דיכאון: מלכודות אליהן אסור ליפול

"מלכודות הדיכאון" הן מצבים אליהם נוטים להיגרר אנשים בגלל השפעות מצב הרוח וחוסר האנרגיה המאפיינות מצבים דיכאוניים. מצבים אלו הם דפוסי התנהגות כגון התבודדות, צריכת אלכוהול, המנעות מיחסים בין-אישיים כמו חברות ואהבה, השמנת יתר ועוד. החדשות הטובות הן שאם תקראו כתבה זו יהיה לכם קל יותר להכיר בהן – ולצאת מהן. המודעות למצבים אלו היא למעשה חצי הדרך להימנעות ממלכודות אלו וליציאה מתחושות קשות והרגלים המאפיינים אנשים במצבי דיכאון.

למידע נוסף על דיכאון, חרדה ופסיכולוגיה הכנסו לפורומים:
פורום דיכאון אחרי לידה
פורום דיכאון חרדה
פורום פסיכולוגיה
פורום פסיכיאטריה
פורום פסיכיאטריה ילדים ובני נוער

מלכודת ראשונה: התבודדות

התבודדות והמנעות מחיי חברה היא מאפיין נפוץ של דיכאון. כאשר אדם סובל מדיכאון קליני הוא נוטה באופן אוטומטי להתרחק מאחרים ולהסתגר. בידוד חברתי מוביל להחמרה של הדיכאון והתבודדות היא בדיוק ההיפך ממה שאדם דיכאוני צריך בחייו. חיי חברה עשויים מאוד לשפר את המצב ולבלום את הדיכאון.

הפתרון: השתדלו להקיף את עצמכם בחברים ובני משפחה. ערכו רשימה של חברים ומכרים איתם איבדתם קשר – וחדשו איתם את היחסים.

מלכודת שנייה: הירהורים

מרכיב מרכזי של דיכאון הוא הירהור אינסופי במצבכם, ביחסכם עם אחרים, בכשלונות שלכם, בחיי הזוגיות שלכם, האשמה עצמית, קריירה ומה לא. המצב הדיכאוני מרעיל את קו המחשבה ו"חפירה" אין סופית בכל מה שרע בכם ובמצבכם רק מחמירה את המצב.

לפסיכולוגים יש משפט האומר "כשאתה בראש שלך – אתה בשטח אוייב". לאנשים דיכאוניים יש נטייה להרהר ארוכות במצבם ומחשבות אינסופיות אלו עלולות עוד לגרום לכם אף להאמין בהן. כל מצב פשוט ככל שיהיה, יכול להתפרש על ידי אדם דיכאוני ככישלון אישי.

הפתרון: כשאתם מרגישים ששוב אתם נופלים אל מלכודת המחשבות והרהורים, הסיטו את תשומת הלב שלכם אל חיי חברה, שיחות טלפון, קריאת ספר או סרט. כל מה שיסיט את תשומת הלב שלכם מעצמכם וממצבכם.

מלכודת שלישית: אלכוהול

השפעתו המרגיעה של האלכוהול משמשת במקרים רבים מזור למכאובם של הסובלים מדיכאון. האלכוהול זמין ומשמש מוצא קל מתחושות קשות של עצב וחרדה. הבעיה היא, שלאלכוהול השפעה המשמשת זרז למצבים דכאוניים והוא עלול להחמיר את התחושות הקשות. אלכוהול אמנם עשוי לעזור לכם להתגבר על חרדה חברתית ועצב לזמן קצר, אך בטווח ארוך הוא מדכא את מערכת העצבים, מפריע לשינה ומגביר את תסמיני הדיכאון.

הפתרון: הימנעו משתיית אלכוהול באם אתם סובלים מדיכאון. התייעצו עם הרופא שלכם לגבי הרגלי השתייה שלכם וזכרו כי אלכוהול מפריע להשפעתם החיובית של נוגדי דיכאון וחרדה.

מלכודת רביעית: הימנעות מפעילות גופנית

עוד מאפיין של מצב דיכאוני הוא חוסר מוטיבציה לעסוק בפעילות גופנית. אנשים דיכאוניים נוטים להסתגר בביתם ואין הם מגלים כל רצון לעסוק בפעילויות כגון שחייה, ריצה, חדר כושר, שחייה, יוגה וכו' – גם במצבים בהם הם נהנו מהם מאוד בעבר. וכאן הבעיה, העדר פעילות גופנית עלולה להחמיר מצבים דיכאוניים מאחר ופעילויות אלו "שוטפות את המוח" בסרוטנין ודופמין, שני חומרים כימיים במוח הגורמים לתחושות אושר והרמוניה.

הפתרון: הכריחו את עצמכם לעסוק בפעילות גופנית, לא משנה כמה המוטיבציה שלכם נמוכה, עשו הכל על מנת להוציא את עצמכם מהבית והפעילו את הגוף. הרשמו לחדר כושר, הצטרפו לחברים שעוסקים בספורט או צאו להליכה בפארק. מחקרים הוכיחו כי כבר לאחר חצי שעה של אימון יש סיכוי שתרגישו הרבה יותר טוב.

מלכודת חמישית: סוכר

לאנשים במצבים דכאוניים יש נטייה לצרוך מתוקים מאחר ולסוכר השפעות העשויות לשפר את מצב הרוח, אך לזמן קצוב ביותר. רבים הסובלים מדיכאון מעלים במשקל ונהנים מההקלה שבסוכר למשך כשעה, שבתומה מצב הרוח חוזר לקדמותו ואף מחמיר.

הפתרון: הימנעו מצריכת יתר של מתוקים וג'אנק פוד, שימרו על תזונה מאוזנת ואל תפלו למלכודת הסוכר. עכשיו יותר מתמיד, אתם חייבים לאכול באופן בריא ומבוקר.

לכתבות נוספות בנושא דיכאון:
כל מה שצריך לדעת על תרופות נגד דיכאון
הכל על הקשר בין אלכוהול ודיכאון
דיכאון אחרי לידה, נשמע מוכר?
דיכאון: כל העובדות והמיתוסים
תרופות נגד דיכאון = תפקוד מיני לקוי

מלכודת שישית: חשיבה שלילית

כאשר אדם מדוכא, הוא מייחס לעצמו ולסביבתו מחשבות ודימויים שליליים. מחשבות שליליות הן תוצר של דיכאון וככל שמתמידים בהן המצב מחמיר. הדיכאון גורם למחשבות שליליות והן שגורמות לדיכאון. מעגל קסם שכזה.

הפתרון: אסטרטגיית "השומר בשער": אתרו כל מחשבה שלילית שחודרת אל ראשכם וחסלו אותה. אל תתנו לשום מחשבה שלילית להיכנס אל מוחכם. אתם יכולים לשלוט בצורה גורפת על המחשבות שלכם על ידי תרגול והתמדה. תרגול מתמיד הופך במהרה להרגל והרגל הופך לאופי.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר