תזונה נכונה: על טעויות שהורים עושים

האם אתם עדיין "סוחבים" איתכם את הרגלי התזונה שההורים שלכם לימדו אתכם לפני שנים? בכתבה זו נבדוק בעזרת מומחים כמה מהמיתוסים הנרכשים בקרב ילדים מהוריהם בכל הקשור לתזונה, פחמימות, קלוריות, מתי לאכול ומה. רבים מאיתנו ממשיכים לדבוק בהרגלים אלו גם בגיל הבגרות והגיע הזמן לבדוק אם יש בהם אמת.

"בלי חטיפים לפני האוכל, זה הורס את התיאבון!"

אכילת חטיפים ומאכלים קטנים בין הארוחות יכולה להיות דווקא טובה לבריאות, אך רק במידה והערך הקלורי שלהם סביר.

למידע נוסף על תזונה נכונה ודיאטה הכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום התפתחות הילד, התפתחות ילדים
פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה

מאכלים קטנים בין הארוחות עשויים לשמור על רמות סוכר יציבות בדם. חשוב רק להיות מודעים לרמות השומנים וכמות הקלוריות במה שאתם אוכלים. אם תשמרו על מנות קטנות, לא תפגעו בתיאבון הבריא שלכם לקראת הארוחה הבאה, בעזרתו תזכו בשלל התכונות המזינות של ארוחה מלאה.

הרשו לעצמכם חטיף או שניים בין הארוחות הגדולות, אך עם ערך קלורי של בין 100 ל- 200 קלוריות, לא יותר. ניתן "לחטוף" בין הארוחות אגוזים, פירות, יוגורט, ירקות ועוד. דיאטנים ממליצים לא להעביר ארבע שעות מבלי לאכול כלום.

"סיים את הצלחת... אם לא, יבוא שוטר!"

והנה לכם... השוטר מעולם לא הגיע. רבים מאיתנו הפנימו את המסר הזה ומקפידים לסיים את הצלחת עד הסוף גם בחייהם הבוגרים. מצב זה בעייתי, מאחר ולעיתים הגוף שלנו מאותת "די" - ואנחנו ממשיכים לאכול עד שהצלחת נקייה מאוכל.

דיאטנים מדגישים כי זה בסדר גמור להשאיר קצת שאריות מזון בצלחת ולהישאר בהרמוניה מלאה עם הגוף ואותותיו. הגוף שלכם יודע להגיד לכם מתי מספיק זה מספיק. בדקו עם עצמכם, האם אתם מלאים? או אתם ממשיכים לאכול כי הצלחת עוד לא ריקה? הדבר בולט במיוחד כאשר אתם סועדים אצל אורחים. יש לנו נטייה לחסל את הצלחת שהגיש המארח מתוך נימוס ולא תמיד זה בריא. לכן בקשו כמות קטנה ותוכלו לגבור עליה בקלות.

"אל תאכל לפני שאתה יוצא לשחק"

אז נכון, לא רצוי לאכול המבורגר ענק לפני שיוצאים למשחק כדורסל עם החברים, אבל כדאי מאוד לאכול משהו קטן ועשיר בפחמימות בטווח של חצי שעה עד שעה לפני פעילות גופנית. כך תזכו לאנרגיה זמינה ומחזקת שתסייע לכם בכל מאמץ פיזי מתוכנן. החטיף הקטן שלפני הפעילות יכול להיות פרוסת טוסט עם ממרח, חטיף גרנולה וכל מה שיש בו פחמימות ומעט חלבון. נסו לשמור על טווח כמות קלוריות של בין 100 ל- 300, לא יותר.

"מהר!"

רבים מאיתנו אכלו ארוחות בוקר תחת קריאות זירוז בגלל ההסעה לבית ספר שאוטוטו עוברת... וחבל. אם אתם עדיין אוכלים במהירות הבזק בבוקר אתם עלולים להתעלם מרמזים של הגוף שאומר "אני מלא".

למאמרים נוספים בנושא תזונה נכונה לילדים:
תזונה נכונה לילדים בתקופת החופש הגדול
עד כמה ג'אנק פוד מזיק לבריאות?
הילד לא אוכל? על הפרעות אכילה בגיל הרך
השמנת יתר אצל ילדים: חשוב לטפל בהקדם
מחקר: כמה סוכר מומלץ לצרוך?

למוח שלנו לוקח פרק זמן של 20 דקות על מנת להבין ולהודיע לנו שהוא שדי לו עם האוכל ואין צורך בעוד. הבעיה היא שב-20 הדקות הללו אנחנו עלולים לאכול הרבה יותר ממה שאנחנו צריכים לפני שנרגיש שבעים. חשוב מאוד לאכול לאט, עם הפסקות קלות בין נגיסה לנגיסה ולהיות קשובים לגוף עד שיאמר "אני שבע".

"מגיע לך קינוח היום"

הורים רבים משתמשים במזון כפרס על התנהגות טובה, תעודה טובה וכדומה. לא רצוי להשתמש באוכל כפרס, זהו מסר לא נכון. על אדם לאכול כי הוא רעב ותו לא. הרגל זה עשוי להמשיך איתכם עוד שנים וחבל. אם אתם רוצים לזכות את עצמכם בפרס, פנקו את עצמכם בספר טוב, או מסאג' אך לא במזון מאחר ואין זה תפקידו, אלא להזין את הגוף בלבד – ורק כאשר עולה הצורך.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר