה כאילו נפתח פקק שאיפשר לאנשים לשחרר פרץ של רגשות. הם הבינו שאנחנו רוצים להקשיב".

נקודת מבט חדשה

מתוך תשובות לשאלון: "אשתי הציעה לי נישואים, כך שלא הייתה לי בעיה להתחתן. לא רציתי להתגרש, למרות שהיא בגדה בי, בגלל שזה היה מאלץ אותי לנסות למצוא קשרים חדשים. אבל יש לי עבודה חדשה עכשיו במחשבים, ואחד היתרונות בה הוא שאני עובד לבד".

קרדוצ'י מסביר כי ביישנות בדרך כלל נראית כבעיה תוך אישית, שנובעת מתכונות אישיות כמו מודעות עצמית יתרה, הערכה עצמית נמוכה ופחד מדחיה. עם זאת, המחקר הראה גם שתופעת הביישנות מתפשטת עקב מנהגים בתרבות המערב. בנוסף, קרדוצ'י מספר כי החוקרים הגיעו למסקנה שאין שום דבר לא בסדר בלהיות ביישן.

ביישנות יכולה להפוך אנשים למשפיעים פחות בסיטואציות חברתיות ועסקיות. המשתתפים במחקר אמרו שהם מרגישים כלואים בתוך הביישנות שלהם, אבל החוקרים סבורים שהדרך להימנע מהתחושה היא לקבל את הביישנות. בנוסף, יש כל מיני דרכים שביישנים יכולים לפתח באמצעותן מערכות יחסים מספקות מבלי לפגוע בטבע הבסיסי שלהם.

הביישן הציני

מתוך תשובות לשאלון: "הביישנות שלי גרמה לי בעיות רציניות בחיים האישיים והחברתיים שלי. יש לי שנאה חזקה כלפי רוב האנשים. יש לי גם תסביך עליונות. אני רואה כל כך הרבה טיפשות ובורות בעולם שאני מרגיש עליון כמעט על כולם. אני מנסה שלא, אבל זה קשה".

קרדוצ'י מספר שתשובות מסוג זה נראו באופן חד בין המשתתפים, ולכן הגדירו סוג אופי בשם "הביישן הציני". אלו אנשים שנדחו על ידי עמיתיהם עקב חוסר בכישורים חברתיים, הם לא מרגישים מחוברים לאחרים וכועסים על כך. הם מרגישים זרות ולכן מפתחים תחושת עליונות כשהם מתנתקים מהאחרים. הבדידות שלהם גורמת להם להיות פחות אמפתיים, מה שמביא לכך שהם עושים דה-הומניזציה לאחרים ומנסים לנקום בהם.

בתוך מוח ביישן

מתוך תשובות לשאלון: "כשדיברנו הרגשתי אי נוחות. דאגתי לגבי איך שאני נראה, מה אני אומר, איך אמרתי ומה אמרתי וכדומה. המחמאות שלה גרמו לי אי נוחות".

אחד הפתרונות לביישנות הוא הבנה טובה יותר של הדינאמיקה הפנימית. חשוב להבין שלביישנים לוקח זמן להרגיש בטוחים. אנשים ביישנים לעתים רבות זקוקים ליותר זמן כדי להסתגל לסיטואציות חדשות או מלחיצות, גם אם מדובר בשיחות יומיום או מפגשים חברתיים. לעתים לוקח להם יותר זמן לעבור את משוכות החיים, אך בסופו של דבר הם מצליחים – מוצאים בן זוג, מביאים ילדים, מוצאים עבודה ועוד.

קרדוצ'י מספר שהמחקר מצא שביישנים נוטים לפעמים לעשות השוואות לא ריאליסטיות. בחדר שמלא באנשים תשומת הלב שלהם תהיה לאדם הכי מוצלח חברתית, או מסמר המסיבה, ואליו הם ישוו את עצמם. ביישנים נוטים להאמין שהם כל הזמן נמדדים על ידי אחרים. מכיוון שהם מרוכזים ב"מגרעות" שלהם, לעתים הם לא שמים לב שהאנשים סביבם הם בדיוק כמוהם. רוב האנשים במסיבה מקשיבים ולא יוצאי דופן חברתית. המחקר מצא ש-48% מהאנשים הם ביישנים.

הבעיה העיקרית של ביישנים הוא לפתח קשרים חדשים. 58% מהביישנים אמרו שיש להם בעיות להציג את עצמם. הם הולכים למסיבה, אבל שום דבר לא קורה. 40% מהביישנים אמרו שיש להם בעיה לפתח חברות. רק 7% אמרו שיש להם בעיות במערכות יחסים אינטימיות.

אקלים תרבותי חדש

תרבות האינטרנט שתפסה אחיזה משנה את אופן האינטרקציות. אנו מאבדים סבלנות מהר יותר, כי התרגלנו למהירות, ולעתים אין לנו פנאי לחכות עד שמישהו יפתח. מצד שני, הודעות טקסט, מיילים ופייסבוק מאפשרים לתקשר בדרכים אחרות שאולי יקלו על ביישנים. קרדוצ'י מסביר שהתרבות היום היא לא רק מהירה יותר אלא גם גדושה יותר, ולכן קשה יותר להתבלט.

יש גם פחות סיטואציות בין אישיות. "אנחנו יוצאים מהמשרד למכונית, משתמשים באוזניות כשאנחנו בדרכים, ושומרים על מגע חברתי רק עם מעגל חברים מצומצם ומשפחה. לעתים במקום להיפגש אנחנו שולחים מייל או מטלפנים. כשאין קשר עין, קל יותר להתעלם ממייל או טלפון, וזה מגביר את גסות הרוח". ביישנים רבים מפתחים קשרים דרך האינטרנט, שם הם מרגישים שהם יכולים יותר לבטא את עצמם.

קרדוצ'י סבור שהתרבות המהירה מביאה גם לכך שביישנים לעתים מטופלים בנוגדי דיכאון, שמשווקים כתרופות שעוזרות לסובלים מפוביה וחרדה חברתית. התרופות יכולות לעזור בהפחתת המודעות העצמית היתרה, אך עם זאת, קרדוצ'י מדגיש שביישנות אינה בעיה רפואית או פסיכיאטרית, ולכן תרופות לא תמיד מתאימות לטיפול בה. בפועל, קל יותר לקחת תרופה מאשר ללמוד להתמודד עם הבעיה.

אסטרטגיות לביישן

מתוך התשובות לשאלון: "ניסיתי להתגבר על הביישנות שלי על ידי בילוי עם אנשים וניסיון לשוחח איתם. עם זאת, לאחר כמה שניות אני נהיה שקט. קשה לי לשמור על השיחה זורמת".

אחת השאלות במחקר הייתה "כיצד אתם מתמודדים עם הביישנות?". קרדוצ'י מספר שהופתע מהתשובות: "ביישנים משקיעים מאמצים בניסיון להתגבר על הביישנות, אבל השיטות שהן משתמשים בהן בדרך כלל לא אפקטיביות, ולעתים אפילו מזיקות.

91% סיפרו שהם עשו ניסיונות להתגבר על הביישנות, כשהטכניקה המרכזית היא להיות מוחצנים יותר. 67% סיפרו שהם מנסים ללכת יותר למסיבות, פאבים, קניונים – מקומות בהם יהיו קרובים לאחרים. "זה טוב, אבל בסופו של דבר הם מצפים מאחרים לעשות את העבודה, וזה לא אפקטיבי".

האסטרטגיה השניה בשכיחותה היא ניסיון עצמי לשינוי קוגניטיבי, לחשוב מחשבות טובות, להגיד לעצמך 'אני טוב מספיק, חכם מספיק ואנשים אוהבים אותי'. 22% מהביישנים מנסים לשכנע את עצמם לא להיות ביישנים. "אבל רק לדבר לעצמך זה לא עובד. צריך לדעת לדבר גם עם אנשים אחרים ולהיות ליד אחרים כדי שיהיה שינוי קוגניטיבי".

15% מהביישנים פונים לספרי עזרה עצמית וסמינרים. כ-12%, בעיקר בגיל ההתבגרות, פונים לאלכוהול וסמים כדי להסיר עכבות ולהתמודד עם הביישנות, אך כמובן שיש בכך סכנה להתמכרות. קרדוצ'י מציין שחלק גדול מהמתמכרים הם ביישנים, אולם תוכניות גמילה לא תמיד מתאימות לביישנים, כיוון שהן דורשות לפעמים לעמוד ולדבר.

ביישנות: הפתרון

"הייתי מאוד ביישן כילד. כל סיטואציה חברתית הפחידה אותי. אחרי התיכון הפכתי לפחות ביישן, וניסיתי במודע ליצור קשרים חדשים כדי להתגבר על הביישנות. דיברתי עם אנשים שאני לא מכיר, לקחתי עבודה חלקית, התנדבתי. תמיד פחדתי לשיר מול אנשים ועכשיו אני אפילו שר".

אנשים רבים חושבים שהביישנות היא בתוכם, אבל קרדוצ'י וזימברדו סבורים שהמפתח לפתרון הוא מודעות לאחרים סביבנו, במקום מחשבות על החוסר ביטחון. במחקר נמצאו "הביישנים המצליחים" שהבינו את הטבע של הביישנות והתגברו על חרדה חברתית על ידי כך שהם שיחררו את הביקורת העצמית שלהם. הם מקבלים את זה שהם לחוצים לפעמים בסיטואציות חברתיות, מגיעים מוקדם יותר למסיבות כדי להתמקם, מתכננים מראש מה לומר ואיך לפתוח שיחה, דואגים לכך שחיי היומיום שלהם יהיו עם אנשים סביבם, מפתחים שיחה עם המוכר ויוצרים אינטרקציות חיוביות. קרדוצ'י מעודד התנדבות, שבה האדם מתמקד בחייהם של אחרים וכך פחות ביקורתי כלפי עצמו.

"הביישנים המצליחים לא משנים את מי שהם. הם משנים את הדרך שבה הם חושבים ואת הפעולות שהם עושים. אין שום דבר רע בלהיות ביישן. למעשה, אני מאמין שהחברה זקוקה יותר לביישנים".
<@ --- IMG_2 --- @>
"מערכות יחסים טובות לא נופלות עלינו מהשמים, צריך לפתח אותן, והיום אפשר להבין כיצד ללמוד לעשות זאת". מחקרים מראים שאם לאדם יש קשר חברתי, אפילו עם חיות מחמד, הבריאות הפיזית והנפשית שלו משתפרת והורמוני הלחץ יורדים.

קרדוצ'י נותן לסיום 5 הרגלים של אנשים פופולאריים במיוחד:

1. תזמנו את החיים החברתיים שלכם – הכישורים החברתיים דורשים להשקיע זמן, ותרגול זה מה שאתם זקוקים לו. הקיפו את עצמכם באנשים ותקבלו הזדמנות לצפות באינטרקציות ולשפר את שלכם. היענו בחיוב להצעות למסיבות והזמינו אנשים אליכם הביתה.

2. חשבו חיובי – אנשים עם חוסר ביטחון מרגישים שהם צריכים להוכיח שהם חכמים או מעניינים. אנשים בעלי ביטחון עצמי יוצאים מראש מהנחה שאנשים יגיבו בחיוב אליהם.

3. הכירו את השטח – כמו בלשים, הביטו באחרים, בחנו את תגובותיהם ואת האופן שבו הם מקשיבים, זה יסיט את תשומת הלב מהביקורת העצמית שלכם ויגרום לכם להבין יותר במה אנשים מתעניינים יותר וכיצד הם מגיבים. מה גם, ככל שתתעניינו יותר בשיחה, יהיה לכם יותר מה לומר בנושא. אתם לא צריכים להיות מעניינים, אתם צריכים להתעניין.

למאמרים נוספים בנושא ביישנות, ביטחון עצמי ועוד:
דיכאון סמוי: אצל גברים זה נראה אחרת
כל כך רוצים מערכת יחסים? כך תשיגו אותה
טיפים להעלאת דימוי גוף וביטחון עצמי
אתרי הכרויות: מה לעשות כשעוד דייט נכשל?
ביטחון עצמי, איך תעניקו ממנו לילדכם

4. היכנסו בחן לשיחה – התזמון שלכם משפיע. אחרי שהקשבתם וצפיתם בשיחה, חפשו את ההזדמנות הנכונה להיכנס אליה, בעיקר בזמן הפוגות. "אנשים אוהבים שאדם חדש לוקח סיכון ונכנס לשיחה, אבל צריך לעשות זאת ברגע המתאים מבלי לנסות לשלוט בשיחה, אלא פשוט לתרום לה".

5. למדו איך להתמודד עם כישלון – זו עובדה שכולם לפעמים מקבלים דחיה, אפילו אנשים פופלאריים, ומה שמבחין אותם מאחרים זו הדרך בה הם מתמודדים עימה. הם לא מייחסים את הדחיה לעצמם ומניחים שהיא יכולה להיגרם מכל מיני סיבות, כמו חוסר הבנה או מצב רוח של האחר. התייחסו אל הדחיה כדרך לשפר את הפעם הבאה שלכם, תוכלו אפילו לנתב אותה להצעה אחרת, כמו "מה עם שבוע הבא?" או "אשמח לדבר איתך מאוחר יותר".

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר